Hareket halindeyken yakıt sağlamak için uygun ve basit bir yol söz konusu olduğunda protein çubuklarını fethetmek zordur.
Protein barları için alışveriş yapmak göz korkutucu olabilir. Çok fazla seçenek var ve aradığınız şeye bağlı olarak, bir dizi faktörü göz önünde bulundurmanız gerekiyor. Yemek yerine mi yoksa atıştırmalık mı? Bitki proteinleri mi yoksa hayvan proteinleri mi? Tatlı mı tuzlu mu?
Kayıtlı bir diyetisyen ve Protein Dolu Kahvaltı Kulübü .
“Ancak, bazıları esasen yüceltilmiş şekerlerdir, bu nedenle ne seçtiğinizi bilmek önemlidir.”
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Düşük Kalorili Protein Barında Nelere Dikkat Edilmeli
Protein çubukları için alışveriş yaparken o kaliteli şekeri satın almaktan kaçınmak için aşağıdakileri kontrol edin:
- Protein içeriği: “Kilo yönetimi ve prediyabet konusunda uzmanlaşmış bir RD olarak, her zaman en az 10 gram (ancak ideal olarak 15 grama yakın) protein içeren barlar ararım. Bu, çoğu için uygundur. Harris-Pincus, uzun bir atletik olayı çok saatlik bir yürüyüş gibi sürdürmeye çalışmıyorsanız, “diyor.
- Kalori: Atıştırmalık aldığınız veya kilo vermeye çalıştığınız için daha düşük kalorili bir bar arıyorsanız, 250 kaloriden daha az olan bir bar seçin.
- Eklenen şekerler: “Eklenen şekerleri izleyin – Amerikan Kalp Derneği, eklenen şekerlerin kadınlar için günde 25 gramla ve erkekler için 36 gramla sınırlandırılmasını önerir. Ayrıca en az 5 gram lif içeren barları da tercih ederim Harris-Pincus, (çoğu kadın için önerilen günlük alım miktarının yüzde 20’si) “diyor.
- İçindekiler listesi: Barınızın vegan veya vejetaryen olması önemliyse, hayvansal ürünlerden yapılan jelatin gibi malzemeleri araştırın. Hassas bir mideniz varsa veya GI sorunlarına yatkınsanız, yapay tatlandırıcılardan da kaçınmak isteyebilirsiniz.
220 Kalorinin Altında 7 Sağlıklı Protein Bar
1. Barları Birleştir
Sayfayı ziyaret et 
Lezzet dolu Unite Barlar, bar başına yaklaşık 190 kalori ve 10 gram protein içerir.
Churro başına: 190 kalori, 9 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 150 miligram sodyum, 19 gram karbonhidrat (6 gram fiber, 9 gram şeker, 4 gram ilave şeker), 10 gram protein
Bu barları eşsiz lezzetleriyle seviyoruz: Churro, PB&J ve Mexican Hot Chocolate. Atıştırmalık için mükemmel olan 190 kalori, 6 gram lif ve 10 gram protein gibi olağanüstü beslenme teklifleri sunarlar.
Badem ezmesi ilk içeriktir (fıstık ezmesinin ilk bileşen olduğu PB&J aroması hariç) ve hurma ezmesi ve kahverengi pirinç şurubu ile tatlandırılır. Şekerleme parçaları içerse de, bu çubuklara eklenen şekerler 4 gramın altına düşer ve yapay tatlandırıcılar içermezler.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 29,00 ABD doları
2. NuGo Yumurta Beyazı Protein Barları
Sayfayı ziyaret et 
NuGo Yumurta Beyazı Protein Barları 200 kalori ve 14 gram protein içerir.
Fıstık Ezmesi Başına: 200 kalori, 8 gram yağ (1.5 gram doymuş yağ), 250 miligram sodyum, 19 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 14 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 14 gram protein
Yumurta akı, buradaki protein kaynağıdır ve bu çubuğu protein bakımından yüksek yapan, ancak kalorisi oldukça düşük olan şeydir. Malzemeler de çok basit: hurma, yumurta akı, yer fıstığı, kaju fıstığı, badem, doğal aroma ve deniz tuzu.
Bu çubuklar, lif aralığının alt ucunda – bar başına 2 gram – ancak işi, sağlıklı bir karbonhidrat ve yağ dengesi ile birlikte protein açısından yüksek bir atıştırmalık olarak yapıyorlar. Fıstık Ezmesi, Yaban Mersini, Akçaağaç Pekan ve Bitter Çikolata Deniz Tuzu olarak mevcuttur.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 24,79 ABD doları
3. Yerleşik Çubuklar
Sayfayı ziyaret et 
Her bir Çikolata Yerleşik Bar 220 kalori ve 17 gram protein içerir.
Hindistan Cevizi Badem Başına : 180 kalori, 7 gram yağ (3,5 gram doymuş yağ), 45 miligram sodyum, 19 gram karbonhidrat (7 gram fiber, 5 gram şeker, 5 gram ilave şeker ), 18 gram protein
“Bu yeni yeniden formüle edilmiş çubuklar, bir bar için nadir görülen ve nugat şekere benzer bir dokuya sahip olan gerçek bitter çikolata ile kaplanmıştır. Ayrıca, baz olarak peynir altı suyu proteini içeren ve yapay tatlandırıcılar veya aromalar içermeyen malzemeleri de seviyorum,” Harris -Pincus diyor. “Kabuklu yemiş içeren çeşitler kalori bakımından biraz daha yüksektir, ancak yine de harika bir bar için kriterlere uygundur. Dondurucuda onları seviyorum!”
Bu çubuklar jelatin içerdiğinden vejetaryen olarak kabul edilmiyorlar. Ayrıca bazılarında GI rahatsızlığına neden olabilen bir şeker alkolü olan eritritol var.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 18 paket başına 37,80 ABD doları
4. RX ÇUBUKLARI
Sayfayı ziyaret et 
RX Barların basit bir içerik listesi ve memnun etmek için tasarlanmış bir beslenme etiketi vardır.
Hizmet başına: 210 kalori, 8 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 210 miligram sodyum, 24 gram karbonhidrat (3 gram fiber, 18 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 12 gram protein
Bu çubuklar, basit içerik listesi (çoğu sadece yedi bileşen içerir) ve dengeli beslenme profilleri için favoridir. Her RXBAR’da 12 gram protein ve sadece 210 kalori vardır – öğleden sonra 3 için mükemmel bir atıştırmalıktır. çökme. Daha küçük bir lokma arıyorsanız minyatür bir seçenek de var. Çubuklar ayrıca hem demir hem de potasyum için günlük değerin yüzde 10’unu içerir.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 16,01 ABD doları
5. Ham Rev Glo Barları
Sayfayı ziyaret et 
Raw Rev Glo Barlar, bar başına 200’den az kaloriye sahiptir ve 15 gram protein içerir.
Kremalı Fıstık Ezmesi ve Deniz Tuzu Başına: 180 kalori, 11 gram yağ (2 gram doymuş yağ), 110 miligram sodyum, 17 gram karbonhidrat (14 gram fiber, 2 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 15 gram protein
Harris-Pincus, “Kremalı fıstık ezmesi ve deniz tuzu çubuğu yüzde 100 vegan, glütensiz, GDO’suz, koşerdir ve koruyucu maddeler, soya proteini izolatları, peynir altı suyu, tahıllar ve şeker alkolleri içermez” diyor. “Bu lezzet, bar başına 15 gram protein ile en fazla proteine sahiptir.”
“Düşük karbonhidratlı bir vegan bar bulmak oldukça nadirdir, bu nedenle bu, atıştırmalıklarda bitki bazlı protein arayanlar için harika bir seçenek.” Harris-Pincus ayrıca, FDA’nın IMO’dan (Isomalto-Oligosaccharides) gelen lifin artık gıda etiketleme amaçlı diyet lifi olarak nitelendirilmediğini açıklamasından sonra bu ürünün yeniden formüle edildiğinden bahseder, bu nedenle buna dikkat edin.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 19,52 ABD doları
6. Epic Beef, Deniz Tuzu + Biberlik
Sayfayı ziyaret et 
Barların çoğu keto ve paleo dostu olarak kabul edilir.
Sığır Eti, Deniz Tuzu + Biber: 130 kalori, 8 gram yağ (4 gram doymuş yağ), 590 miligram sodyum, 24 gram karbonhidrat (3 gram lif, 18 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 12 gram protein
Destan, barların tatlı değil tuzlu olması bakımından farklıdır, çünkü temel olarak sığır eti, bizon, tavuk, hindi, geyik eti, yaban domuzu, domuz pastırması ve kuzu, kızılcık, kiraz, elma ve tatlı patates ile tatlandırılır. Protein içeriği bar başına 7 ila 13 gram arasında değişir. Diğer barlardan daha yüksek miktarlara sahip olma eğiliminde olduklarından, bunlardan atıştırırken sodyum alımınıza dikkat edin.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 29,55 ABD doları
7. Protein Bir Bar
Sayfayı ziyaret et 
Her Protein Bir çubuğu sadece 90 kaloriye ve 10 gram proteine sahiptir.
Naneli Çikolatalı Kurabiye: 90 kalori, 2 gram yağ (2 gram doymuş yağ), 125 miligram sodyum, 10 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 1 gram şeker), 10 gram protein
Harris-Pincus, “Naneli Çikolatalı Kurabiye favorilerimden biri çünkü bulması kolay, bütçeye uygun bir protein barı, diğer birçok bardan daha küçük ve kalorisi daha düşük,” diyor Harris-Pincus. “Lif gereksinimlerimde biraz eksik olsa da, bu çubuğu süpermarkette bulmak kolay, uygun fiyatlı [bar başına bir dolardan daha az] ve çoğu barın yaklaşık yarısı kalorili, bu da onu küçük bir atıştırmalık için uygun hale getiriyor.”
Tüm protein çubukları işlenir, ancak minimum içerik listesine sahip bir tane arıyorsanız, bu sizin için seçim olmayabilir. Şeker alkolleri ve izole edilmiş lifler içerir, bazı insanlar şişkinlik ve gazdan etkilenir.
Satın al : Hedef; Fiyat : 5’li paket başına 3,69 ABD doları