Sağlıklı beslenme ve egzersiz kilo ve inç kaybetmenize yardımcı olur.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Reality kilo verme programları sizi dört ayda 60 kilo vermenin gerçekleştirilebilir bir hedef olduğuna inandırır. Ancak vermeniz gereken çok fazla kilo yoksa, 60 kilo vermek 16 haftalık kısa bir sürede ulaşılabilecek güvenli bir hedef değildir. 4 ayda 60 kilo vermek için haftada ortalama 3 3/4 kilo vermeniz gerekir ki bu oran tıbbi gözetim altındaki çok düşük kalorili planlarda bile kolayca ulaşılabilecek bir oran değildir. Bu dört ayı, 32 kilo kadar vermenize yardımcı olacak ve hedefinize daha makul olan 7 ila 8 ayda ulaşmanızı sağlayacak sağlıklı alışkanlıklar edinmek için kullanın.
Kilo Kaybına Giden Yol
Potansiyel olarak bu açığı kapatmak için gıda alımınızı neredeyse açlık seviyesine kadar sınırlamanız gerekir. Günde 1.200 kaloriden daha az tüketmek kas kaybına ve beslenme eksikliklerine yol açar ve metabolizmanızı yavaşlatır. Bu iddialı hedefe ulaşmak için gereken egzersiz için de çok az enerjiniz kalır. Günde 1.750 kalori açığı yaratacak kadar egzersiz ve diyet yapabilseniz bile, birkaç haftadan uzun süre haftada 3 kilodan fazla kaybetmek safra kesesi taşı gibi tıbbi komplikasyonlar geliştirme riskinizi büyük ölçüde artırır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, daha makul ve sağlıklı bir kilo verme oranının haftada 1 ila 2 kilo olduğunu belirtmektedir. Bu, diyet ve egzersiz yoluyla elde edilen günlük 500 ila 1.000 kalori açığı gerektirir. Sürdürülmesi hala zor olsa da, bu açığı uzun vadede korumak daha kolaydır ve kilo vermeyi sürdürme olasılığınız daha yüksektir. Çok hızlı kilo verdiğinizde, genellikle birkaç kilo fazlasıyla birlikte hızla geri alırsınız.
60 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli
Mevcut kilonuzu korumak için tam olarak yeterli miktarda yiyorsanız, kalorileri azaltmak ve porsiyonları sınırlamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak diyetinizde yapacağınız bir revizyon, yeni alışkanlıklar yaratır ve tabağınızı optimum beslenme ve doygunluk sunan gıdalarla doldurur. Az yağlı süt ürünleri ve balık, fasulye, tofu, kümes hayvanları ve yağsız biftek gibi doymuş yağ oranı düşük proteinlerin yanı sıra lif açısından zengin meyve, sebze ve tam tahılların bir karışımı tatmin edici bir diyet planı oluşturur. Şeker, beyaz unlu mamuller ve doymuş yağ gibi boş kalorili (besleyici değeri az olan) gıdaların alımını sınırlandırın.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz kilo ve inç kaybetmenize yardımcı olur.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Reality kilo verme programları sizi dört ayda 60 kilo vermenin gerçekleştirilebilir bir hedef olduğuna inandırır. Ancak vermeniz gereken çok fazla kilo yoksa, 60 kilo vermek 16 haftalık kısa bir sürede ulaşılabilecek güvenli bir hedef değildir. 4 ayda 60 kilo vermek için haftada ortalama 3 3/4 kilo vermeniz gerekir ki bu oran tıbbi gözetim altındaki çok düşük kalorili planlarda bile kolayca ulaşılabilecek bir oran değildir. Bu dört ayı, 32 kilo kadar vermenize yardımcı olacak ve hedefinize daha makul olan 7 ila 8 ayda ulaşmanızı sağlayacak sağlıklı alışkanlıklar edinmek için kullanın.
Kilo Kaybına Giden Yol
Potansiyel olarak bu açığı kapatmak için gıda alımınızı neredeyse açlık seviyesine kadar sınırlamanız gerekir. Günde 1.200 kaloriden daha az tüketmek kas kaybına ve beslenme eksikliklerine yol açar ve metabolizmanızı yavaşlatır. Bu iddialı hedefe ulaşmak için gereken egzersiz için de çok az enerjiniz kalır. Günde 1.750 kalori açığı yaratacak kadar egzersiz ve diyet yapabilseniz bile, birkaç haftadan uzun süre haftada 3 kilodan fazla kaybetmek safra kesesi taşı gibi tıbbi komplikasyonlar geliştirme riskinizi büyük ölçüde artırır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, daha makul ve sağlıklı bir kilo verme oranının haftada 1 ila 2 kilo olduğunu belirtmektedir. Bu, diyet ve egzersiz yoluyla elde edilen günlük 500 ila 1.000 kalori açığı gerektirir. Sürdürülmesi hala zor olsa da, bu açığı uzun vadede korumak daha kolaydır ve kilo vermeyi sürdürme olasılığınız daha yüksektir. Çok hızlı kilo verdiğinizde, genellikle birkaç kilo fazlasıyla birlikte hızla geri alırsınız.
60 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli
Mevcut kilonuzu korumak için tam olarak yeterli miktarda yiyorsanız, kalorileri azaltmak ve porsiyonları sınırlamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak diyetinizde yapacağınız bir revizyon, yeni alışkanlıklar yaratır ve tabağınızı optimum beslenme ve doygunluk sunan gıdalarla doldurur. Az yağlı süt ürünleri ve balık, fasulye, tofu, kümes hayvanları ve yağsız biftek gibi doymuş yağ oranı düşük proteinlerin yanı sıra lif açısından zengin meyve, sebze ve tam tahılların bir karışımı tatmin edici bir diyet planı oluşturur. Şeker, beyaz unlu mamuller ve doymuş yağ gibi boş kalorili (besleyici değeri az olan) gıdaların alımını sınırlandırın.
Genellikle şişirilmiş porsiyonlar ve ilave yağ ve şekerden beklemediğiniz kaloriler içeren restoranlarda yemek yemek yerine evde daha fazla yemek pişirin. Kızartma, ızgara, fırınlama ve tavada kızartma gibi pişirme yöntemlerini kullanın. Çok fazla zaman ya da pişirme becerisi gerektirmeyen ev yemekleri için fikirler arasında ıspanak, mantar ve bir iki çorba kaşığı az yağlı peynirle çırpılmış yumurta ve yumurta beyazı ile tam tahıllı İngiliz çöreği; mantar ve bezelye ile tavada kızartılmış tavuk göğsü; esmer pirinç ve buharda pişirilmiş kuşkonmaz ile fırında balık ve tam buğday ekmeği üzerine hardal, marul ve domates ile yağsız biftekli sandviç ve bir elma yer alır. Ara öğünler taze meyve, az yağlı yoğurt, orta porsiyon humuslu buğday krakeri ve üzüm ya da yaban mersini ile az yağlı süzme peynir gibi çoğunlukla işlenmemiş gıdalardan oluşur.
Egzersiz Kilo Vermenin Anahtarıdır