Bir kase yulaf ezmesi, oldukça sıkıcı bir kahvaltı seçeneği olarak kabul edildi, ancak artık böyle değil. Araştırmalar, yulaf ezmesi satışlarının (birim bazda) 2017 yılında yüzde 1,7 oranında arttığını ortaya koyuyor. KRCU’da yayınlanan bir geçmiş raporuna göre, binlerce yıldır var olan bir gıda kategorisi için çok perişan değil. Ve bu doğru yönde bir değişiklik çünkü orijinal formlarında yulaf yüzde 100 tam tahıl ve kalp dostu çözünür lif sağlıyor.
Hangi anlık yulaf ezmesi sizin ve vücudunuz için en iyisidir? Kaçınmanız gereken beş ve sabah başlamanız için en iyi beş tane bulduk.İmaj Kredisi: JUPITERIMAGES / Photolibrary / Getty Images
Bu artışın bir kısmı şu anda pazar raflarını dolduran ilginç seçeneklerle ilgili olabilir. Birçoğu meşgul insanlar için düzeltmek için hızlı. Ancak bir sonraki paketinizi veya kabınızı satın almadan önce, anında yulaf ezmesi söz konusu olduğunda ayrım yapmanız gerekir.
Bazı hazır yulaf ezmeleri ilave şekerler ile yüklenir ve birçoğunu sağlıklı olmayan bir seçim haline getiren yapay veya diğer yüksek derecede işlenmiş bileşenler içerir. 9 markayı topladık ve hangilerini kaçınacağını ve hangilerini alışveriş sepetinize atacağınızı belirledik, böylece sadece birkaç dakika veya daha kısa sürede besleyici, lezzetli ve hızlı bir tam tahıllı kahvaltı yapabilirsiniz.
En Kötü Meyveli Yulaf Ezmesi: Kroger Kuru Üzüm Elma & Ceviz Hazır Yulaf Ezmesi
Mağaza tabanlı markaları satın almanın paradan tasarruf edebileceği bir gerçektir. Ancak bu durumda tasarruf etmeye değmez. Apple & Walnut Instant Oatmeal, Kroger Raisin için beslenme gerçekleri paneline baktığınızda, altı gram lif ve sadece üç gram şeker nedeniyle nispeten sağlıklı bir seçim gibi görünebilir. Ancak bu özel yulaf ezmesi ile ilgili beslenme sorunları, rakamlarda bulunanlara değil, içerik listesini okuyarak keşfedilenlere dayanmaktadır..
Bu yulaf ezmesi, sodyum sülfit ve sülfür dioksit ile korunmuş susuz elma pulları içerir. Vücudun sülfite ihtiyacı olmadığı göze çarpan gerçeğin yanı sıra, nüfusun küçük bir yüzdesi sülfit duyarlı olarak kabul edilir ve yutulduktan sonra cilt, mide veya solunum reaksiyonlarına sahip olabilir.
Ceviz, hükümet tarafından “genel olarak güvenli” olarak bilinen bir koruyucu olan (GRAS) butillenmiş hidroksitoluen (BHT) içerir, ancak bazı araştırmalar hayvanlarda kanser ve tiroid sorunlarına neden olduğunu göstermiştir. Son olarak, Science Daily’ye göre bu kahvaltı yemeği, hücrelerde yağ birikmesine katkıda bulunabilecek yapay bir tatlandırıcı olan sukraloz içerir. Son karar? Bu satın alma işlemini atla.
Beslenme Bilgileri: Bu yulaf ezmesinin bir paketi 150 kalori, 180 miligram sodyum, altı gram diyet lifi, üç gram toplam şeker ve dört gram protein sağlar.
Daha fazla oku: Metabolizmayı Artırmak için Kahvaltıda Ne Kadar Yulaf Ezmesi Yemeliyim?
En Kötü Glutensiz Anında Yulaf Ezmesi: Glutenfreeda Glutensiz Yaban Mersini, Çilek ve Esmer Şeker Anında Yulaf Ezmesi Kupası
Glutensiz gitmek istiyorsanız (veya sadece istiyorsanız), Glutenfreeda genellikle sabah yulaf ezmesi düzeltmenizi tatmin edecek lezzetli seçeneklere sahiptir. Bu yulaf ezmesi sertifikalı glutensiz yulaf ile yapılır, sağlıklı keten içerir ve anında hazırlanabilir.
Ne yazık ki, iyi haber burada sona eriyor. Bu sabah yemeğindeki tatlılık, bileşenlerine eklenen büyük miktarda kahverengi şeker kamışıdır. Ağırlık olarak, dondurularak kurutulmuş çilek veya dondurularak kurutulmuş yabani meyvelerden daha fazla şeker eklenmiştir. Aslında, 15 gram şekerin 13’ü ilave şekerlerdendir. Üçten fazla çay kaşığı.
Bu tatlı bardağa düşecekseniz, bunun daha çok kahvaltıda tatlı gibi olduğunu bilin. (Bununla birlikte, şımartmaya kararlıysanız, en azından koruyucu, yapay içerikler veya genetik olarak değiştirilmiş organizmalar (GDO’lar) olmadığını bilerek iyi hissedebilirsiniz).
Beslenme Bilgileri: Bu yulaf ezmesinin bir bardak 280 kalori, 110 miligram sodyum, altı gram diyet lifi, 15 gram şeker ve dokuz gram protein sağlar.
Daha fazla oku: Eski Moda Yulaf Ezmesi Gluten İçerir mi??
En Kötü Anında Yulaf Ezmesi Kupası: ThinkThin Protein ve Elyaf Sıcak Yulaf Ezmesi – Bal Fıstık Ezmesi
Bu yulaf ezmesi ümit vaat ediyor. ThinkThin Protein ve Elyaflı Sıcak Yulaf Ezmesi – Bal Fıstık Ezmesi aroması, yulaf ezmesi, çelik kesilmiş yulaf ve kırmızı kinoanın tam tahıl karışımıyla başlar, ancak iyilik burada biter. 10 gram protein, bütün soya fasulyesi veya soya sütü veya tofu gibi bütün soya fasulyesi ile yapılan gıdalar yerine, esasen yüksek oranda işlenmiş bir kaynaktan, izole soya proteinden kaynaklanmaktadır..
Ek olarak, kurutulmuş kamış şurubu ve bal tozu gibi birkaç farklı tipte ilave şeker vardır. ThinkThin’in bal tozu, toz halinde gıda katkı maddesi maltodekstrin ve balın bir karışımıdır; bu paketteki petekten saf bal çiseliyormuş gibi değil.
Dahası, fıstık lezzetinin çoğu gerçek fıstıklardan değil, şeker, hurma çekirdeği yağı, fıstık unu, yağsız kuru süt tozu, tuz ve soya lesitini karışımı olan fıstık damlalarından gelir. Sonunda, sağlıklı kepekli tahıllar alıyor olabilirsiniz, ancak çok fazla işlenmiş malzemeden oluşan bir heck ile birlikte geliyor.
Beslenme Bilgileri: Bu yulaf ezmesinin bir paketi 200 kalori, 220 miligram sodyum, beş gram diyet lifi, dokuz gram toplam şeker ve 10 gram protein sağlar.
Daha fazla oku: Yulaf ezmesi kilo kaybı için iyi bir kahvaltı mı?
En Kötü Organik Hazır Yulaf: Basit Gerçek Organik Doğal Akçaağaç ve Esmer Şeker Aromalı Hazır Yulaf Ezmesi
Dürüst olmak gerekirse, tavsiye etmeyeceğimiz organik bir yulaf ezmesi bulmak zor. Ama bu Basit Gerçek Organik Doğal Akçaağaç ve Esmer Şeker Aromalı Anında Yulaf Ezmesi en büyük kaybeden. Tabanı organik haddelenmiş yulaf (iyi bir şey) olabilir, ancak beslenme panelinde listelenen bir sonraki bileşen organik kurutulmuş kamış şurubu. Beyaz sofra şekerinden daha az işlenmiş olsa da, hala yüzde 100 ilave şeker. Ve sadece biraz eklenmiş şeker değil, çok fazla. Her pakette yaklaşık dört çay kaşığı toplam şeker bulacaksınız.
Ayrıca, bu yulaf ezmesinin adı yanıltıcıdır. Paket, lezzet profilinin bir parçası olarak “doğal akçaağaç” diyor. Ne yazık ki, sadece lezzet kattı; kesinlikle saf veya doğal akçaağaç şurubu yoktur. Bu çok kötü, çünkü saf akçaağaç şurubu ile ilişkili potansiyel antimikrobiyal faydalar iyi bir şey – ama bu anında kahvaltı seçiminde herhangi bir şey bulamayacaksınız.
Beslenme Bilgileri: Bu yulaf ezmesinin bir paketi 200 kalori, 180 miligram sodyum, dört gram diyet lifi, 15 gram toplam şeker ve beş gram protein sağlar.
Daha fazla oku: Saf Akçaağaç Şurubunda Kaç Kalori Var?
En Kötü Tatlılardan Esinlenen Yulaf Ezmesi: Quaker Instant Yulaf Ezmesi Şeftali ve Krem
Onlarca yıldır Amerikalılar, ikonik yulaf kutularında bulunan kararlı iyilik için Quaker Yulaf Şirketi’ne güvenebilirler. Ancak Quaker Instant Yulaf Ezmesi Şeftali ve Krem, aynı beslenme uzmanı tarafından önerilen standarda sahip olamaz.
Bu kahvaltı seçeneği sağlıklı yüzde 100 tam tahıllı yulaf ile başlar ve demir ve kalsiyum gibi bol miktarda vitamin ve mineral içerirken, herhangi bir beslenme uzmanının bu anlık paketlerden geçeceği çok fazla bileşen içerir. Bir sahte bilim deneyi gibi okunan krem oluşturucu var: maltodekstrin, kısmen hidrojene soya fasulyesi yağı, mısır şurubu katılar, peynir altı suyu, sodyum kazeinat, şeker, dipotasyum fosfat, mono ve digliseritler, yapay renk, tuz, soya lesitini ve yapay lezzet.
Ve yaralanmaya hakaret etmek için, burada da gerçek şeftali yok. Aksine, şeftali aromalı susuz elma parçaları bulacaksınız. Yerine? Sadece yulaflara yapışıp kendi taze şeftali ekleyin.
Beslenme Bilgileri: Bu yulaf ezmesinin bir paketi 130 kalori, 180 miligram sodyum, iki gram diyet lifi, 12 gram toplam şeker ve üç gram protein sağlar.
Daha fazla oku: Yulaf Ezmesi Sağlıklı Bir Kahvaltı mı?
En İyi Meyveli Yulaf Ezmesi: Tamamen Elizabeth Kızılcık Kabak Çekirdeği Superfood Yulaf
Kesinlikle kızılcık, kabak çekirdeği ve chia tohumu gibi süper gıda maddeleriyle yapılan bu anında yulaf ezmesini satın alın.İmaj Kredisi: purelyelizabeth.com
Bu sabah bitki bazlı iyilik kasesi, eklenen tüm şekerler olmadan doğal olarak hoş bir tatlılık ipucu alabileceğinizi kanıtlıyor. Ve sadece bu yulaf ezmesi vegan değil, aynı zamanda kızılcık gibi iyi süper yiyeceklerle doludur. Kızılcıklar güçlü bir polifenol kaynağıdır ve obezite ve ilgili bozuklukların önlenmesinde yararlı olabilir.
Kurutulmuş kızılcıkların ötesinde, bu yulaf ezmesi, diğer beş basit, yüzde 100 gerçek, organik ve GDO’suz bileşenle yapılır: glütensiz yulaf, çiğ kabak çekirdeği, chia tohumları, şişirilmiş amaranth ve kinoa pulları. Kombinasyon, tipik yulaf ezmesi mantarı yerine çok takdir edilen bir doku ile sonuçlanır..
Bu markadan sevdiğimiz başka bir seçenek var mı? Altın zerdeçal, mavi spirulina ve pembe pitaya ile tatlandırılmış Tamamen Elizabeth Canlı Yulaf Bardakları. Kalorilerde biraz daha yüksektir ve biraz hindistancevizi şekeri ekler, ancak antioksidanlar da yüklenir.
Beslenme Bilgileri: Bu yulaf ezmesinin her porsiyonu 160 kalori, sıfır miligram sodyum, beş gram diyet lifi, iki gram toplam şeker ve yedi gram protein sağlar.
Daha fazla oku: Günün Her Saati İçin 12 Kolay, Tuzlu Yulaf Ezmesi Tarifler
En İyi Anında Yulaf Ezmesi Kupası: Bob’un Red Mill Glutensiz Keten ve Chia ile Klasik Yulaf Ezmesi Kupası
Bu yulaf ezmesi, kısmen chia tohumları ve keten tohumu sayesinde lif ve protein açısından zengindir.İmaj Kredisi: Jackie Newgent, RDN
Bir fincan içinde basit bir anlık yulaf ezmesi istiyorsanız, Bob’un Red Mill Gluten Free Klasik Yulaf Ezmesi Kupası, Keten ve Chia ile harika bir seçim. Chia tohumları ve keten tohumu, besinsel bir yumru ve dokusal ilgi sağlar. Her biri diyet lifi (yulaf ve tohumlardan) yedi gramlık çift protein ve protein sizi tatmin etmenize yardımcı olacaktır. Chia tohumları ons başına 10 gram lif içerir; keten tohumu ons başına 8.5 gram lif içerir. Ve her ikisi de kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri sağlar.
Bu yulaf ezmesi, sertifikalı glutensiz seçenek veya hızlı vegan antre olarak mükemmel bir seçimdir. Ve bu sade Jane’i giydirmek yeterince kolay. Bir çorba kaşığı badem yağı ekleyin ve dilimlenmiş çilek ve kızarmış dilimlenmiş badem serpin. Badem hem bitki bazlı proteini hem de lifi daha da fazla pompalar ve tatmin edici bir krizi alırsınız..
Beslenme Bilgileri: Bu yulaf ezmelerinden bir fincan 210 kalori, 160 miligram sodyum, yedi gram diyet lifi, bir gram toplam şeker ve yedi gram protein sağlar.
Daha fazla oku: Chia, Kenevir ve Keten Hakkında Bilgi
En İyi Organik Hazır Yulaf: 365 Günlük Değerli Organik Hazır Yulaf Ezmesi
Bu kazanan organik hazır yulaf ezmesi sadece bir bileşen içerir: organik yulaf ezmesi.İmaj Kredisi: Jackie Newgent, RDN
Yulaf ezmenizin sadece USDA sertifikalı organik yulaf içermesini ve başka bir şey içermesini ister misiniz? O zaman 365 Günlük Değerli Organik Anında Yulaf Ezmesinin orijinal versiyonu sizin için yulaf ezmesi. Bu, bağışıklık sisteminizi artırabilecek ve kötü bakteriler, virüsler ve daha fazlasıyla savaşmaya yardımcı olabilecek bir kahvaltıda, beta glukanlar (bir tür çözünür lif dahil) yulaf ile ilişkili her türlü fayda elde edeceğiniz anlamına gelir..
Ekstra sodyum ve ilave şeker içermediğinden, bu anında seçim hakkında da iyi hissedebilirsiniz. Dahası, GDO’suz Proje Doğrulandı ve sürdürülebilirlik rozeti almak için Tüm Gıda Pazarı 365 kriterlerini karşılayarak, gezegen için iyi bir yemek seçimi haline getiriyor. En iyi hız ve basitlik.
Beslenme Bilgileri: Bu yulaf ezmesinin bir paketi 150 kalori, sıfır miligram sodyum, dört gram diyet lifi, bir gramdan az şeker ve altı gram protein sağlar.
Daha fazla oku: Pişmemiş Yulaf Ezmesi Sağlıklı Besleniyor?
Tatlıdan ilham alan en iyi yulaf ezmesi: Uyanık Süpergıda Yulaflı Tahıl Maca Çifte Çikolata
Bu hazır yulaf ezmesi, maca kökü tozu, lucuma tozu ve kakao uçları gibi süper gıda maddeleri içerir..İmaj Kredisi: Jackie Newgent, RDN
Piyasadaki en havalı bardak yulaf ezmesinden biri Vigilant Eats Maca Double Çikolatalı Superfood Tahıl. Sadece organik değil, aynı zamanda süper yiyecek faydaları sunan en trend malzemelerden bazıları var. Kakao uçları kakao polifenolleri içerir ve güçlü bir antioksidan görevi görebilir. Maca kökü tozu doğurganlığı artırmada rol oynayabilir ve lucuma tozu kan şekeri üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabilir.
Tek dezavantajı, bu süper yiyecek tahıl bazı ilave şekerler içermesidir. Ama burada fazla şeker konusunda fazla endişelenme; 13 gramdan sadece yedi gram ilave şekerlerdendir. Mevcut sağlık kılavuzları, kadınlar için günde 25 gramdan fazla şeker ve erkekler için günde 36 gramdan fazla şeker eklenmemesini önermektedir. Bu yulaf ezmesindeki tatlılığın çoğu, tarihlerden doğal olarak ortaya çıkar. Ve bir tane daha eğlenceli şey: Bir kaşık dahildir, böylece yulaf ezmenizi soğuk su ekleyerek koşabilirsiniz.
Beslenme Bilgileri: Bu yulaf ezmesinden bir bardak 240 kalori, 20 miligram sodyum, 10 gram diyet lifi, 13 gram toplam şeker ve yedi gram protein sağlar.
Daha fazla oku: Her Sabah Yulaf Ezmesi Yemenin Faydaları Nelerdir??