Bitki çayı gibi ılık sıvılar, kaşıntılı boğazı yatıştırabilir ve erken soğuk algınlığı semptomlarıyla uğraşırken susuz kalmanıza yardımcı olabilir.Image Credit: gece33/E+/GettyImages
Cızırtılı boğaz ve vücut ağrıları devreye girdiğinde, sadece soğuk algınlığının geldiğini bilirsiniz – ve o anda, yapılacak tek şeyin, bağışıklık sisteminizin işini yapmasına izin vererek onu dışarı atmak olduğunu hissedebilirsiniz.
Ancak soğuk algınlığı semptomları başlamış olsa bile, onlar hakkında bir şeyler yapmak için çok geç.
Reklamcılık
EHE Health tıbbi direktörü MD Naueen Safdar morefit.eu’ya verdiği demeçte, “Soğuk algınlığının erken belirtileri, virüs bizi ayaklarımızdan indirmeden önce tepki vermemize izin veren bir avantajdır.” “Genellikle, virüsün vücuda girmesinden sonra soğuk algınlığı başlamadan önce iki ila üç gün sürer, bu da bize virüs kötüleşmeden önce savaşmak için zaman verir.”
Hangi soğuk algınlığı stratejilerinin kullanılacağına gelince, doktorların semptomlarının şiddetini ve süresini sınırlamak için şahsen yemin ettikleri birkaç tane var.
1. ‘Sulu Kalın’
New York’taki White Plains Hastanesi’nde sinüs ve kafa tabanı cerrahisi direktörü Ameet R. Kamat, “Soğuk algınlığının geldiğini fark ettiğimde, elektrolitlerimi sulandırıp koruduğumdan emin oluyorum” diyor.
Reklamcılık
Hidrasyon stratejisi, yeterince su (ve bazen elektrolit içecekler) içmeyi ve yüksek dozda kafein veya alkol gibi dehidre edici içeceklerden kaçınmayı içerir.
Dr. Kamat, “Su, oksijen verilmesine ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur” diyor. “Ayrıca, bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olan lenfatik akışa [vücudun filtrasyon sistemi] yardımcı olur.”
2. ‘Sıcak Sıvılar İçin’
New York merkezli bütünleştirici doktor Patrick Fratellone, MD, soğuk algınlığı semptomlarını fark etmeye başladığında bol miktarda ılık sıvı – özellikle bitki çayları – içer.
Reklamcılık
Boğazınız kaşındığında ve ağrıdığında ne kadar yatıştırıcı olabildiklerinin yanı sıra, ılık sıvılar vücudun ürettiği mukusun çok kalınlaşmamasını sağlar ve vücudunuz virüsle savaşırken tıkanıklığı gidermeyi kolaylaştırır.
Dr. Fratellone, “Kullandığım çaylardan bazıları, antiviral özellikleri nedeniyle ısırgan otu yaprağı, ekinezya, altınmühür ve mürver ve antioksidan ve antimikrobiyal özellikleri için bir çay kaşığı çiğ bal” diyor.
3. ‘Dışarıda Gargara’
Dr. Fratellone için başka bir şey, “boğaz ağrısının ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek” tuzlu suyla gargara yapmaktır. 1/4 ila 1/2 çay kaşığı sofra tuzunu 4 ila 8 ons su ile karıştırın ve şişlik ve tahrişi gidermek için gargara yapın. İşiniz bittiğinde çözümü tükürün.
Reklamcılık
4. ‘Pop Çinko Pastiller’
Dr. Fratellone ayrıca, JRSM Open’da Mayıs 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, birçok soğuk algınlığının sorumlusu olan rinovirüsün replikasyonunu bloke ederek soğuk algınlığı şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülen bir uygulama olan her 6 saatte bir çinko pastiline sahiptir. .
Çinko, bağışıklık sisteminin bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olur ve dil ve boğazda bırakılan çinko pastilleri kaplama, rinovirüsün mukoza zarlarınıza girmesini zorlaştıran şey olabilir (ancak kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekir). Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, resmi bir soğuk algınlığı ilacı olarak kabul edilmeden önce çinkonun dozajı ve şekli – ve ne kadar süreyle -.
İlgili Okuma
Kendinizi Hava Altında Hissettiğinizde Sağlıklı Kalmak için Adım Adım Rehberiniz
Chaunie Brusie, BSN, RN tarafından
Mikropları Yaymak ve Yakalamak Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Efsane
Jaime Osnato tarafından
5. ‘Daha Fazla Uyu’
Georgia merkezli ER doktoru Darria Long Gillespie, üşüdüğünü hissettiği gece, bir veya iki saat erken yatmasını sağlıyor.
Gillespie, “Uykusuz olduğunuzda, bağışıklık sisteminizi enfeksiyona karşı daha savunmasız hale getirir” diyor. Ayrıca herhangi bir vücut ağrısı, sızı veya ateşin ortaya çıkması ve potansiyel olarak uyku kalitesini etkilemesi durumunda Aleve’yi hazır bulundurur.
Dr. Kamat da yeterince uyuma konusunda gayretli: “Bu miktar farklı insanlar arasında değişebilir, ancak genel olarak, kendimi hasta hissetmeye başladığımda en az yedi ila sekiz saat ayırmaya çalışıyorum” diyor. “İyileştirilmiş uyku, antikorların üretimini ve (virüslere karşı savaşan) T hücrelerinin işlevini iyileştirebilir.”
Ayrıca, daha iyi bağışıklık fonksiyonuna izin vermesi gereken stres hormonu üretimini ve proinflamatuar molekülleri de azaltır.
6. ‘Sinüslerinizi Yıkayın’
Dr. Kamat nazal semptomlar hissetmeye başladığında günde iki kez nazal tuzlu su ile irrigasyon yapar.
“Bu, mukus temizliğini teşvik etmek için tasarlanmış kirpikler adı verilen küçük hücrelere yardımcı olur” diyor. “Durulama ayrıca mukusun viskozitesini azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuzun onu daha hızlı temizlemesini sağlar.”
Nazal durulama genellikle özel olarak tasarlanmış 8 onsluk bir şişe (tipik olarak bir neti pot, ampul şırınga veya sıkma şişesi), damıtılmış su ve esas olarak tuz ve kabartma tozu içeren tuzlu su paketleri ile yapılır. Gıda ve İlaç İdaresi’ne göre, uygun şekilde kullanıldığında ve temizlendiğinde oldukça etkili olabilirler.
7. ‘Sakin Ol’
Dr. Kamat, “İşten uzakta geçirilen zaman, günlük meditasyon ve egzersiz (iyi hidrasyon sağlarken) gibi stresi yönetmek için ekstra yapıyorum” diyor. “Burun akıntısı, burun tıkanıklığı ve boğaz ağrısı semptomlarına genellikle yardımcı olduğu için sadece orta derecede egzersiz yapmaya çalışıyorum.”
Mayo Clinic’e göre, soğuk algınlığı semptomlarınız boynunuzun üzerinde olduğu sürece, hafif ila orta şiddette egzersiz yardımcı olabilir. Her zamanki antrenmanlarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu azalttığınızdan emin olun ve bırakma zamanı geldiğinde (veya egzersizi tamamen atlayın) vücudunuzu dinleyin.
İlgili Okuma
Spor Salonunda Hastalanmaktan Kaçınmanın 6 Yolu
Jaime Osnato tarafından
Hasta Olduğunuzda Çalışmak Doğru mu? İşte Nasıl Anlaşılır
tarafından Bojana Galiç
Hastalandıktan Sonra Spor Salonuna Geri Dönme Rehberi
tarafından Shelley Frost
8. ‘Temiz Havayı Soluyun’
Florida’daki KIDZ Medical Services’te kurul onaylı bir pediatrik pulmonolog olan Kunjana Mavunda, MD, soğuk algınlığının önlenmesini ve soğuk algınlığından kurtulmayı teşvik etmenin bir yolu olarak bir hava temizleyici kullanıyor.
“Soluduğumuz havanın kalitesi, solunum yollarının sağlığını etkiler” diyor. “Kirli hava, ister dış ortam havası (yangın dumanı, arabalardan kaynaklanan kirlilik) isterse iç ortam havası (difüzörler, eklentiler) hava yolunun koruyucu kaplamasına zarar verebilir.”
Bu, solunum yolu enfeksiyonlarını kolaylaştırır, çünkü o zaman bir virüs veya bakteri hava yoluna daha kolay nüfuz edebilir.
9. ‘Bağışıklığı Destekleyen Gıdalar Yiyin’
Dr. Kamat, soğuk algınlığı hissettiğinde şekeri sınırlar ve bol miktarda lif ve C vitamini alır.
Lahana, brokoli, kırmızı soğan, tatlı patates, bal kabağı ve baklagillerle birlikte “Bol miktarda narenciye yerim (ve bazen suyuma limon da eklerim)” diyor. “Bu gıdaların çoğu antioksidan etkileriyle bilinir.”
Bu arada, Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi‘nde Eylül 2017’de yayınlanan bir rapora göre, bağışıklık işleviyle bağlantılı beta-glukanlar adı verilen lifler açısından zengin oldukları için tahıl alımını artırıyor. .
Reklamcılık