Düz Bir Mide ve Daha Büyük Butt için Sağlık İpuçları ImageImage Kredi: iprogressman / iStock / Getty Images
Küçük bir bel ve büyük varlıkları olan bir kum saati figürü için çalışıyorsanız, egzersiz rutininize intikamla saldırmanız gerekir. Bu biçim ve figür sadece estetik olarak hoş değil, aynı zamanda daha sağlıklı.
Fitness Butlers’ın sertifikalı kişisel antrenörü ve ortak sahibi Gabe Hihira, “Düz popo aslında yaralı bir popo” dedi. “Nörolojik sistem, aşırı kullanım, ağrı veya çok fazla gerginlik nedeniyle kalçaları kapattı. Muhtemelen cevap, çoğumuzun yaşadığı hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle kalçalar olacaktır..
“Bu, kalça çevresinde yapısal olarak, daha sonra omurgaya veya alt ekstremitelere inen bir sorundur. [Bu], fiziksel hareket eksikliği ve kaliteli dinlenme eksikliği gibi daha fazla sorun yaratır, bu da tam daire gelir ve iyi çalışmanıza, antrenman yapmanıza ve verimli bir şekilde hareket etmenize izin vermiyor. ” Hihira, güçlü bir poponun önemini vurguladı – glutes optimum gücün temel direkleri, diye ekliyor.
Karın söz konusu olduğunda, visseral yağ – belinizde ve ped organlarınızda gelişen yağ türü – geliştirebileceğiniz en sağlıksız yağ türlerinden biridir. Viseral yağ, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi hastalıklarla bağlantılıdır. Düz bir karın ve büyük popo elde etmek için, bu hedef özelliklerini geliştirmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler var.
Düz Mide Puanı
Düz bir karın her zaman birçok kişinin uğraştığı bir özellik olmuştur. Düz bir karın elde etmek için, egzersiz rutininize ab egzersizlerinin yanı sıra kardiyo eklemelisiniz.
Ab egzersizleri için, en yüksek rektis abdominis aktivasyonuna sahip olduğunu kanıtlayan egzersizi ve bisikletleri dahil etmeyi deneyin. San Diego Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bisiklet ve kaptan koltuğu ab egzersizleri, karın aktivasyonu için en çok önerilen ab egzersizleri idi.
Çıtırtı yapmak için, başınızı boynunuzla desteklemek için ellerinizle başınızın arkasına uzanarak başlayın. Dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Çırpınırken ve yuvarlanırken karın kaslarınızı, omuz bıçaklarınız yerden kalkana kadar daha yüksek ve daha yukarı çıkarken nefes alın. Kontrol ile aşağı indirin ve tekrarlayın. 20 ila 30 tekrar tamamla.
Bisiklet egzersizi yapmak için, başınızı boynunuzla desteklemek için ellerinizle başınızın arkasına uzanarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızın üzerine getirin.
Abs’inizle angaje olun ve gıcırdayarak sağ dirseğinizi sol dizinize getirin, sağ bacağınızı zeminin üzerinde gezdirmek için uzatın. Hala karın kaslarını daraltırken merkeze dön ve diğer tarafa çarp. Sol bacağınızı zeminin üzerinde gezdirmek için uzatırken sol dirseğinizi sağ dizinize getirin. 20 ila 25 tekrar tamamlayın.
Düz, kesik bir mideyi görebilmek için karnınızın yağını kardiyo ile yakmak önemlidir. Düz bir karın için en iyi egzersizler, normal bir kardiyo egzersizinden daha fazla sprint, sabit durum kardiyo ve yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz antrenmanlarıdır..
Kısa bir süre için yüksek yoğunluklu bir hareket gerçekleştirerek HIIT eğitimini dahil edin ve kısa bir dinlenme ile takip edin. Örneğin, 100 metre koşun ve sonra 50 metre yürüyün veya koşun. Bunu 5-10 kez tekrarlayın.
Daha fazla oku: 10 Sağlık Topu Belinizi Isırmak İçin Hareket Ediyor
Daha Büyük Bir Kalça İnşa Et
Hiç düz popolu bir Olimpik atlet gördün mü? Ben öyle düşünmüyorum! Çünkü kalçalar tüm vücuttaki en büyük kastır. Güçlü glutes ile güç, güç ve hız geliştirirsiniz. Daha büyük bir popo geliştirmek için, antrenmanınıza ağırlık antrenmanı, plyometri ve hız antrenmanı eklemelisiniz..
Pleasantville Track Club ABD Atletizm Koçu ve koç Lawrence Athill, “Gluteal kas grubu (kalça), vücuda güç veren kas bölgesidir ve bu da vücudu harekete geçirir” dedi..
“Hamstringler en çok tanınan kas kümeleridir, ancak sınırlı hareket açıklıkları aşırı abartılmıştır. Tanınmaları göreceli olarak kolay” çekme “gerçeğine dayanmaktadır, bu yüzden en önemli olmaları gerekir.”
Daha büyük bir popo inşa etmek için en iyi kuvvet antrenmanı egzersizlerinden bazıları ağız kavgası, lunge, step-up ve glute köprülerdir. Büyümek için, glutes dirence ihtiyaç duyar, bu nedenle güçlü, yuvarlak bir popo yetiştirmek istiyorsanız egzersizlerinize daha fazla ağırlık eklemeniz önerilir.
Thanyapura’nın baş gücü ve kondisyon antrenörü Adam Smith, “Glutes fonksiyon, güç, güç ve istikrarda büyük bir rol oynar,” dedi. Kalçaların ana stabilizörü, “Hihira ekleyin”. Kalça fleksörleri hız ve hız yaratır, ancak kalça ve kalçalar arasındaki agonist / antagonist ilişki, esas olarak hız / güce sahip olmak için ne kadar kuvvet üretilebileceğini belirler. “
Plyometrics egzersizleri de büyük bir popo oluşturmanın harika bir yoludur. Büyük bir ganimet oluşturmak için sınırları, kutu sıçramalarını ve hamle atlamalarını birleştirin. Hızlı antrenman için, büyük bir ganimet bina yanması için sprintler, tepeler sprintleri ve stadyum koşularını ekleyin.
Daha fazla oku: Glutes Tonlamak için Top 15 Egzersizler