En iyi minimalist koşu ayakkabısı faktörü konforlu, ışık ve gereksinimleriniz için sağ burun boyutu ve arazi spesifik özelliklerine sahiptir. #Image Kredi: morefit.eu
Bu makalede
- Nasıl seçtik
- En iyi değeri
- Çoklu görev için en iyisi
- Parça için en iyisi
- Yol için en iyisi
- İz için en iyisi
- En iyi hafif
- Bakılacak şey
- Onlar neler?
- Nasıl kullanılır
Az ama öz. Daha önce duyduğunuz ve bir prensibi, bazılarının koşu ayakkabısı söz konusu olduğunda en iyisi olduğuna dair bir prensip. En iyi minimalist koşu ayakkabıları (aka yalınayak koşu ayakkabısı) Bu kavramı önemli özelliklerle – büyük ölçüde büyük ölçüde boyutlu bir toe kutusu, sınırlardaki ultra düşük profilli köpük yastıklama ve lastik pabuçları gibi – ayaklarınızın birçok mil üzerinde korunmasını sağlamak için.
Reklamcılık
Günün videosu
Minimalist ayakkabı hareketi, son 10 yılda gerçekleşti. Şimdi, çoğu çalışan spor ayakkabı markaları, geleneksel çalışan spor ayakkabılarından tercih eden insanlar için bir çeşit minimalist ayakkabılar sunar.
Reklamcılık
Minimalist koşu ayakkabısı için alışveriş yapmanıza yardımcı olmak için, 2022’nin en iyi altı minimalist spor ayakkabısını vurgulamak için Run antrenörleriyle bağladık.
Nasıl seçtik
En iyi önerileri ve en iyi minimalist koşu ayakkabılarında ne aranacağı konusunda üç çalışan koç ve kişisel eğitmenlerle konuştuk. Bu ürünleri de dahil olmak üzere kriterlerine göre seçtik ve test ettik:
Reklamcılık
- Konfor
- Ağırlık
- Ayak kutusu boyutu
- Arazi özel özellikleri
Neden bazı ayakkabılar erkeklere veya kadınlara pazarlar?
Üreticiler genellikle cinsiyete göre pazar ayakkabılarını piyasaya sürdüğümüzde hem kadınları hem de erkeklerin seçimlerini aşağıda listeledik. Bununla birlikte, çoğu erkek ve kadın ayakkabısı arasındaki temel fark, ayakkabı genişliğinde ve büyüklüğündedir. Bazı durumlarda, erkek ayakkabıları daha büyük ağırlıkları desteklemek için inşa edilmiştir. Böylece daha büyük gövdeli insanlar erkek versiyonlarını seçmek isteyebilir, oysa daha küçük bedenleri olan kişiler kadın versiyonlarını tercih edebilir.
1. En iyi değer: Merrell Buharı Eldiveni 5
PageImage Kredi: Merrell / Morefit.eu
- Ağırlık: 12 ons (m), 10 ons (w)
- Topuk başlıklar damlası: 0 mm
Spike-Az Yarış Dairelerinin dışında – genellikle 70 $ – 80 $ ‘ın altında perakendecilik, minimalist bir spor ayakkabı için mükemmel bir fiyat noktasıdır. Merrell’den bu seçim, bir örgü üst ve streç tasması ile tasarlanmıştır, bu da spor ayakkabılarını açıp kapatmayı çok kolaylaştırır ve ikinci bir cilt gibi hisseder.
Reklamcılık
satın al: Amazon.com (erkekler), Amazon.com (kadınlar); Fiyat : 80 $
2. Çoklu görev için en iyisi: Altra Solstice XT 2
PageImage Kredi: Altra / Morefit.eu
- Ağırlık: 10 ons (m), 8.3 ons (w)
- Topuk başlık damlası: O mm
Koşunuzdan sonra biraz antrenman yapmayı planlıyor musunuz? Altra’dan gelen bu seçim, en çok ihtiyacınız olduğunda ekstra istikrar sağlamak için kafesli bir üste sahiptir (düşünün: lunging, kutu atlama veya başka bir yanal hareket).
ATTRA’nın imzası ayak şeklinde ayak kutusuyla, koşucular ayaklarının aktivite sırasında doğal olarak oturması için yerleri vardır. Bu ekstra oda ayrıca, kaçaklığın üzerinde olabilecek şişlik, birçok uzmanın alışveriş spor ayakkabılarının cadde giyim büyüklüğünden daha büyük bir şekilde daha büyük bir şekilde tavsiye etmesinin bir nedeni için de bulunmaktadır.
satın al: Altra.com (erkekler), Altra.com (kadınlar); Fiyat : 130 $
3. Parça için en iyisi: Nike Zoom Rival Waffle 5
Ziyaret PageImage Kredi: Nike / Morefit.eu
- Ağırlık: 4.6 ons
- Topuk başlıklar damlası: 0 mm
Track ayakkabıları, kauçuk tabanlı ve çekişe yardımcı olmak için küçük pabuçları olan ikinci bir cilt gibi hissetmek için yapılmış gibi bir minimalist spor ayakkabı özelliğidir. Bu başak-daha az go-ayrıca, düğümlerin geleneksel tarzlardan biraz daha güvenli olmasını sağlamak için dokulu bağcıklarla birlikte gelir.
Somers, “En hızlı koşucuların bazıları, sivrekleriyle minimalist ayakkabılar giyiyor” diyor. “Birini kullanmaya başlayacaksanız, deneyime kolaylıkla kolaylaştıracağınızdan emin olun. Belki bir parça egzersiz sırasında onları deneyin, ancak başka bir çift giyin. Yapmak istediğiniz son şey 0’dan 100’e gitmektir; yaralanmaya neden olabilir. ”
satın al: nike.com; Fiyat: 65 $
4. Yol için en iyisi: Altra Escalante
PageImage Kredi: Altra / Morefit.eu
- Ağırlık: 8.5 ons (m), 6.9 ons (w)
- Topuk başlıklar damlası: 0 mm
“Harika bir minimalist ayakkabısı hafiftir ve insanların adımlarında yaylı hissetmelerine yardımcı olabilir,” Ellie Somers, DPT, Fiziksel Terapist, Koşu Antrenörü ve SUSU Performansı Çalışan Antrenörü ve Seattle’daki Fizik Tedavisi, Morefit.eu’ya söyler.
Escalante, sadece, yayılıcı henüz yumuşak köpüğü birleştiren bir orta tabanlı ve daha duyarlı, yumuşak bir his için sıfır bırakma platformuyla yapılır. Bu, hızlı bir jogdan daha uzun kilometreye kadar her şey için iyidir.
satın al: Altra.com (erkekler), Altra.com (kadınlar); Fiyat : 130 $
5. Trail için en iyisi: Merrell Trail Elve 6 Eko
PageImage Kredi: Merrell / Morefit.eu
- Ağırlık: 8 ons (m), 7 ons (w)
- Topuk başlıklar damlası: 0 mm
Yollarda çıktığınızda, beklenmedik twigs, kayalar ve enkazların testine dayanabilecek bir spor ayakkabı istiyorsunuz. Aşınma direnci ve koruma için bir kaya plakası olan iyi bir taban, Merrell’den bu seçim gibi, sizi güvende ve sakatlıksız tutmanıza yardımcı olacaktır.
Bonus: Bu alt vibram kauçuğunun yüzde 30’u geri dönüştürülmüş malzemelerden yapılır.
satın al: merrell.com (erkekler), Merrell.com (kadınlar); Fiyat : 88 $
6. En İyi Hafif: Vibram WMD Spor 2.0
PageImage Kredi: Vibram / Morefit.eu
- Ağırlık: 3.6 ons (m), 2.6 ons (w)
- Topuk başlıklar damlası: 0 mm
Saf ayaktan bir deneyim arıyorsanız, Vibram ayakkabıları sizin için en iyi yalınayak koşu ayakkabısıdır. Ve ayağı ve ayak parmaklarının her birini ayrı ayrı çerçevelenen ayakkabılar, kesinlikle bir izleyici kitlesi var.
Bu listedeki diğer spor ayakkabılarının aksine, bu özel stil, ayakkabının bir spor ayakkabısıdan daha fazla bir ayak eldiveni gibi görünmesini sağlayan bu özel stil, her ayağın bireysel kasa ile yapılır. Ayrıca hiç yastıklamaları yok – bu yüzden yavaş yavaş bu tür ayakkabılara geçiş yapmak gerçekten önemlidir.
“Her zaman, koşucu odaklı bir podiatrist veya fiziksel terapist, satın almadan önce, satın almadan önce,” Julie Sapper, bir RRCA- “gibi bir uzmanla danışın. Sertifikalı koç, morefit.eu söyle.
satın al: vibram.com (erkekler), vibram.com (kadınlar); Fiyat : 120 $
Minimalist veya yalınayak koşu ayakkabısı alışveriş yaparken aranacak 4 şey
Tıpkı geleneksel koşu spor ayakkabılar gibi, farklı özelliklere sahip birçok farklı minimalist ayakkabı vardır. Burada, uzmanlar bir sonraki çift minimalist spor ayakkabı satın alırken ne aranacağını açıklar.
1. Konfor
Somers, “İyi hissettiren bir ayakkabı istiyorsun” diyor. “Minimalist olup olmadığından daha önemlidir ya da belirli bir yürüyüşe hitap eden olup olmadığından, ayağınızın üzerinde nasıl hissettirdiğidir. Ayakkabı, orada bile çıkmadan önce hissetmiyorsa, bu kırmızı bir bayrak.”
Bilim kabul eder. İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayınlanan Temmuz 2015 çalışmasına göre , get-go’yu en rahat bulduğun ayakkabılar, yaralanmayı önleme konusunda en iyisi olabilir. Hepimiz farklı inşa ediyoruz, peki, size en iyi hissettiren, muhtemelen başka birinden farklı olacaktır.
2. Ağırlık
Biri kategoriden çıkar, genellikle konuşursak, minimalist bir ayakkabı, çok fazla toplu olmadan yürüyerek daha hafif hissedecektir. Somers, “Bu daha hafif hissi, koşucuların daha hızlı hareket etmesine yardımcı olabilir, bu, spor ayakkabılarının popülerlik içinde büyüdüklerinin büyük bir nedenidir” diyor.
Not, hafif ayakkabılar ve minimalist ayakkabılar mutlaka bir ve aynı değildir. Her türlü yeni köpük sayesinde, markalar hiçbir şeyin yanında tartılan önemli yığın yüksekliklerine sahip spor ayakkabılarını yapmıştır.
3. Toe-kutu boyutu
Bu, bir tercih olabilir, kesin olarak, ancak Sapper, daha geniş bir toe kutusunun, koşucuların uzun mesafedeki yaralanmaların durmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. “Bizimkilerimiz koşarken doğal olarak genişler, bu yüzden o alanda bol miktarda genişlik istiyoruz” diyor.
4. Arazi spesifik özellikleri
Yüzey ve çalışmanın amacı, belirli bir egzersiz türü için minimalist ayakkabının en iyisi olduğunu belirlerken önemli hususlardır.
“Yollarda çalışırken, daha fazla çekiş sunan minimalist bir ayakkabıyı araştırın,” Lisa Levin, RRCA Sertifikalı Run Coach ve Özel Koçluk Servisi’nin KURUCU KURUCULARI, MOREFIT.EU’yu söyler.
Minimalist iz koşu ayakkabıları tipik olarak sağlam, kaymaz kauçuktan yapılmış tabanlar üzerinde pabuçları içerir. Sadece yollarda koşuyorsanız, bu önemli değil ve belki konfor ve ağırlığa öncelik vermeyi tercih edersiniz.
Minimalist koşu ayakkabısı nelerdir?
Levin, gevşek bir şekilde koymak, minimalist koşu ayakkabıları, önemli bir stabilite veya yastıklamadan yoksun olan herhangi bir spor ayakkabısıdır.
“Bunların her ikisi olmadan, topuk ve ön ayak, esasen aynı yüksekliktedir” diyor. “Minimalist koşu ayakkabıları genellikle bir topuk damla aralığına sahiptir – genellikle yalınayak koşu ayakkabısı – 8 mm olarak adlandırılır.” Geleneksel çalışan spor ayakkabı, 10 ila 12 milimetre damla arasında değişmektedir.
Sıfır damla koşu ayakkabısı, sıfır yastıklama anlamına gelmez. Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, daha fazla ve daha fazla marka, daha yüksek yığın yükseklikleri ile sıfır damla seçeneklerini içerecek şekilde kaplarını genişletti – runner ve toprak arasında malzeme (genellikle yastıklama) miktarı. Bu, bazı yastıklama ve diğer seçeneklerle birlikte yalınayak çalışan ayakkabı seçeneklerini kesinlikle hiçbiri ile bulabileceğiniz anlamına gelir.
Minimalist koşu ayakkabıları normal koşu ayakkabılarından daha iyi mi?
Öyleyse, biri neden geleneksel koşu spor ayakkabı üzerinde minimalist koşu ayakkabılarını tercih edebilir? Düşünce süreci, minimalist ayakkabıların koşucuların, yaralanmayı azaltabilecek, ayaklarının içindeki kasları güçlendirmelerini sağlar.
Bir Eylül 2021, bilimsel raporlarda yayınlanan bir çalışma Altı ay boyunca günlük aktiviteler sırasında minimalist ayakkabıların yüzde 57 oranında arttığını buldu. Avrupa Spor Bilimi Dergisi’nde yayınlanan bir Ağustos 2018 çalışması Koşucular, minimalist seçenekleri 26 hafta boyunca eğitim onların eğitimlerine dahil ettiğinde, ayakları daha da güçlendi. Jüri, daha az aşırı kullanım yaralanmasına neden olup olmadığı konusunda ortaya çıkıyor.
Sonuçta, bazı insanlar sadece düşük veya sıfır düşüşü tercih eder ve ne kadar hafif yalınayak ayakkabıların olduğu gibi. Ve en iyi koşu ayakkabıları gerçekten iyi oturan ve ayaklarınızda iyi hissettirenlerdir.
Minimalist koşu ayakkabılarının güvenli bir şekilde nasıl kullanılacağı
Sapper, “Teoride, hepimiz ayaklarımızın en doğal eyaletlerinde gerçekleştirmesini sağlayan bir ayakkabıda koşabilmek zorundayız” diyor. “Ancak, çoğu, eğer hepimizin çoğu yaşamımızın çoğu için yastıklı ayakkabılarda yürüyor ve koşuyorlardı ve sonuç olarak, bir minimalist ayakkabıya geçiş, özellikle minimalist koşu ayakkabısı nedeniyle önemli yaralanmalara neden olabilir, özellikle Düşük topuk damlası nedeniyle, Aşil tendonundaki yükü arttırır. ”
Levin, bir koşucunun araç kutusunda harika bir araç olabileceğini kabul eder, ancak her koşucunun kademeli olarak onlara yaslanması gerektiğini kabul eder. “Antrenmandan bağımsız olarak, minimalist ayakkabılarınıza kolaylıkla kolaylıkla. Örneğin, bir parça egzersizi çalıştırırken, ısınma için minimalist koşu ayakkabılarını kullanın ve ardından egzersiz için daha fazla yastıklı ayakkabılara geçin.”
Tıpkı yeni bir şeyle olduğu gibi, yalınayak tarzı spor ayakkabı giymek için alışmak biraz faydalanacaktır. Bununla birlikte, zamanla, hafif seçicilerle ne kadar rahat olduğunuzu, onları rotasyonunuza daha düzenli olarak dahil ederek şaşırtabilirsiniz.
Her ayak şekli için en iyi 13 koşu ayakkabısı, çalışan stil ve stabilite ihtiyacı
Adrienne Jordan tarafından
Koşu ayakkabılarınızı tam olarak ne zaman değiştirirsiniz?
Emily Babasıyla
Sporculara ve eğitmenlere göre en iyi 10 su geçirmez koşu ayakkabısı
Bojana Galiç tarafından
Reklamcılık