Erkek ve kadın vitaminleri arasında almadan önce bilmeniz gereken birkaç fark vardır. Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Erkek ve Kadın Vitaminleri
- Türleri
- Onlara İhtiyacınız Var mı?
- Riskler
- Alt Çizgi
Birçok insan sağlıklarını desteklemek için takviye almayı tercih eder. Multivitaminler en popüler olanlardan bazılarıdır ve genellikle erkeklere veya kadınlara yönelik olarak pazarlanırlar.
Erkek ve kadın vitaminlerine baktığınızda, birkaç temel fark olduğunu görürsünüz. Doğrusu, muhtemelen bunlara ihtiyacınız yoktur. Ancak erkek veya kadın vitaminleri almak istiyorsanız, işte bilmeniz gerekenler.
MoreFit’te, cinsiyet ve toplumsal cinsiyet söz konusu olduğunda bilinçli bir dil kullanmaya öncelik veriyoruz.
Üreticiler hala erkeklere ve kadınlara yönelik vitaminler sattıkları için, bu makale boyunca bu terimleri kullandık.
Erkek ve kadın vitaminleri, USDA tarafından belirlenen besin maddelerinin tavsiye edilen günlük değerine (DV) göre üretildikleri için farklıdır. Bu farklılıkların bazıları hormonal veya üreme sağlığına dayanırken; diğerleri ortalama vücut büyüklüğü ve kalori ihtiyacının bir faktörüdür.
Erkek ve Kadın Vitaminleri Arasındaki Fark Nedir?
Dürüst olmak gerekirse, çok fazla değil. Erkekler kadınlara kıyasla bazı besin maddelerine daha fazla, bazılarına ise daha az ihtiyaç duyar. Besin ihtiyaçları, Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenen tavsiye edilen diyet ödeneğine (RDA) dayanmaktadır.
Belirli bir besin için RDA, kişinin cinsiyetine veya yaşına göre farklı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, gıda ve takviye etiketlerinde RDA’yı değil DV’yi görürsünüz. NIH’ye göre DV, bir besinin RDA’sına “genellikle benzerdir, ancak her zaman benzer değildir”.
Erkekler ve Kadınlar için RDA’lar
Birçok vitamin ve mineral için RDA farklı olduğu için takviye şirketleri erkekler ve kadınlar için ayrı multivitamin formülleri üretmektedir. Erkeklerin daha az folat ve demire ihtiyaç duymalarının yanı sıra, birçok vitamin ve minerale daha fazla ihtiyaçları vardır.
Örneğin, Ulusal Tıp Akademilerine göre, erkeklerin 900 mikrogram A vitaminine ihtiyacı varken, kadınların 700 mikrograma ihtiyacı vardır. Erkeklerin günde 15 miligram daha fazla C vitaminine, fazladan 30 mikrogram K vitaminine ve fazladan 3 miligram çinkoya ihtiyacı vardır. Ayrıca daha fazla niasin, riboflavin, tiamin, kolin ve kroma ihtiyaçları vardır.
İpucu
Erkekler, demir minerali düşük veya demir içermeyen formülleri seçerlerse kadın multivitaminlerini güvenle alabilirler. Mayo Clinic’e göre, çok fazla demir almak karaciğer hastalığı, kalp sorunları ve diyabet gibi yaşamı tehdit eden durumlara yol açabilir.
Erkek ve kadın vitaminleri arasında almadan önce bilmeniz gereken birkaç fark vardır. Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
Bu Makalede
Erkek ve Kadın Vitaminleri
Türleri
Onlara İhtiyacınız Var mı?
Riskler
Alt Çizgi
Birçok insan sağlıklarını desteklemek için takviye almayı tercih eder. Multivitaminler en popüler olanlardan bazılarıdır ve genellikle erkeklere veya kadınlara yönelik olarak pazarlanırlar.
Erkek ve kadın vitaminlerine baktığınızda, birkaç temel fark olduğunu görürsünüz. Doğrusu, muhtemelen bunlara ihtiyacınız yoktur. Ancak erkek veya kadın vitaminleri almak istiyorsanız, işte bilmeniz gerekenler.
MoreFit’te, cinsiyet ve toplumsal cinsiyet söz konusu olduğunda bilinçli bir dil kullanmaya öncelik veriyoruz.
Üreticiler hala erkeklere ve kadınlara yönelik vitaminler sattıkları için, bu makale boyunca bu terimleri kullandık.
Erkek ve kadın vitaminleri, USDA tarafından belirlenen besin maddelerinin tavsiye edilen günlük değerine (DV) göre üretildikleri için farklıdır. Bu farklılıkların bazıları hormonal veya üreme sağlığına dayanırken; diğerleri ortalama vücut büyüklüğü ve kalori ihtiyacının bir faktörüdür.
Erkek ve Kadın Vitaminleri Arasındaki Fark Nedir?
Dürüst olmak gerekirse, çok fazla değil. Erkekler kadınlara kıyasla bazı besin maddelerine daha fazla, bazılarına ise daha az ihtiyaç duyar. Besin ihtiyaçları, Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenen tavsiye edilen diyet ödeneğine (RDA) dayanmaktadır.
- Belirli bir besin için RDA, kişinin cinsiyetine veya yaşına göre farklı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, gıda ve takviye etiketlerinde RDA’yı değil DV’yi görürsünüz. NIH’ye göre DV, bir besinin RDA’sına “genellikle benzerdir, ancak her zaman benzer değildir”.
- Erkekler ve Kadınlar için RDA’lar
- Birçok vitamin ve mineral için RDA farklı olduğu için takviye şirketleri erkekler ve kadınlar için ayrı multivitamin formülleri üretmektedir. Erkeklerin daha az folat ve demire ihtiyaç duymalarının yanı sıra, birçok vitamin ve minerale daha fazla ihtiyaçları vardır.
- Örneğin, Ulusal Tıp Akademilerine göre, erkeklerin 900 mikrogram A vitaminine ihtiyacı varken, kadınların 700 mikrograma ihtiyacı vardır. Erkeklerin günde 15 miligram daha fazla C vitaminine, fazladan 30 mikrogram K vitaminine ve fazladan 3 miligram çinkoya ihtiyacı vardır. Ayrıca daha fazla niasin, riboflavin, tiamin, kolin ve kroma ihtiyaçları vardır.
- İpucu
- Erkekler, demir minerali düşük veya demir içermeyen formülleri seçerlerse kadın multivitaminlerini güvenle alabilirler. Mayo Clinic’e göre, çok fazla demir almak karaciğer hastalığı, kalp sorunları ve diyabet gibi yaşamı tehdit eden durumlara yol açabilir.
- Erkek vitaminleri genellikle kadınların ihtiyaç duyduğundan daha yüksek miktarda vitamin içerir. Kadınlar erkek vitaminleri almaktan kaçınmalıdır.
Genel bir kural olarak, yeni vitaminler almadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.
Farklı Erkek ve Kadın Vitamini Türleri
Günümüzde çoğu şeyde olduğu gibi, vitaminler söz konusu olduğunda da çok fazla seçeneğiniz var. Takviye üreticileri artık kadınlar, erkekler ve yaşlı yetişkinler için formüller sunmaktadır. Bunlar, her bir grup için özel faydalar sunan besin miktarları sağladıklarını iddia etmektedir.
Multivitaminler
Erkek multivitaminleri, kadın multivitaminlerine kıyasla çoğu vitamin ve minerali daha fazla sağlar. Örneğin, Centrum’s One-a-Day for Men gibi erkek vitaminleri yüksek miktarda selenyum mineraline sahiptir ve National Institutes of Health’e (NIH) göre prostat kanserine karşı koruma ile ilişkili olan antioksidan besin likopen içerir.
Centrum One-a-Day for Women, Johns Hopkins Medicine’a göre üreme sağlığı ve hamilelik için önemli bir besin olan B vitamini folattan daha fazla içerir. Bu kadın vitamini aynı zamanda daha fazla demir sağlar, çünkü kadınlar adet dönemindeki kayıpları telafi etmek için daha fazla minerale ihtiyaç duyarlar.
Erkekler bir kadın multivitamini alarak birçok besin maddesinin RDA’sını tam olarak alamazlar, ancak bu gerçekten bir sağlık riski değildir. Kadın multivitaminleri alan erkekler için asıl sorun çok fazla demir almaktır. Demir için RDA’ya (18 miligram) sahip bir kadın multivitamini, erkeklerin her gün ihtiyaç duyduğu 8 miligramın iki katından fazlasını sağlar.
Demir vücutta birçok önemli fonksiyona hizmet eder. Ancak, birçok besin maddesinde olduğu gibi, çok fazlasının olumsuz etkileri olabilir. Mayo Clinic’e göre, vücutta demir depoları biriktiğinde, organlarınıza zarar verebilir ve karaciğer sorunları ve kalp hastalığı gibi yaşamı tehdit eden durumlara yol açabilir.
Multivitamine İhtiyacınız Var mı?
Gerçek şu ki, muhtemelen multivitamin almanıza gerek yoktur. Johns Hopkins Medicine’a göre, birçok uzman günlük hap almanın gerçekten bir faydası olmadığını söylüyor ve araştırmalar multivitaminlerin hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceği aldatmacasına uymadığını gösteriyor.
Haziran 2022’de JAMA dergisinde yayınlanan sistematik bir incelemeye göre, yaklaşık 740.000 katılımcıyı içeren çalışmalardan elde edilen veriler, kanser veya kalp hastalığını önlemek için multivitamin almanın “çok az veya hiç faydası olmadığını” ortaya koymuştur.
- Erkek ve kadın vitaminleri arasında almadan önce bilmeniz gereken birkaç fark vardır. Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
- Bu Makalede
- Erkek ve Kadın Vitaminleri
- Türleri
- Onlara İhtiyacınız Var mı?
- Riskler
- Alt Çizgi
Birçok insan sağlıklarını desteklemek için takviye almayı tercih eder. Multivitaminler en popüler olanlardan bazılarıdır ve genellikle erkeklere veya kadınlara yönelik olarak pazarlanırlar.
Erkek ve kadın vitaminlerine baktığınızda, birkaç temel fark olduğunu görürsünüz. Doğrusu, muhtemelen bunlara ihtiyacınız yoktur. Ancak erkek veya kadın vitaminleri almak istiyorsanız, işte bilmeniz gerekenler.
MoreFit’te, cinsiyet ve toplumsal cinsiyet söz konusu olduğunda bilinçli bir dil kullanmaya öncelik veriyoruz.
- Üreticiler hala erkeklere ve kadınlara yönelik vitaminler sattıkları için, bu makale boyunca bu terimleri kullandık.
- Erkek ve kadın vitaminleri, USDA tarafından belirlenen besin maddelerinin tavsiye edilen günlük değerine (DV) göre üretildikleri için farklıdır. Bu farklılıkların bazıları hormonal veya üreme sağlığına dayanırken; diğerleri ortalama vücut büyüklüğü ve kalori ihtiyacının bir faktörüdür.
- Erkek ve Kadın Vitaminleri Arasındaki Fark Nedir?
- Dürüst olmak gerekirse, çok fazla değil. Erkekler kadınlara kıyasla bazı besin maddelerine daha fazla, bazılarına ise daha az ihtiyaç duyar. Besin ihtiyaçları, Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenen tavsiye edilen diyet ödeneğine (RDA) dayanmaktadır.
- Belirli bir besin için RDA, kişinin cinsiyetine veya yaşına göre farklı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, gıda ve takviye etiketlerinde RDA’yı değil DV’yi görürsünüz. NIH’ye göre DV, bir besinin RDA’sına “genellikle benzerdir, ancak her zaman benzer değildir”.
Erkekler ve Kadınlar için RDA’lar
Birçok vitamin ve mineral için RDA farklı olduğu için takviye şirketleri erkekler ve kadınlar için ayrı multivitamin formülleri üretmektedir. Erkeklerin daha az folat ve demire ihtiyaç duymalarının yanı sıra, birçok vitamin ve minerale daha fazla ihtiyaçları vardır.
Örneğin, Ulusal Tıp Akademilerine göre, erkeklerin 900 mikrogram A vitaminine ihtiyacı varken, kadınların 700 mikrograma ihtiyacı vardır. Erkeklerin günde 15 miligram daha fazla C vitaminine, fazladan 30 mikrogram K vitaminine ve fazladan 3 miligram çinkoya ihtiyacı vardır. Ayrıca daha fazla niasin, riboflavin, tiamin, kolin ve kroma ihtiyaçları vardır.
İpucu
Erkekler, demir minerali düşük veya demir içermeyen formülleri seçerlerse kadın multivitaminlerini güvenle alabilirler. Mayo Clinic’e göre, çok fazla demir almak karaciğer hastalığı, kalp sorunları ve diyabet gibi yaşamı tehdit eden durumlara yol açabilir.
Erkek vitaminleri genellikle kadınların ihtiyaç duyduğundan daha yüksek miktarda vitamin içerir. Kadınlar erkek vitaminleri almaktan kaçınmalıdır.
Genel bir kural olarak, yeni vitaminler almadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.