Gününüze bir anti-enflamatuar berry smoothie ile başlamak günlük meyve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Smoothies, hareket halindeyken veya zamanında kısa sürdüğünüzde harika bir yemek yerine veya atıştırmalıktır. Ancak, smoothie tarifinize bir avuç çilek eklemenin vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Reklamcılık
Günün videosu
MIA tarafından beslenme RDN, “Meyveler, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bileşikler olan antioksidanlar açısından zengindir.” “Ayrıca sindirim, eleme, tokluk ve kilo yönetimine yardımcı olan iyi bir lif kaynağı.”
Reklamcılık
Böğürtlen, yaban mersini, ahududu ve çilek, anti-enflamatuar etkileri olabilecek antioksidanlar içerir. Antosiyaninler olarak adlandırılan bu antioksidanlar, Mart 2014 tarihine göre Alzheimer, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıkların daha düşük riskleriyle bağlantılıdır.
Reklamcılık
Ve meyveler doğal olarak tatlı olduğu için, onları bir sonraki smoothies partinize eklememek için gerçekten bir neden yok.
1. Karışık Berry ve Yoğurt Smoothie
PageHttps: //Simple-veganista.com adresini ziyaret edin Daha da fazla protein için, şekersiz Yunan çeşidi için süt dışı yoğurt değiştirin.
“Bu tarif doğal olarak sadece meyve ile tatlandırılmıştır,” diyor Syn. “Ve Yoğurt dahil, sabah veya öğleden sonra beslemeye yardımcı olmak için bu smoothie’ye kalma güç katan bir protein kaynağı ekliyor.”
Reklamcılık
Basit Veganista’dan karışık meyve ve yoğurt smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
2. Ispanak ve Cevizli Blueberry Smoothie
PageHttps: //www.fiveHearthome.com adresini ziyaret edin.
Syn, bu smoothie bir antioksidan bir güç merkezidir. “Elma suyu ile tatlandırmak yerine, doğranmış bir elma ekleyerek bu smoothie’ye doğal tatlılık ve lif doldurmayı düşünün.”
Beş Kalp Evinden Ispanak ve Ceviz Tarifi ve Beslenme Bilgileri ile Blueberry Smoothie’yi alın.
3. Yaban mersini zencefil şeftali smoothie
PageHttps: //thelemonbowl.com adresini ziyaret edin Bu smoothie’yi donmuş yerine taze meyve ile yapmak isterseniz, buzu atlayın.
Sizi daha uzun süre dolgunlaştıracak bir smoothie arıyorsanız, bu meyveli zencefil smoothie faturaya uyuyor. Syn, “Bu smoothie, şeftali, yaban mersini ve muzdan enerji veren karbonhidratlar ve lif, protein tozundan ve fiberden kaynaklanan fiber ve keten tohumu yemeğinden kaynaklanan yağlarla dengeleniyor.”
Lemon Kase’den Blueberry Ginger Şeftali Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Çilek Nar Smoothie
PageHttps: //www.nourish-and-fete.com adresini ziyaret edin Bu smoothie’yi daha doyurucu hale getirmek için, bir kepçe protein tozu ekleyin veya süt için su takas.
Çilek ve nar suyunun kombinasyonu, bu smoothie’yi serbest radikal dövüş antioksidanları ile dolu hale getirir. Syn, “Bazı çalışmalar yüzde 100 nar suyunun ortalama olarak kırmızı şarap ve yeşil çaydan daha fazla antioksidan potansiyeli olduğunu gösteriyor.”
Çilek Nar Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini Nourish ve Fete’den alın.
5. Çilek Chia karpuz smoothie
PageHttps: //Minimalistbaker.
Bu smoothie ferahlatıcı ve nemlendiricidir, ancak protein yoktur. Syn, Chia tohumları ve badem sütü sadece biraz bitki proteini ekliyor, bu nedenle bu smoothie en iyi dengeli bir yemeğin yanında keyif alıyor.
Minimalist fırıncıdan çilek chia karpuz smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
6. Berry Orange Smoothie
PageHttps: //www.cottercrunch.com adresini ziyaret edin.
Syn, “Bu tarif, önerilen porsiyonları günde kolayca karşılamak için yaklaşık dört porsiyon meyve paketliyor.” Bunu şekerle yudumlamak istiyorsanız, su veya seçtiğiniz sütle çağrılan turuncu suyun yarısını değiştirin.
Cotter Crunch’tan Berry Orange Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
7. Acai Muz Berry Smoothie
PageHttps: //morefit.euthis smoothie 23 gram proteinle övünür.
Acai meyveleri besin yoğundur ve bunları şekersiz satın alırsanız smoothies için mükemmel bir seçenektir. Bu tarif, daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olacak vanilya protein tozu gerektirir.
Acai Muz Berry Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. Blueberry Protein Power Smoothie
PageHttps: //morefit.euthis Smoothie, 32 gram protein ile bir sonraki yemeğinize kadar sizi dolu tutacak.
RDN Kelsey Lorencz, keten tohumu ve ceviz eklemek, bu smoothie’ye şaşırtıcı lezzet ve sağlıklı yağlar ekliyor. “Ve bir lif artışı veriyor.”
Blueberry Protein Power Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Berry-Sabah Kahvaltı Smoothie
Buradaki toplam şekeri azaltmak için, sade bir Yunan çeşidi için vanilya yoğurtunu değiştirin.
Bu tarif meyve ve yoğurttan yapılmıştır, bu nedenle bu smoothie’ye daha fazla yağ eklemek onu daha tatmin edici ve doldurur. Lorencz, “Hafif hindistancevizi sütü, tropikal lezzeti arttırmak ve bu smoothie’deki yağ içeriğini artırmak için harika bir süt seçeneği olacaktır.”
Berry-doğan kahvaltı smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Yaban mersini, salatalık ve yeşil çay smoothie
PageHttps: //morefit.euwith sadece 1 gram protein, bu smoothie iyi dengelenmiş bir yemeğin yanında en iyi şekilde zevk alır.
Lorencz, yeşil çay ve yaban mersini antioksidan bir güç ekibidir. “Bu smoothie yapmak istediğiniz zaman hızlı erişim için bir buz küpü tepsisine donarak artık yeşil çayı kaydedin.”
Blueberry, salatalık ve yeşil çay smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
11. Kırmızı, Beyaz ve Mavi Smoothie
PageHttps: //morefit.eublueberries ve Spirulina adresini ziyaret edin Bu şenlikli smoothie’ye parlak mavi tonunu verin.
Lorencz, “Yoğurt ve hindistancevizi sütünden gelen protein ve yağ, bu smoothie’yi bir atıştırmalık veya yemek değiştirme için harika hale getiriyor.” Diyor. Aynı zamanda Anma Günü, İşçi Bayramı veya Dört Temmuz gibi tatilleri kutlamanın şenlikli bir yoludur.
Kırmızı, beyaz ve mavi smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
12. Badem Yağı ve Blueberry Smash Smoothie
PageHttps’i ziyaret edin: //morit.euif elinizde badem ezmesi yok, kilerinizde herhangi bir fındık ezmesi kullanmaktan çekinmeyin.
Lorencz, “Ahududu meyvesi yayılmasını atlamak istiyorsanız, bir çay kaşığı balla 1/3 bardak taze veya dondurulmuş ahududu ekleyin.” Taze meyvelerden lif, antioksidan ve lezzet alacaksınız.
Badem tereyağı ve Blueberry Smash Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
13. Karahindiba Yeşil Smoothie
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.wholesomelicious.com Bu antioksidan açısından zengin smoothie’yi kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık olarak kullanın.
Meyvelere ek olarak, bu smoothie besin açısından zengin karahindiba yeşillikleri gerektirir. Lorencz, “Bu yeşillikler, kronik hastalıklara yol açabilecek oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilecek besinler içeriyor ve büyük bir K, C, A ve E vitaminleri kaynağı sağlıyor.”
Karahindiba yeşili smoothie tarifini ve toptancıdan beslenme bilgilerini alın.
14. Kırmızı Kadife Kek Smoothie
PageHttps: //Minimalistbaker.
Bu berry smoothie kek gibi tadı olabilir, ancak vücudunuz için çok daha iyi. RDN, “Çiğ pancar büyük bir antioksidan kaynağı sağlıyor ve aynı zamanda kan dolaşımınızdan toksinleri çıkararak iltihabı azaltan nitratlar açısından zenginler” diyor.
Minimalist Baker’dan Kırmızı Velvet Kek Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
15. Berry Protein Smoothie
PageHttps: //www.iheartnaptime.netadd adresini ziyaret edin Sizi saatlerce dolu tutmak için bu smoothie’ye en sevdiğiniz protein tozu.
Bunun gibi bir protein smoothie’nin tadını çıkarmak, yemek değiştirme olarak kilo kaybı veya kalori kesme için mükemmel bir seçenek olabilir. Mathis, “Bu smoothie aynı zamanda anti-enflamatuar etkilere sahip olduğu ve oksidatif hasarı önlediği gösterilen ağır bir ıspanak porsiyonu içeriyor.”
Minimalist Baker’dan Berry Protein Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
16. Çilek ve Yulaf Yeşil Smoothie
Bu tarif, tipik yulaf ezmesi kaseniz gibidir, ancak smoothie versiyonunda.
Karbonhidrat açısından zengin yulaf, bu doldurma smoothie’nin yıldızıdır. Mathis, “Yulaf, anti-enflamatuar etkileri olan bir antioksidan olan avenanthramides içeriyor.” “Araştırmalar, bu bileşiğin kan damarlarında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek işlevleri iyileştirme ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.”
Six Sisters Eşyası’ndan Çilek ve Yulaf Yeşil Smoothie Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Alın.
17. Pancar ve Berry Smoothie
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.saldandlavender.com Bu canlı smoothie pancar, meyveler, elma ve fındık ezmesi ile doludur.
Mathis, “Badem yağı kalorisi yüksek olsa da, vitamin ve mineral açısından zengindir.” Diyor. “Badem ayrıca, kronik kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılı olan kan damarlarının iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olur.”
Tuz ve Lavanta’dan Pancar ve Berry Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
18. Sıcak Pembe Chia Berry Smoothie
PageHttps: //www.theendlessmeal.com adresini ziyaret edin Bu tarif glutensiz ve paleo dostu.
Chia tohumları küçük olmasına rağmen, beslenme iyiliği ile doludur. Mathis, “Bu tohumlar, kalp hastalığı ve artrit gibi kronik hastalıklar geliştirme riskini düşürdüğü gösterilen omega-3 yağ asitleri içeriyor.”
Sonsuz yemekten sıcak pembe chia berry smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
19. Temel Blueberry Smoothie
PageHttps: //Cookieandkate.com adresini ziyaret edin Bu smoothie’ye keten tohumları korumak büyük miktarda omega-3 yağ asidi ekler.
Bu yaban mersini ve muz smoothie’yi kahvaltı rotasyonunuza ekleyin. Mathis, “Çalışmalar, yaban mersini açısından zengin bir diyetin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.” “Yaban mersinideki polifenoller, vücudu yaşlanma ve oksidatif stresin etkilerine karşı korumaya yardımcı olur.
Cookie ve Kate’den temel Blueberry Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
20. Berry Muz Kahvaltı Smoothie
PageHttps adresini ziyaret edin: //morit.euen Joy’un hızlı bir kahvaltısı için bu süt ürünleri içermeyen smoothie’yi kullanın.
Lorencz, bu tarifte badem sütü önerilirken, şekersiz vanilya soya sütü ekstra protein ve sağlıklı yağlar eklediğini söylüyor.
Berry Muz Kahvaltı Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Reklamcılık