Güne bu serinletici içeceklerden biriyle başlayın ya da öğleden sonra aldığınız bir içecek olarak deneyin.
İltihapla mücadelede sahip olduğunuz en etkili araçlardan biri bardağınızda gelir.
Evet, diyetiniz – içtikleriniz de dahil olmak üzere – kanser ve kalp hastalığından diyabet ve artrite kadar birçok hastalıkla bağlantılı olduğu bilinen kronik inflamasyonla mücadelede çok önemli bir rol oynayabilir.
Öyleyse, basit, sağlıklı bütün yiyeceklerle evde yapabileceğiniz bu 15 diyetisyen onaylı, anti-inflamatuar içeceğe bir bardak kaldırın.
Diyetinizde Bazı Besin Öğeleri Eksik mi? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Kiraz Chia Fresca
Bu ferahlatıcı içecek, chia tohumları ve kiraz suyu sayesinde antienflamatuvar faydalar sağlar.
Bu kiraz chia fresca sadece havalı görünmekle kalmaz, aynı zamanda harika bir tada sahiptir ve birçok sağlık yararı sunar. Bağırsak sağlığı beslenme uzmanı Amanda Sauceda, RDN, CLT, Chia tohumlarının anti-inflamatuar omega-3 yağları sağladığını söylüyor.
Ve American Journal of Lifestyle Medicine ‘da yayınlanan 2017 çalışmasına göre, kiraz suyu gut gibi artritik rahatsızlıklarla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlarla karıştırılıyor.
Cherry Chia Fresca tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Nar Buzlu Çay
Sayfayı ziyaret et 
Bu buzlu çay, nar suyunda ve yeşil çayda bulunan polifenollere bağlı olarak anti-enflamatuar etkilere sahiptir.
Nar suyu ve yeşil çay ile bu ferahlatıcı buzlu çay, iki kat anti-inflamatuar güce sahiptir. Sauceda, narların, bitkilerde bulunan organik bileşikler olan ve kalp sağlığını iyileştirmek ve diğer iltihaplı sağlık koşullarını iyileştirmekle bağlantılı olan polifenollerle dolu olduğunu söylüyor.
Harvard Health Publishing’e göre yeşil çay, oksidatif stresi önleyebilen, iltihabı hafifleten ve sonuç olarak atardamarlarınızdaki plak birikimini azaltmaya yardımcı olan bir tür polifenol olan flavonoidlerle doludur.
Nar Buzlu Çay tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Chocolatey Icy Frappé
Sayfayı ziyaret et 
Bu buzlu frappé, kahve ve bitter çikolata gibi anti-enflamatuar bileşenlere sahiptir.Image Credit: tatakis / iStock / Getty Images
Buzlu kahve severler, bu sizin için. Servis başına sadece 6 gram şeker içeren bu ev yapımı frappé, yedi kattan fazla şeker içeren Starbucks’ın Coffee Frappucino’sundan daha sağlıklı bir seçenektir.
Ve daha da güzel haberler var: Kasım 2015’te Avrupa Klinik Beslenme Dergisi ‘nde yapılan bir araştırma, günde en az 1,5 fincan kahve içenlerin tip 2 diyabete yakalanma olasılığının yüzde 54 daha düşük olduğunu gözlemledi. java içmeyenler. Araştırmacılar, kahvenin anti-enflamatuar etkisinin nedeni olabileceğini belirtti.
Bu düşük şekerli soğuk demleme, aynı zamanda sadece bir parça tatlılık değil, aynı zamanda yüksek miktarda antioksidan da ekleyen bitter çikolatayı da gerektirir.
Chocolatey Icy Frappé tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Tam Limonlu Spritzer
Sayfayı ziyaret et 
Bu 24 kalorili içecek, doğal baldan elde edilen sadece 5 gram şeker içerir.
Su içmekten bıktıysanız ve biraz aromalı bir içecek tercih ediyorsanız, limon mükemmel bir çözümdür. Limon, bal ve köpüklü sudan oluşan bu enerji verici narenciye toniği, içeriğindeki C vitamini sayesinde sizi nemlendirecek ve iltihapla savaşacaktır.
Bütün Limon Spritzer tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Tatlı Yeşil Meyve Suyu
Sayfayı ziyaret et 
Bu anti-enflamatuar yeşil meyve suyu, bir porsiyon sebze sağlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her 10 Amerikalı yetişkinden yalnızca biri önerilen günlük meyve ve sebze miktarını tüketiyor. Ve bu tatlı ve basit meyve suyu – İsviçre pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, nemlendirici salatalık ve kereviz ve C vitamini açısından zengin portakal ve limon ile – hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır (bu, günde yaklaşık 1½ ila 2 bardak meyve ve 2 ila 3 fincan) günlük sebzeler).
Sweet Green Juice tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Zencefil-Meyveli Smoothie
Sayfayı ziyaret et 
Bu smoothie’deki zencefil ve meyveler iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olur.
Bu zencefilli meyveli smoothie’deki her bileşen iltihapla mücadeleye yardımcı olacaktır. Johns Hopkins Medicine’e göre, bol miktarda antioksidan içeren meyveler, hücre hasarıyla mücadelede özellikle etkilidir. Besinlerin kalitesi ve miktarı meyveye bağlı olduğundan, çeşitli besinleri yemek en sağlıklısıdır. Karışık meyveler gerektiren bu tarif, meyvelerin pek çok faydasını toplamak için harika bir başlangıç noktasıdır.
Zencefilli Meyveli Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Günlük Yeşil Smoothie
Sayfayı ziyaret et 
Bu anti-enflamatuar smoothie, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olan lahana içerir.
Bu ağız büzüşen armut smoothie, günlük sebze kotanıza ulaşmanıza yardımcı olmak için 1,5 yarım bardak lahana içinde sorunsuzca gizlice giriyor ve sağlıklı bir antioksidan dozu sunuyor. Sauceda, lahana gibi yeşilliklerin vücudunuzun doğal detoksifikasyonunu desteklemek için özellikle iyi olduğunu söylüyor.
Günlük Yeşil Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. Zerdeçal Latte
Sayfayı ziyaret et 
Bu baharatlı latte gibi “altın süt”, günlük rutininize zerdeçal eklemenin çok kolay ve yatıştırıcı bir yolu olabilir. Görsel Kredisi: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Bu hoş kokulu latte, parlak sarı tonunu ve farklı lezzetini anti-enflamatuar zerdeçaldan borçludur. Sauceda, zerdeçalda bulunan kimyasal bir bileşik olan curcumin’in kronik ağrının yanı sıra beyin ve kalp sağlığını iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu söylüyor.
Zerdeçal Latte tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Enerji Verici Yeşil Smoothie
Sayfayı ziyaret et 
Bu antienflamatuvar smoothie, matcha yeşil çayından yapılmıştır.
Gün ortasında yaşanan çöküşü savuşturmak için bir pick-me-up’a mı ihtiyacınız var? Matcha’daki kafein sayesinde adımınıza biraz moral katacak bu enerji verici lahana smoothiesini yudumlayın. Sauceda, bu hayranların en sevdiği parlak yeşil çayın da anti-inflamatuar içecekler kategorisine girdiğini söylüyor. Bu smoothie’nin lezzetini hafif, cevizli bir tatla tamamlayan ve kalp sağlığına uygun omega-3 sağlayan keten tohumları da öyle.
Enerji Verici Yeşil Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Zencefil Zerdeçal Bağışıklığı Atışı
Sayfayı ziyaret et 
Zencefil ve zerdeçal arasında, bu içecek güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Bu baharatlı atış, çok sayıda iltihapla mücadele bileşenini küçük bir bardağa doldurur. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp .
Sauceda, daha da iyisi, bu tarifin karabiber ilavesinin zerdeçalın antioksidan kapasitesini artırdığını, çünkü vücudunuzun kurkumini emmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
Zencefilli Zerdeçal Bağışıklık Aşısı tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
11. Kanlı Mary Kava
Sayfayı ziyaret et 
Bu kanlı Mary, likopen adı verilen bir anti-enflamatuar antioksidan içeren domates suyunu çağırıyor.Image Credit: morefit.eu
Bu lezzetli, alkolsüz Bloody Mary Kava, mükemmel bir hafta sonu brunch içeceğidir. Bir tutam wasabi ve acı sos ile, bu baharatlı domates suyu kokteyli damak tadınızı gıdıklayacak. Sauceda, domateslerin ve meyve suyunun, kalp sağlığını iyileştirmeye ve prostat kanserini önlemeye yardımcı olan likopen adı verilen bir antioksidan içerdiğini söylüyor.
Bloody Mary Kava tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
12. Yasemin Yeşili Gün Doğumu Smoothie
Sayfayı ziyaret et 
Bu anti-inflamatuar smoothie, egzersiz öncesi mükemmel bir atıştırmalık görevi görür.
Egzersiz öncesi mükemmel bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Bu besleyici smoothie, sulu mango parçaları ve nişastalı hurmalarla sağlanan basit karbonhidratlar sayesinde yorucu bir terleme seansı için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır.
Aynı zamanda, epigallocatechin 3-gallate (EGCG) adı verilen güçlü bir polifenol içeren yeşil çay gibi bileşenlerle iltihaplanmayı önlemenize yardımcı olur. Artrit Vakfı’na göre EGCG’nin antioksidan aktivitesi, C ve E vitaminlerinden 100 kat daha güçlü olabilir.
Jasmine Green Sunrise Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
13. Zerdeçal Narenciye Gün Işığı Smoothie
Sayfayı ziyaret et 
Bu anti-enflamatuar narenciye smoothie, bol miktarda C vitamini sunar. Resim Kredisi: Sherrie Castellano / morefit.eu
C vitamini ile dolu bu turunçgil güneş ışığı smoothie, özellikle sabahları uzun bir bardak OJ içmeyi seviyorsanız, sağlıklı bir güne başlamak için mükemmel bir yoldur.
Aslında, American Journal of Clinical Nutrition ‘da Ağustos 2005’te yapılan bir araştırmaya göre, günde bir bardak taze sıkılmış portakal suyu romatoid artrit gibi iltihaplı hastalıkların gelişme riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilidir. Araştırmacılar, portakalların, iltihaplanmaya neden olan oksidatif hasarı önleyebilecek beta-kriptoksantin adı verilen bir diyet karotenoid içermesi nedeniyle olduğunu varsayıyorlar.
Turmeric Citrus Sunshine Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
14. Tuzlu Domates, Fesleğen ve Havuçlu Smoothie
Sayfayı ziyaret et 
Bu iştah açıcı smoothie, zeytinyağı ve domates gibi Akdeniz diyetinde bulunan bileşenler sayesinde antienflamatuardır.
Taze sebzeler, baharatlar ve bitkilerden oluşan bu lezzetli yudum, sabah smoothie’lerinin sadece meyveler için olmadığını kanıtlıyor. Soğutucu bir bardak gazpacho gibi, bu ferahlatıcı içecek, antioksidan likopeni ikiye katlamak için domatesin iki katı (hem çiğ Roma domatesleri hem de domates suyu) içerir. Bu sulu smoothie ayrıca antienflamatuvar etkileri ile bilinen Akdeniz diyetinin temel taşlarından biri olan zeytinyağı formunda kalp sağlığına uygun yağlar içerir.
Tuzlu Domates, Fesleğen ve Havuçlu Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
15. Süper Yeşil Smoothie
Sayfayı ziyaret et 
Bu anti-enflamatuar yeşil smoothie, antioksidan açısından zengin ıspanak sunar.
Size iyi gelen bu yeşil smoothie, mega ağız patlatma etkisi için tatlı mangodan keskin jalapenolara ve soğuk nane yapraklarına kadar katmanlı tatlar sunar. Sauceda, ayrıca antioksidan bakımından zengin ıspanak ve zencefil ile dolup taştığını söylüyor.
Süper Yeşil Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.