Antrenman için ısınan bir çiftImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Egzersiz seansınızın aşamaları ısınma, kondisyon ve soğumayı içermelidir. Bazı kişiler ısınma veya soğuma aşamalarından ayırarak dördüncü bir aşama olarak esneme hareketlerini eklemeyi tercih eder. Aşamaların her biri, sağlığınızı ve güvenliğinizi korurken fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Vücudunuzu hazırlamak için zaman ve vücudunuzun toparlanması için zaman sağlayan aşamalar, seansınızın ana bölümü için seçtiğiniz egzersiz aktivitesi kadar önemlidir.
Isınma
Esneme hareketleri
Bacaklarını esneten kadınImage Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Esneme veya hareket aralığı aktiviteleri, hafif kardiyo egzersizinizden hemen sonra ısınma aşamasının bir parçası olarak gerçekleştirilebilir. Tüm ana kas gruplarınızı beş ila 10 dakika boyunca esnetin. Kasları sarsmadan veya zıplatmadan yavaşça ve nazikçe gerin ve gevşetin ve kasların ve tendonların sıkılaşmasına izin vermek için her germeyi tutun.
Şartlandırma
Kadın yüzme turları.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
Kondisyon aşaması sırasında, kalori yakma, dayanıklılık geliştirme veya kas güçlendirme gibi fitness faydaları sağlayan egzersizi yaparsınız. Yüzme veya eliptik koşu gibi aerobik bir egzersiz seçebilir veya serbest ağırlık kaldırabilir, ağırlık makinelerinde devre antrenmanı yapabilir veya futbol veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu bir spor yapabilirsiniz.
Bekleme Süresi
Spor salonunda esneyen bir adamImage Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Soğuma aşaması, egzersiz seansınızı vücudunuz için toparlanma süresi ile sonlandırır. Soğuma, kondisyon aşamasını bitirdikten sonra hareket etmeye devam etmenizi gerektirir. Soğuma hareketleri kalp atış hızınızın, kan basıncınızın ve vücut ısınızın yavaşça normale dönmesine izin vermelidir. Yavaş yürüyüş gibi fiziksel aktivitede kademeli bir azalma, soğumak için iyi bir yoldur. Soğumak için birkaç esneme hareketi de yapabilirsiniz.