Yeni egzersizler denemek karın ağrısına neden olabilir.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Çoğumuz için kas ağrıları zorlu bir antrenmanın acı veren iyi bir işaretidir. Sıkı, sert kaslar sıkı çalıştığınızı anlamanın tek (veya en önemli) yolu olmasa da, iyi bir iş çıkardığınızı gösterebilir. Ancak hiç kimse günlerce ağrılı kalmak istemez.
Genel olarak, özellikle yeni bir egzersiz denediyseniz veya egzersiz yoğunluğunuzu veya sıklığınızı artırdıysanız, egzersiz sonrası karın ağrısı veya ağrı normaldir. Birkaç gün ve bazı iyileşme tekniklerinden sonra ağrınız devam ederse, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
Kas ağrınızın kaynağına inmek ister misiniz? Egzersizden sonra karın kaslarınızın ağrımasının bu dört nedenini göz önünde bulundurun.
- Yeni Bir Egzersiz Deniyorsunuz
Seattle’daki Bespoke Treatments’te fizyoterapist olan PT, DPT Lee Hanses, egzersizden sonra karın kaslarınızda ağrı hissediyorsanız, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) yaşıyor olma ihtimalinizin yüksek olduğunu söylüyor.
Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göre, kas ağrısı yoğun egzersize verilen normal ve sağlıklı bir tepkidir ve genellikle egzersizden 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkar.
Egzersiz yaptığınızda, kaslarınız mikro yırtılmalara maruz kalır ve bu da bazen ağrıya veya DOMS’a neden olabilir. Ancak 72 saat içinde vücudunuz hasarın neredeyse tamamını onarmış olmalı ve ağrı muhtemelen azalacaktır.
Kas liflerinizdeki yırtılma çeşitli nedenlerle meydana gelebilir, ancak en büyük suçlulardan biri yeni egzersizlerdir. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular alışık olmadıkları bir düzende hareket ederken strese maruz kalırlar.
- Egzersizlerinizi Artırıyorsunuz
ACE’ye göre, alışılmadık bir egzersizin yanı sıra, normalden daha yüksek yoğunlukta veya daha uzun süre antrenman yaparsanız karın ağrısı hissedebilirsiniz. Ya da daha sık egzersiz yapmaya başlarsanız ekstra ağrı hissedebilirsiniz.
Yine, kaslarınız yeni uyaranlara veya değişkenlere iyi tepki verir, karın kasları da buna dahildir. Rutininiz yeni bir egzersiz içermiyorsa ancak yoğunluğunuzu, sürenizi veya sıklığınızı artırdıysanız, sonraki birkaç gün içinde biraz ağrı hissederseniz şaşırmayın.
- Yeterince Su İçmiyorsunuz
Egzersiz sırasında ter yoluyla sıvı kaybettiğinizin muhtemelen farkındasınızdır. Ancak susuzluk, iyi hidrate olmadığınızın tek işareti değildir. Mayo Clinic’e göre, egzersiz sırasında veya sonrasında karın krampları ve dikişler hissediyorsanız, yeterince su içmiyor olabilirsiniz.
Yeni egzersizler denemek karın ağrısına neden olabilir.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Çoğumuz için kas ağrıları zorlu bir antrenmanın acı veren iyi bir işaretidir. Sıkı, sert kaslar sıkı çalıştığınızı anlamanın tek (veya en önemli) yolu olmasa da, iyi bir iş çıkardığınızı gösterebilir. Ancak hiç kimse günlerce ağrılı kalmak istemez.
Genel olarak, özellikle yeni bir egzersiz denediyseniz veya egzersiz yoğunluğunuzu veya sıklığınızı artırdıysanız, egzersiz sonrası karın ağrısı veya ağrı normaldir. Birkaç gün ve bazı iyileşme tekniklerinden sonra ağrınız devam ederse, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
Kas ağrınızın kaynağına inmek ister misiniz? Egzersizden sonra karın kaslarınızın ağrımasının bu dört nedenini göz önünde bulundurun.
- Yeni Bir Egzersiz Deniyorsunuz
Seattle’daki Bespoke Treatments’te fizyoterapist olan PT, DPT Lee Hanses, egzersizden sonra karın kaslarınızda ağrı hissediyorsanız, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) yaşıyor olma ihtimalinizin yüksek olduğunu söylüyor.
Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göre, kas ağrısı yoğun egzersize verilen normal ve sağlıklı bir tepkidir ve genellikle egzersizden 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkar.
Egzersiz yaptığınızda, kaslarınız mikro yırtılmalara maruz kalır ve bu da bazen ağrıya veya DOMS’a neden olabilir. Ancak 72 saat içinde vücudunuz hasarın neredeyse tamamını onarmış olmalı ve ağrı muhtemelen azalacaktır.
Kas liflerinizdeki yırtılma çeşitli nedenlerle meydana gelebilir, ancak en büyük suçlulardan biri yeni egzersizlerdir. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular alışık olmadıkları bir düzende hareket ederken strese maruz kalırlar.
- Egzersizlerinizi Artırıyorsunuz
- ACE’ye göre, alışılmadık bir egzersizin yanı sıra, normalden daha yüksek yoğunlukta veya daha uzun süre antrenman yaparsanız karın ağrısı hissedebilirsiniz. Ya da daha sık egzersiz yapmaya başlarsanız ekstra ağrı hissedebilirsiniz.
- Yine, kaslarınız yeni uyaranlara veya değişkenlere iyi tepki verir, karın kasları da buna dahildir. Rutininiz yeni bir egzersiz içermiyorsa ancak yoğunluğunuzu, sürenizi veya sıklığınızı artırdıysanız, sonraki birkaç gün içinde biraz ağrı hissederseniz şaşırmayın.
-
- Yeterince Su İçmiyorsunuz
- Egzersiz sırasında ter yoluyla sıvı kaybettiğinizin muhtemelen farkındasınızdır. Ancak susuzluk, iyi hidrate olmadığınızın tek işareti değildir. Mayo Clinic’e göre, egzersiz sırasında veya sonrasında karın krampları ve dikişler hissediyorsanız, yeterince su içmiyor olabilirsiniz.
- Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre, yeterince su içip içmediğinizi ölçmenin iyi bir yolu idrar renginize bakmaktır. İdeal olarak idrarınız saman veya limonata renginde olmalıdır. Daha koyu sarı renkli idrar, su alımınızı artırmanız gerektiği anlamına gelir.
Uzun süre veya daha sıcak havalarda egzersiz yapmak sıvı kaybı oranınızı artırabilir. Ayrıca yüzme veya kayak gibi bir aktivite yapıyorsanız fark ettiğinizden daha fazla terliyor olabileceğinizi unutmayın.
- Egzersizinize Çok Yakın Yemek Yiyorsunuz