Karın egzersizleri orta bölümünüzü inceltmeye yardımcı olur.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Birçok erkek, özellikle yaşlandıkça orta bölgelerinde fazla kilo taşır. Aslında, bira göbeğine sahip olmak yaygın bir erkek şikayetidir. Mayo Clinic için yazdığı bir makalede Dr. Michael Jensen’e göre, erkeklerin yaşlandıkça orta kısımlarında kilo alma olasılığı kadınlara göre daha yüksektir.
Neyse ki, kilo vererek bel çevrenizdeki fazla yağı azaltmaya yardımcı olmak için bazı önlemler alabilirsiniz. Ayrıca, erkekler için en iyi bel inceltme egzersizleri de dahil olmak üzere bazı sıkılaştırma ve güçlendirme egzersizleri daha küçük, daha sıkı bir bele sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Göbek Yağının Tehlikeleri
Göbek yağları sizi utandırabilir, ancak daha da endişe verici olan, bu yağlarla ilişkili sağlık riskleridir. Journal of the American College of Cardiology tarafından 2016 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, karın yağları kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırmaktadır. Ayrıca vücudunuzun insülin kullanmasını zorlaştırır ve bu da diyabete yol açabilir.
Erkekler için Bel İnceltici
Hedef küçük bir bel ise, erkeklerin genel vücut yağlarını kaybetmeleri gerekir. Fazla yağı kaybetmenin tek yolu, artan aktivite, daha az kalori tüketme veya her ikisinin kombinasyonu ile kalori açığı yaratmaktır. Harvard Health Publishing’e göre, belinizdeki yağları hedef alamasanız da, aerobik egzersiz tüm vücudunuzdan kilo vermenize yardımcı olacaktır ve genellikle ilk giden göbek yağıdır.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’na göre, yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli kardiyovasküler aktiviteyi hedeflemelidir. Bir atlet olmanıza gerek yok – öğle yemeği molanızda veya akşam yemeğinden sonra blok etrafında yürümek veya eğlence amaçlı bir spor takımına katılmak, haftalık aerobik aktivite gereksinimlerinizi karşılamanın eğlenceli ve kolay yollarıdır.
Crunch ve Curl
Erkekler için en iyi bel inceltme egzersizleri karın kaslarını hedef alır. Oblik kaslarınız belinizin yanları boyunca uzanan karın kaslarıdır. Eğik mekik gibi güçlendirici egzersizler belinizi inceltebilir ve daha küçük, daha tonlu bir görünüm sağlayabilir. Temel bir oblik crunch egzersizi yapmak için dizlerinizi bükerek yan yatın. Bir elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseğinizi tavana getirmeye çalışırken vücudunuzu yukarı doğru kıvırın. Her iki tarafta 20 mekik hareketi yapın.
Twist Yapın
Gövde bükme, erkekler için en iyi bel inceltme egzersizleri arasındadır. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun ve kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutarak düz bir şekilde yanlara doğru kaldırın. Sağa doğru dönün, hareketin kalçanızdan değil belinizden gelmesine izin verin. Sağ omzunuzun üzerinden bakın, ancak kalçalarınız öne baksın. Merkeze dönün ve sola doğru dönün. 20 ila 25 tekrar yapın.
Bisiklet Sürün
Bisiklet egzersizi, üst ve alt karın kaslarınızın yanı sıra oblik kaslarınızı da çalıştırdığı için genel egzersize zorlu bir alternatiftir. Yere uzanın ve dizlerinizi bükerek yere paralel olacak şekilde kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin, dirseklerinizi öne bakmayacak şekilde düz tutun.
Sağa doğru dönün, sağ dirseğinizi sol dizinize değdirirken sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Aynı anda sola dönerken sol bacağınızı düzeltin, sağ bacağınızı bükün ve sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun. 20 tekrar gerçekleştirin.