Fıstık ezmeli tost iyi bir karbonhidrat ve protein kombinasyonuna sahiptir. Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Birçok insan kahvaltıda fıstık ezmeli tost yemeyi sever, ancak bu tost kaç kalori sağlar? Fıstık ezmeli tostun besinsel faydaları hakkında bilgi edinin ve kilo hedeflerinize ulaşmak için doğru porsiyon boyutunu öğrenin.
İpucu
İki dilim buğday ekmeği ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, porsiyon başına ortalama 342 kalori sağlar. Fıstık ezmesi sağlıklı olmasına rağmen, porsiyonlarınıza dikkat etmezseniz kaloriler hızla artabilir.
USDA’ya göre, 2 yemek kaşığı pürüzsüz fıstık ezmesi 188 kalori ve 15,9 gram yağ sağlar. Tıknaz fıstık ezmesini tercih edenler için kalori miktarı pürüzsüz versiyonla aynıdır. Normal versiyonla benzer kaloriye sahip olan yağı azaltılmış seçenekler bulabilirsiniz – 2 yemek kaşığı başına 187 kalori. Ancak yağ miktarı 12 grama düşürülmüştür.
Diğer fındık ezmeleri biraz daha fazla kaloriye sahiptir. Bu nedenle, yer fıstığına alerjiniz yoksa, en iyisi yer fıstığı ezmesine bağlı kalmak olabilir. USDA, 2 yemek kaşığı badem ezmesinin 196 kaloriye sahip olduğunu, aynı miktarda ayçiçeği tohumu ezmesinin ise 197,4 kaloriye sahip olduğunu bildirmektedir.
Peki ya ekmeğin kalorisi ne kadardır? Ortalama olarak, bir dilim buğday tostu 77 kaloridir. Beyaz tost aynı kalori miktarına sahip olsa da, o kadar besleyici değildir. Örneğin, tam buğday ekmeği beyaz ekmeğe göre iki kat daha fazla lif içerir, bu da tokluğu artırmaya yardımcı olur ve daha sonra atıştırmayı önler.
Fıstık ezmeli tost (iki dilim tam buğday ekmeği ve iki yemek kaşığı fıstık ezmesi) toplamda 342 kaloridir. Tam porsiyon yerine sadece bir dilim ekmek ve/veya sadece 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi yiyerek bu kalori miktarını azaltabilirsiniz.
Fıstık Ezmesi Sağlıklı mıdır?
Birçok insan kahvaltıda fıstık ezmeli tost yemekten hoşlanır, peki bu sağlıklı mıdır? Harvard Health Publishing’e göre, bu lezzetli atıştırmalık onu sağlıklı bir seçim yapan birçok besin maddesine sahiptir. Birincisi, porsiyon başına 15,1 gram protein ile harika bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda iyi bir lif ve potasyum kaynağıdır. Tuz veya sodyum alımına dikkat edenler için tuzsuz fıstık ezmesinde sadece 5 miligram sodyum vardır.
Az yağlı fıstık ezmesinin doymuş yağ oranı (normal versiyona kıyasla) daha düşüktür ancak kalp hastalığı riskini azaltmaya ve LDL (“kötü”) kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri (iyi yağ) oranı daha yüksektir.
Fıstık ezmeli tost iyi bir karbonhidrat ve protein kombinasyonuna sahiptir. Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Birçok insan kahvaltıda fıstık ezmeli tost yemeyi sever, ancak bu tost kaç kalori sağlar? Fıstık ezmeli tostun besinsel faydaları hakkında bilgi edinin ve kilo hedeflerinize ulaşmak için doğru porsiyon boyutunu öğrenin.
İpucu
İki dilim buğday ekmeği ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, porsiyon başına ortalama 342 kalori sağlar. Fıstık ezmesi sağlıklı olmasına rağmen, porsiyonlarınıza dikkat etmezseniz kaloriler hızla artabilir.
USDA’ya göre, 2 yemek kaşığı pürüzsüz fıstık ezmesi 188 kalori ve 15,9 gram yağ sağlar. Tıknaz fıstık ezmesini tercih edenler için kalori miktarı pürüzsüz versiyonla aynıdır. Normal versiyonla benzer kaloriye sahip olan yağı azaltılmış seçenekler bulabilirsiniz – 2 yemek kaşığı başına 187 kalori. Ancak yağ miktarı 12 grama düşürülmüştür.