Bitkisel protein alımınızı bu şahane vegan barlarla artırın.Image Credit: EatMezcla / Facebook
Vegan protein barları için alışveriş yapmak zor olabilir, çünkü sınırlı bitki bazlı protein seçenekleri olduğu için değil (umarız bu efsanenin çıktığını umuyoruz), ama aslında aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla marka olduğu için.
Kaç gram protein hedeflemelisiniz? Peki ya ilave şeker, içerik maddeleri ve protein kaynakları? Gerçek şu ki, dışarıda pek çok hurda ürün var, ancak neye bakacağınızı biliyorsanız, sağlıklı ve daha bilinçli bir karar verebilirsiniz.
Vegan Protein Bar Seçerken Nelere Dikkat Etmeli
Protein barları için alışveriş yaparken aşağıdakileri kontrol edin:
- İçindekiler listesi: VirtualPlant Tabanlı Performans Beslenme Uzmanı Cynthia Sass, müşterilere vegan proteinli barları seçerken nelere dikkat etmelerini tavsiye ettiğini değerlendiriyor: “Bir barı değerlendirirken, önce malzemeleri okuyun. İçindekiler listesi, kendi hazırladığınız bir tarif gibi okunmalı ve ilk besleyici, kahverengi pirinç şurubu veya tapyoka şurubu gibi bir tatlandırıcı olmamalıdır. ”
- Gram protein, karbonhidrat ve yağ: “Dailiprotein ihtiyaçlarınıza makul bir katkı sağlamak ve sabit enerji için kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemek için en az 10 gram protein ve iyi dengelenmiş bir karbonhidrat ve yağ seviyesi “diyor Sass. Karbonhidrat ve yağ içeriğini değerlendirmek söz konusu olduğunda, tek başına gramlara bakmak zor olabilir – yüzde Günlük Değerini de kontrol edin. Bu makro besinlerin her ikisinden de adil bir katkı varsa, bu daha dengeli bir çubuktur.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Protein Barında Kaçınılması Gerekenler
Protein barları için alışveriş yaparken kaçınmak isteyeceğiniz birkaç şey var:
- Katkı maddeleri: Sass, “Bar için alışveriş yaparken müşterilerime yapay tatlandırıcılar ve diğer katkı maddeleri ile şeker alkolleri, yüksek yoğunluklu tatlandırıcılar ve hurma yağından uzak durmalarını tavsiye ediyorum” diye açıklıyor.
- Eklenen şekerler: Eklenen şekerleri minimumda tutmaya çalışın, 13 ila 15 gramdan az iyi bir hedeftir, ancak genel olarak en iyi şekilde doyurmanız çok önemlidir günlük sınırlarınız içinde kalmak. Amerikan Kalp Derneği, doğumda kadın olarak atanan kişilerin ilave şeker alımlarını 25 gram veya altında tutmalarını ve doğumda erkek olarak atanan kişilerin 36 gram veya daha az olmasını önermektedir.
İpucu
Unutmayın, sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, amaç önce bütün yiyecekleri yemektir. Protein çubukları, seyahat ediyorsanız, uzun bir egzersiz yapıyorsanız veya sadece bir şeyler yapıp bir şeyler almanız gerekiyorsa hayat kurtarıcı olabilir.
En İyi 9 Vegan Protein Bar
1. Lärabar Protein Barları
Sayfayı ziyaret et 
Lärabar’lar altı farklı tatta mevcuttur ve barlar ağırlıklı olarak hurma ile tatlandırıldığı için ilave şeker oranı düşüktür.
Hizmet başına: 220 kalori, 6 gram yağ (1.5 gram doymuş yağ), 170 miligram sodyum, 25 gram karbonhidrat (4 gram fiber, 18 gram şeker, 2 gram ilave şeker), 11 gram protein
Bu marka, saflığın hayalidir. Lärabar’lar uzun zamandır basit içerik listeleri ve lezzetli, tatlı benzeri tatları ile biliniyor ve seviliyor – kirazlı turta, kimse? Yeni bitki bazlı protein barları, orijinali gibi hala meyve ve ceviz bazlı, ancak bezelye proteini içeriyor ve bar başına 11 gram sağlıyor.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 4’lü paket başına 6,99 ABD doları
2. Aloha Barları
Sayfayı ziyaret et 
Aloha barları, tatlandırıcının tadı hayranı değilseniz, stevia içermeyen çeşitli tatlarda gelir.
Servis başına: 170 kalori, 6 gram yağ (2.5 gram doymuş yağ), 105 miligram sodyum, 20 gram karbonhidrat (3 gram fiber, 7 gram şeker, 7 gram ilave şeker), 10 gram protein
Aloha çubukları, iki doyurucu besin olan lif (yaklaşık 12 gram) ve protein (yaklaşık 14 gram) ile doludur, ancak çubuklar hala nispeten düşük kalorili kalır. Bu çubuklar diğerlerinden farklıdır çünkü bitki bazlı bir protein karışımı içerirler – kahverengi pirinç proteini ve kabak çekirdeği proteini. Ayrıca yüzde 100 organik malzemelerle yapılırlar.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 19,50 ABD doları
3. Mezcla Barlar
Sayfayı ziyaret et 
Bunlar kalorilerde daha hafiftir (Peru Kakaolu Fıstık Ezmesi için 170), ancak yine de 10 gram protein sağlar, bu da onları atıştırma zamanı için mükemmel kılar.
Servis başına: 170 kalori, 6 gram yağ (2.5 gram doymuş yağ), 105 miligram sodyum, 20 gram karbonhidrat (3 gram fiber, 7 gram şeker, 7 gram ilave şeker), 10 gram protein
Bu çubuklar bir şekerleme çubuğuna benziyor, ancak beslenme teklifleri şekerleme koridorunda bulacağınızdan çok uzak. Üç göze çarpan tada sahiptirler – Japon Matcha Vanilya, Meksika Chipotle Sıcak Çikolata ve Peru Kakaolu Fıstık Ezmesi. Protein bezelyeden gelir ve amarant ve kinoa gibi tam tahılları da içerir.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 8’li paket başına 25 ABD doları
4. Amrita Protein Barları
Sayfayı ziyaret et 
Amrita Yüksek Proteinli barlar sekiz farklı tatta mevcuttur ve Sass’ın en iyi seçimlerinden biridir.Image Credit: Amrita
Servis başına: 230 kalori, 8 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 75 miligram sodyum, 30 gram karbonhidrat (4 gram fiber, 13 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 8 gram protein
“Amrita’nın yüksek proteinli barları, tat, doku ve bütün gıda bileşenleri açısından favorilerimden biridir. Her bir çubuk, 15 gramlık bol miktarda bitki proteini ve sağlıklı bir denge, tarih bazlı karbonhidratlar ve çeşitli tohumlardan elde edilen iyi yağlar sağlar,” Sass diyor.
“Bitki temelli ve soya içermeyen olmanın yanı sıra, GDO Olmayan Proje onaylı ve glütensiz ve bir çubuk günlük demir hedefinin yaklaşık yüzde 20’sini sağlıyor.” Yeterince demir almak herkes için önemlidir, ancak vegan diyet uygulayanların özellikle gayretli olması gerekir.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 24,99 ABD doları
5. ProBar Canlı
Sayfayı ziyaret et 
Fıstık Ezmeli Çikolata Parçacıklı ve Hindistan Cevizli Kaju gibi aromalar arasından seçim yapın.
Servis başına: 330 kalori, 25 gram yağ (6 gram doymuş yağ), 90 miligram sodyum, 17 gram karbonhidrat (5 gram fiber, 7 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 10 gram protein
Bu çubuk diyetisyenlerin favorisidir çünkü ilave şeker içermez, 10 gram protein sağlar ve bir milyar CFU canlı probiyotik içerir. Çubuklar öncelikle tatlılık için fındıklar, tohumlar ve hurma hamurundan yapılır, ancak aynı zamanda bakteri Bacillus coagulans GBI-30 6086 içerir. Çubuklar kalori aralığının üst ucundadır, ancak besleyici yoğun bir seçenektir, bu da onu mükemmel kılar hızlı, lezzetli ve biraz daha doyurucu bir şeye ihtiyacınız olduğunda.
Satın alın : ProBar.com; Fiyat : 8’li paket başına 24,99 ABD doları
6. Organik Protein Barlarını Skout
Sayfayı ziyaret et 
Bir çubuk, 10 gram protein, sağlıklı bir makro denge ve günlük magnezyum ihtiyacının yüzde 20’sini sağlar.
Hizmet başına: 200 kalori, 8 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 150 miligram sodyum, 27 gram karbonhidrat (4 gram fiber, 20 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 10 gram protein
“Skout Organic USDA sertifikalı organik barlardaki malzemelerin sadeliğini seviyorum. Tuzlu Çikolata sadece hurmalar, ayçiçeği çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği tozu, kakao, kabak çekirdeği, pembe Himalaya tuzu ve çikolata aromasıyla yapılır ve tadı tıpkı bir lezzetli bir muamele, “diyor Sass.
Bitki bazlı diyet yapanlar için, proteini bezelye, esmer pirinç gibi çeşitli kaynaklardan ve bu durumda ayçiçeği ve kabak çekirdeğinden almak önemlidir. Eskiden onu tam bir protein haline getirmek için bitki proteinlerini birleştirmemiz gerektiğini düşünürdük, ancak artık bir günde çok çeşitli bitkileri yemenin işi bitireceğini biliyoruz.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 29,99 ABD doları
7. Ham Protein Barlarına gidin
Sayfayı ziyaret et 
Hafif tatlandırılmıştır, 5 ila 6 gram ilave şeker sağlarlar ve günlük demir ihtiyacınızın yüzde 15’ini içerirler.
Hizmet başına: 240 kalori, 12 gram yağ (3.5 gram doymuş yağ), 75 miligram sodyum, 23 gram karbonhidrat (3 gram fiber, 14 gram şeker, 5 gram ilave şeker), 12 gram protein
Bu çubuklardaki ilk bileşen filizlenmiş karpuz tohumlarıdır. Tahıllar ve tohumlar gibi filizlenmiş yiyecekler tipik olarak protein, vitamin, mineral ve lif bakımından daha yüksektir ve gıdanın geleneksel, olgunlaşmış versiyonuna kıyasla sindirimi daha kolay olabilir. Bu çubuklar sınırlı bileşenlere sahiptir ve bezelye proteininden 12 gram protein sağlar.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 23,15 ABD doları
8. Shanti Bar
Sayfayı ziyaret et 
Bazı çubuklar, lif için Günlük Değerin yüzde 20’sinden fazlasını sağlar ve güzel bir makro dengeye sahiptirler.
Hizmet başına: 240 kalori, 10 gram yağ (2.5 gram doymuş yağ), 75 miligram sodyum, 22 gram karbonhidrat (5 gram fiber, 11 gram şeker), 17 gram protein
“İçerik kalitesi ve benzersiz tatlar için bir başka favori Shanti’nin glütensiz ve GDO Proje Onaylı olmayan USDA sertifikalı organik barlarıdır. Zerdeçal ve dut gibi süper gıda bileşenlerini ilginç kombinasyonlarda içerirler” diyor Sass. Bunlar protein bakımından bar başına 10 ila 17 gram arasında değişir.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 26,49 ABD doları
9. Kenevir Evet!
Sayfayı ziyaret et 
Bunlar lif bakımından biraz daha düşük – bar başına yaklaşık 2 gram – ama sağlıklı yağlarla dolu. Resim Kredisi: Kenevir Evet!
Hizmet başına: 220 kalori, 14 gram yağ (4 gram doymuş yağ), 95 miligram sodyum, 16 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 8 gram şeker, 7 gram ilave şeker), 10 gram protein
İsim vermediyse, kenevir tohumları bu çubuklarda, ayçiçeği tohumları ve bezelye proteini ile birlikte önemli bir bileşen (ve protein kaynağı). Kenevir tohumları harika bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır – aslında, her bir çubukta 6 gram omega-3 ve omega-6 kombinasyonu bulunur.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 19,99 ABD doları