Her yaştan spor salonu müdavimi, formda kalmak ve kalplerini sağlıklı tutmak için eliptik bisiklet kullanır. Eliptik antrenörlerde yakılan kalori miktarı, diğer faktörlerin yanı sıra kilonuza da bağlıdır. Antrenmanınıza aralıklar eklemek gibi bazı stratejiler kalori yakımını artırabilir.
Eliptik makineler etkili egzersizler sağlar. Kredi: Monoliza21 / iStock / GettyImages
İpucu
Eliptik antrenörlerde kaç kalori yakabileceğiniz, büyük ölçüde kilonuza ve yağ-kas oranınıza bağlıdır. Kaba bir tahmin elde etmek için, yaşınızı ve kilonuzu makinenizdeki eliptik kalori hesaplayıcısına girin veya Kalori Kontrol Konseyi tarafından sağlanan gibi bir çevrimiçi etkinlik hesaplayıcısı kullanın.
Neden Eliptik Bisiklet Kullanmalı??
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), haftada bir saatlik orta yoğunlukta aerobik egzersizin genel sağlığı iyileştirebileceğini belirtiyor. İdeal olarak, yetişkinler her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunluklu kardiyovasküler eğitimi veya 75 dakikalık yüksek yoğunluklu kardiyovasküler eğitimi hedeflemelidir.
Bu yönergeleri karşılamanın bir yolu, spor salonunda veya evde eliptik bir bisiklet kullanmaktır. Bu çok yönlü kardiyo makinesi hem orta hem de yüksek yoğunluklu aerobik antrenmanı için çalışır. Ayrıca, koşu bandına ve koşu veya koşu gibi diğer etkinliklere kıyasla eklemlerinizde daha kolaydır.
Daha fazla oku: Kardiyo Egzersiz Makinelerinden En İyi Şekilde Yararlanmanın 9 Yolu
Orta ve kuvvetli egzersiz sadece kalbinizi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir ve günlük aktiviteleri kolaylaştırabilir. Uzun vadede, kötü kolesterol seviyelerini, kan basıncını, vücut yağ kütlesini ve C-reaktif protein gibi enflamatuar belirteçleri azaltarak kardiyak olay riskinizi azaltabilir. Eliptik bisiklet özellikle çekici çünkü evde kullanılabilir, bu yüzden egzersizlerinizi atlamak için mazeretiniz yoktur.
Mayo Kliniği, eliptik bisikletlerin diğer spor salonu makinelerine göre bir diğer avantajı da kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda çalışabilmenizdir. Bazı modellerde tam vücut egzersizi sunan hareketli tutamaklar bulunur. Buzağılarınızı ve hamstringlerinizi daha iyi hedeflemek için ters yönde pedal çekilebilen eliptik eğitmenler de bulabilirsiniz..
Eliptik bir antrenörde koşmak da kalori yakmak için iyi bir yoldur. Ancak sonuçlar diyetinize ve egzersiz planınıza bağlıdır. Spor salonuna girdikten sonra bir torba patates cipsi ile ödüllendirirseniz, sağlıklı bir kilo almanız daha uzun sürebilir. Bu kardiyo makinesi kesinlikle yağ kaybı veya daha iyi sağlık için bir kısayol değildir.
Eliptik Bisiklet Üzerinde Yakılan Kalori
Daha önce de tartışıldığı gibi, egzersiz sırasındaki enerji harcamanız birçok faktöre bağlıdır. Yaş, vücut büyüklüğü, beslenme, aktivite seviyesi, çevresel faktörler ve vücut kompozisyonu veya yağ / kas oranı, hepsi Kasım 2016 incelemesinde yer alan bir incelemeye göre Avrupa Klinik Beslenme Dergisi. Genellikle, daha ağır bireyler egzersiz sırasında daha zayıf insanlardan daha fazla kalori yakar.
Daha fazla oku: Eliptik Bir Eğitmen Kullanarak 20 Kilo Nasıl Kaybedilir
Bu faktörler göz önüne alındığında, eliptik makinelerde yakılan kalori miktarını belirlemek zordur. Bununla birlikte, eliptik bisiklet üzerinde 30 egzersiz sırasında ne kadar enerji yaktığınız hakkında daha iyi bir fikir edinmek için Harvard Sağlık Yayıncılığı’ndan aşağıdaki tahminleri kullanabilirsiniz:
- 125 kiloluk kişi: 270 kalori
- 155 kiloluk kişi: 335 kalori
- 185 kiloluk kişi: 400 kalori
Sabit bir bisiklette orta hızda bisiklete binmek, kilonuza bağlı olarak yarım saatte 210 ila 311 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Aynı makinedeki güçlü bir egzersiz 315 ila 466 kalori yakacak.
Eliptik antrenörlerde yakılan kalori miktarı, boks, kros koşusu veya rekabetçi futboldan 30 dakika boyunca yakılan kaloriye benzer. Antrenmanınızın yoğunluğunu da düşünün. Eliptik eğitmende ne kadar hızlı koşarsanız, enerji harcamanız o kadar yüksek olur.
Daha fazla kalori yakmaya çalışıyorsanız, hızı, direnci veya her ikisini de artırın. Başka bir seçenek, HIIT’i antrenmanınıza dahil etmektir.
Daha fazla oku: HIIT Hakkında 5 Ortak Mitin Arkasındaki Gerçek
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, kısa, yoğun egzersiz patlamalarını ve ardından dinlenme veya düşük yoğunluklu egzersizi içerir. Bu stratejinin, Kasım ayında yayınlanan bir Kasım 2017 araştırma makalesine göre, toplam vücut yağı kütlesi ve karın yağını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Spor ilacı.
Örneğin, eliptik antrenörünüzün hızını 30 saniye artırabilir, 30 saniye daha yavaşlayabilir ve tekrarlayabilirsiniz. 15-20 dakikaya kadar yapın. Sadece tutamaklara yaslanmadığınızdan emin olun – bu hile yapıyor.