Tahta çubuklar üzerinde süzme yoğurtlu ev yapımı meyveli buzlu şeker Image Credit:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Kilo vermek yapılacaklar listenizde olabilir, ancak bunu başarmak zor olabilir. Haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori daha az tüketmeniz gerekir. Bu kulağa çok zor gelebilir, ancak hedefinize ulaşmak için birkaç basit değişiklik yapabilirsiniz. Sadece dondurma yemek sağlıklı değildir ve bunu yaparak etkili bir şekilde kilo veremezsiniz. Ancak bazı yüksek kalorili ve yüksek yağlı tatlıları ve atıştırmalıkları buzlu şekerlerle değiştirmek toplamda daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.
Adım 1
Şekersiz buzlu şekerleri tercih edin çünkü bunlar genellikle daha düşük kalorilidir. Bununla birlikte, farklı buzlu şeker markalarındaki kalorileri karşılaştırmak için besin etiketini de incelemelisiniz.
Adım 2
Gerçek meyve veya gerçek meyve suyu içeren buzlu şekerleri bulun. Çoğu buzlu şekerin besin değeri yok denecek kadar az olsa da, bazı markalarda gerçek meyve bulunur ve bu da size bazı temel vitamin ve mineralleri sağlayabilir.
Adım 3
Kendi buzlu dondurmalarınızı yapın. Bu şekilde malzemeleri kontrol edebilir ve buzlu dondurmalarınızın sağlıklı ve düşük kalorili olmasını sağlayabilirsiniz. Hafif ve tatlı bir buzlu şeker için gerçek meyve suyu kullanabilirsiniz. Gerçek meyveyi suyla blenderda da karıştırabilirsiniz. Meyveli süzme yoğurdu dondurmak daha kremsi bir seçenektir.
Adım 4
Tatlıları buzlu şekerlerle değiştirin. Genellikle yatmadan hemen önce tatlı veya birkaç kurabiye yiyorsanız, buzlu şeker genel kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5
Dondurma yerken toplam kalorinizi takip edin. Tüketmeye alışık olduğunuzdan 500 kalori daha az yemeyi hedefleyin. Dondurma yemenin kalorilerinizi azaltmanıza yardımcı olmadığını fark ederseniz, daha az dondurma yemeniz veya daha düşük kalorili bir dondurma bulmanız gerekebilir.
İpucu
Dondurmalarınızla birlikte sağlıklı yemekler yiyin. Dondurmalar gerekli besinleri sağlamaz. Kilo vermenize yardımcı olması için her gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Kilo vermek için porsiyon büyüklüğünüzü de azaltın.
Uyarı
Yeni bir diyet veya egzersiz programı denemeden önce doktorunuza danışın.