Egzersiz yapmak geçici olarak şişkin hissetmenize neden olabilir.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Spor salonuna geldiğinizden daha şişman hissetmek için gitmediniz, ancak bu en yoğun egzersizlerden bazılarının etkisi olabilir. Bu his aslında kilo aldığınız anlamına gelmez. Su tutulması, kas pompalanması veya hafif iltihaplanmanın bir sonucu olabilir. Egzersizden sonra tartı biraz daha ağır gelse bile endişelenmeyin – yağ almadınız.
İpucu
Egzersizden sonra kendinizi daha şişman hissediyorsanız stres yapmayın. Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızda gerçekte neler olup bittiği konusunda kendinizi eğitin. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında çok fazla su içme eğilimindeyseniz, geçici bir su ağırlığı artışı bekleyin. Hidrasyon şeklinizi buna göre ayarlayın.
Ağırlık egzersizinden sonra 30 dakikaya kadar ve ayrıca sert yüzme ve bisiklet egzersizinden sonra kaslarınız dolu ve sıkı görünebilir. Bu, kas kasılmasının ardından kas içinde sıkışan plazmanın bir sonucudur. Bu hissi egzersiz öncesine göre daha şişkin veya daha şişman hissettiğiniz şeklinde yorumlayabilirsiniz, ancak bu sadece kaslarınızın çok çalıştığının bir işaretidir.
Egzersiz ve Kas Dokusu
Yoğun egzersiz kas dokunuzda mikro yırtıklara neden olur. Bu yırtıklar endişelenecek bir şey değildir – güç oluşturma sürecinin bir parçasıdır – ancak Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre vücudunuz bunları algılar ve onarım sürecine yardımcı olmak için ekstra sıvı gönderir. Bu ekstra sıvı kendinizi daha şişman hissetmenize ve hatta tartı ağırlığınızın artmasına neden olabilir.
Şişkinliği Yen
Antrenmanınız sırasında, özellikle de sonuna doğru çok fazla su içerseniz, kendinizi şişkin hissedebilirsiniz. Bunun tersi de doğrudur – çok az su içerseniz vücudunuz dehidrasyonla mücadele etmek için sıvı tutarak bunu telafi edebilir. Egzersizden önce ve sonra tartılarak egzersizden sonra ne kadar içtiğinizi kontrol edin. Utah Üniversitesi’ne göre kaybedilen her kilo için 24 ons su için.
BMI ve Tartı
Bir egzersiz sizi daha şişman hissettirse bile, bir egzersiz seansında kilo almanın imkansız olduğunu bilin. Bir kilo yağ almak için fazladan 3.500 kalori almanız gerekir, bu nedenle egzersiziniz aşırı yemek yemenize neden olmadıkça, şişmanlık hissi azalacaktır.
Bununla birlikte, tartı birkaç hafta veya ay boyunca yükselmeye devam ederse, çok büyük porsiyonlar yemediğinizden veya kendinize çok fazla ikramda bulunmadığınızdan emin olmak için diyetinizi daha yakından izlemeniz gerekebilir.
Egzersiz yapmak geçici olarak şişkin hissetmenize neden olabilir.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images