Protein makarna, daha fazla bitki tabanlı beslenme elde etmenize yardımcı olmak için Mercimek, Nohut ve Edamame gibi malzemelerle yapılır.
Kuşkusuz makarna, tüm zamanlar bizim en sevdiğim yemeklerden biridir. Sonuçta, Uluslararası Makarna Organizasyonundan bir 2020 raporu, 10 Amerikalıdan dokuzun günlük dokuzun gününü yediğini buldu.
Reklamcılık
Günün videosu
Ancak makarna kesinlikle zevk aldığımız rahat bir yemek ise, her zaman en besleyici gıda seçeneği değildir. Aslında, sadece bir bardak spagetti, USDA’ya göre sadece 2 gram fiber ve yaklaşık 7 gram protein ile 38 gram karbonhidrat vardır.
Aynı zamanda, neyse ki, proteini pompalayan ve bağırsak-sağlıklı lif gibi diğer besin maddelerini ekleyen çok sayıda makarna alternatifi vardır. Bu makarna seçenekleri sıklıkla, PAULA DOEBRICH (SZWEDOWSKI), RDN, PAULA DOEBRICH (SZWEDOWSKI) ödün vermeden beslenmeyi arttıran sebze maddelerini kullanır.
Reklamcılık
Doebrich, “Yüksek protein alternatifi için düzenli makarna takas etmek, hala yeterli protein elde ederken, spagetti ve domates sosu gibi basit bir yemeğin tadını çıkarmanıza izin verir” diyor. “Yüksek proteinli yemekler daha doyurucu. Bizi daha uzun süre tutuyorlar ve kontrollerin kontrolüne yardım ettiler.”
Reklamcılık
Ayrıca, daha fazla fiber, Leonila Campos, RD, meslektaşlarına kıyasla bitki tabanlı makarna seçenekleri ile birlikte gelen büyük bir faydadır. “Fiber sindirim için gereklidir ve düşük kan şekeri ve kolesterol ile bağlantılıdır.”
Ne kadar yüksek protein makarna yemelisiniz?
Proteinde çok yüksek olduğu için, Campos, yalnızca öğün başına bir başka protein kaynağı eklenirse, yalnızca öğün başına bir servis yemeyi önerir.
Ancak, vegan veya vejeteryan diyetinde biri muhtemelen yüksek protein makarnalarının yemek başına bir ila iki porsiyon yemeyi göze alabilir.
Yüksek protein bir makarna nasıl seçilir
Yüksek protein makarna için alışveriş yaparken, Lauren Pimentel, RD, Beslenme etiketini dikkatlice taramak isteyeceksiniz. Yüksek protein taleplerine rağmen, bazı makarna türlerinin düşündüğünüz kadar protein ve lif olmayabilir.
Reklamcılık
Pimentel, “En az 4 gram fibere sahip bir markayı ve hizmet başına 10 gram protein’i hedefleyin” diyor. “Servis başına sadece 7 gram protein içeren seçeneklerden kaçının, bu da normal buğday makarnası ile aynı olacaktır.”
Eşit derecede önemli, yüksek protein makarnalarınızın, Amanda Sauceda, Rdn, RDN’nin nasıl hazırlanacağı üzerindeki etiketi okumaktır. “Birçok yüksek proteinli pastas, onları aşırı pişirirseniz ve sık sık pişirme işleminden hemen sonra durulamanızı önerirler. Talimatlarını takip etmezseniz, makarnanın tadını çıkaramazsınız.”
Satın almak için en iyi yüksek protein makarna
1. Zenb Rotini Makarna
Pagezenb’in Sarı Bezelye Makarna’yı Ziyaret Edin Sıkı bir tirbuşon şeklinde gelir ve Saucy Pasta Dishes.Image Kredi: Zenb
- Kalori: 200
- Protein: 12 gram
Doebrich, “Zenb makarnası, yüksek protein (bir, üç ons porsiyon) ve fiber (porsiyon başına 17 gram) içeriğini (porsiyon başına 11 gram) sağlayan,” diyor. “Geleneksel makarnaya kıyasla, Zenb Makarna ayrıca daha düşük net karbonhidrat sayısına sahip – Zenb, 3 ons porsiyon başına 43 gram net karbonhidresi varken, geleneksel makarnalar porsiyon başına 61 gramın üzerinde net karbonhidrat var.”
satın al: zenb.com; Fiyat : Üç kutu için 14.99 $
2. Keşfedin Edamame Mung Bean Fettucini Makarna
İki tür bitki tabanlı protein ile PAGEMATA’yı ziyaret edin, bu çok yönlü makarna tabağınızdaki bir yeri hak ediyor.Image Kredi: Mutfak
- Kalori: 180
- Protein: 24 gram
Campos, “Edamame’i keşfedin Fettuccine Makarna, en yüksek protein aralığımdan biri” dedi. “Yüksek protein (bir, iki ons porsiyon) ve fiber içeriği nedeniyle, genel olarak tatmin edici bir makarnadır. Plus, aynı zamanda yüzde 100 organik ve tamamen bitki tabanlıdır. Sevmemek için ne?”
satın al: Amazon.com; Fiyat : Altı kutu için 29.19 $
3. Banza nohut dirsekleri
Pagebanza’yı ziyaret edin Chickpea Pasta, Geleneksel Buğday Makarnası’na benzer bir tada ve dokuya sahiptir.Image Kredi: Banza
- Kalori: 190
- Protein: 11 gram
“Bess Berger,” Bess Berger, Rdn, Clt, “BESZA’yı iyi bir yer olarak tavsiye ederim.” Nohut tabanlı ve yıllar boyunca formüllerini geliştirdiler. Müşterilerden zevkleri ve tarifler için çok yönlülüğü hakkında iyi geribildirim alıyorum. Sık sık çocuklar için çalışır, çünkü makarna rengi normal makarnaya oldukça yakındır. ”
satın al: Amazon.com; Fiyat: Altı kutu için 24.99 $
4. toleranslı yiyecekler organik kırmızı mercimek penne
Pagepenne’i ziyaret edin Mac ve peynir ve pişmiş makarna gibi yemekler için harika.
- Kalori: 300
- Protein: 21 gram
Sarah Schlichter, “Bu makarna kendi başına harika, geleneksel makarna tarifleriyle ve saatlerce, 3,5 oz başına 25 gram protein ile iyi harmanlıyor.” Diyor. “Bu makarna iyi bir miktar karbonhidrat varken, sodyumda düşük ve katma şekeri yok.”
satın al: Amazon.com; Fiyat: Altı kutu için 38.90 $
5. Barilla Glütensiz Kırmızı Mercimek Spagetti
Klasik domates sosu ve sebzelerle iyi olan kırmızı mercimeklerle yapılan Pagethis Spagetti’yi ziyaret edin.
- Kalori: 180
- Protein: 13 gram
Pimentel “Bu, sadece kırmızı mercimek unu ile yapılan etkileyici bir yüksek protein makarna” diyor. “6 gram fiber ve 13 gram protein var ve sadece 2 ons porsiyonda iyi bir demir ve potasyum sağlar. Bu makarna oldukça lezzetli ve en sevdiğiniz sos ile iyi gider. Ve burada bir prova : Beslenmemiş dengeli bir yemek için bir bardak veya iki sebze eklemeyi deneyin. ”
satın al: Target.com; Fiyat : Kutu başına 1.99 $
6. Veggiecraft Çiftlikleri Mac & Peynirli Bardaklar
Acelenizdeki PAGWHEN’i ziyaret edin, bu Mac ve Peynirli Kupalardan birini GRAB ..Image Kredi: Veggiecraft
- Kalori: 210
- Protein: 11 gram
Sauduca, “VEGGIE CRAFT, diyetlerine ekstra bir sebze servisi eklemek isteyenler için iyidir” diyor. “Çünkü bu mac ve peynir bardaklarında kullanılan makarna, karnabahardan türemiştir, potasyum, kalsiyum, demirin diyetinize girip 11 gram proteinin tadını çıkarın.”
satın al: walmart.com; Fiyat : 12 bardak için 43.68 $
7. Tek Bean Organik Edamame Spagetti Makarna
Edamame’den PAGEMATA’yı ziyaret edin, bu yeşil spagetti bağırsak besleyici fiberle doludur.Image Kredi: tek fasulye
- Kalori: 190
- Protein: 25 gram
“Bu Edamame Spagetti Makarna, Tejal Pathak Rd, CDCES,” Tejal Pathak Rd, “Bir Beslenme Yumruğunu Paketliyor” diyor. “Sadece bir, iki ons porsiyon başına 25 gram protein sağlaması, aynı zamanda 11 gram fibere, ayrıca günlük olarak önerilen ütünün yüzde 35’i, günlük kalsiyumunuzun yüzde 15’ini ve günlük potasyum ihtiyaçlarınızın yüzde 20’sine sahiptir. ”
satın al : Amazon.com; Fiyat : Kutu başına 7.99 $
8. Modern masa lentil rotini
Pagethis Rotini tarzı makarna’yı ziyaret edin 3 basit, bütün gıda maddeleri ile yapılır. #Image Kredi: Modern Masa
- Kalori: 190
- Protein: 11 gram
Mercimek, pirinç ve bezelye proteiniden yapılmış, modern tablodan bu makarna glütensizdir ve doldurma elyafı doludur, 2 ons başına porsiyon başına 3 gram. Muhtemel amino asitler ve günlük demir değerinin yüzde 15’ini bile sunar.
Bu besin bakımından zengin makarna seçeneğini petrol bazlı soslar, kremalı soslar veya domates sosu ile eşleştirin. Ayrıca vegan Mac ve kremsi alfredo yemek kiti de dahil olmak üzere modern masadan diğer makarna çeşitlerini de deneyebilirsiniz.
satın al: Amazon.com; Fiyat: Altı kutu için 21.99 $
9. Barilla Protein + Farfalle
Pagethis Protein-Rich Farfalle tarzı makarnalar Vücudunuzun ihtiyacınız olan vitaminler ile eklenmiştir.
- Kalori: 190
- Protein: 10 gram
Bu makarna, Durum buğdayından gelen buğday unu olan irmik ile yapılır. Ayrıca mercimek, bezelye, nohut, arpa ve yazıldığından un ile yapılır. Buğdayla yapıldığından, bu makarna, protein bakımından zengin meslektaşlarının çoğu gibi glütensiz değildir, ancak bazı önemli besinlerde hala yüksek.
Barilla Protein + Farfalle’nin 2 onsluk bir porsiyonu, sadece 10 gram protein verecektir, ancak 4 gram fiber, Niasin için günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 30’unu (B3 vitamini), günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 40’ını kazanacaksınız. Tiamin (B1 vitamini) ve folat için günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 50’si (B6 vitamini).
satın al: instacart.com; Fiyat: Kutu başına 2.49 $
10. Pasta Mighty Makarna
Pagethis Protein Makarna’yı Ziyaret Edin Durum Buğday Unu ve Bezelye ile Yapılır ve Fiber.Image Kredi: Pasapitifiler
- Kalori: 180
- Protein: 11 gram
Daha fazla lif yemeye başladığınızda pasifies ‘ni hayal edin. Bu protein bakımından zengin seçenekleriyle mümkündür. 2 onsluk bir porsiyonda, 12 gram bağırsak dostu fiber alırsınız. Bu makarna da bezelye ve buğday unu bir kombinasyonu ile yapılır, bu yüzden glütensiz değildir. Bu söyleniyor, önemli B vitaminleri ve bir ütüyle güçlendirildi, bu yüzden kullanırken besinsel yoğun bir yemek aldığını biliyorsunuz.
Bu makarnanın eğlenceli ve benzersiz dalgalı şekli de kazanır. Soslu bir makarna yemeği yapıyorsanız harika bir seçenek!
satın al: Amazon.com; Fiyat: İki kutu için 10.99 $
Reklamcılık