Güne koyu yapraklı yeşilliklerle yapılmış bir smoothie gibi iltihap önleyici yiyeceklerle başlayın.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
“Kötü bir ben-kelime” olsaydı, iltihap olurdu. Hastalıkların ve erken yaşlanmanın itici gücü olarak kabul edildiğinden, muhtemelen kendi vücudunuzdaki zararlı yangınları söndürmek için neler yapabileceğinizi bilmek istersiniz.
Bu nedenle, iltihaplanmayı azaltmak ve iyi kalmak için günlük olarak ne yaptıklarını öğrenmek için üç doktora başvurduk.
İlan
1. Probiyotiklere ve Prebiyotiklere Öncelik Verin
Prebiyotikler, bağırsaktaki faydalı bakterileri besleyen bir lif türüdür. Lowell, Massachusetts’te çalışan bir gastroenterolog olan Supriya Rao, morefit.eu’ya verdiği demeçte, “Bağırsak bakterileri bu lifle karşılaştığında, kısa zincirli yağ asitlerini, yani bağırsağın bütünlüğünü koruyan ürünleri serbest bırakan fermente olur” diyor.
Sonuç olarak, sağlıklı bir bakteri dengesi ve çeşitliliğinin yanı sıra daha iyi GI bariyer bütünlüğü, bağırsaktaki inflamasyonun azalmasıyla bağlantılıdır.
İlan
Dr. Rao, eki atlayın ve diyetinizi doğal olarak probiyotikler ve prebiyotikler açısından zengin gıdalarla doldurmaya başlayın. “Oldukça yüksek lifli bir diyet ve kimchi, kefir ve miso gibi fermente gıdalar yiyorum” diye açıklıyor.
Prebiyotikler açısından zengin belirli gıdalara odaklanmak yerine, diyetinize çeşitli bitkiler eklemenizi önerir. Spesifik olarak, haftada 30 farklı bitki yemeyi hedefliyor. Buna sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller dahildir.
2. Antioksidanları Yükleyin
Bitki ağırlıklı bir diyet yine kazanır. Susan Blum, MD, MPH, Rye Brook, New York’taki Blum Sağlık Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi ve ‘in yazarı “Benim için beslenme ve yiyecek seçimi, iltihabı uzak tutmamın en güçlü yolu” dedi. Artriti İyileştirmek, morefit.eu’yu anlatıyor.
İlan
“İltihaplanma yollarından biri, hücrelerinizde oluşan ve antioksidanlar tarafından söndürülmesi gereken serbest radikallerden gelir. Yeterince [onlardan] yemiyorsanız, doku hasarı ve iltihaplanma olabilir” diye açıklıyor.
Dr. Blum’un kitabından bir sayfa alın ve her sabah yudumladığı antioksidan içeceği deneyin:
Bir karıştırıcıda, yarım elma, yarım limon, maydanoz, koyu yeşil yapraklı yeşillikler (örneğin lahana, ıspanak, hardal yeşillikleri, pazı) ve sıvı balık yağını (omega 3-s için) birleştirin. “Antioksidan, iltihap önleyici ilacımı alıyorum. Güne başlamak için harika bir yol,” diyor Dr. Blum.
3. Yeşil Çay yudumlayın
İmaj Kredisi: Aşırı Medya/E+/GettyImages
Başka bir anti-inflamatuar sabah alışkanlığı mı? Yeşil çay iç. Bu, New York City’deki kurul onaylı dermatolog ve Skin Rules’un yazarı olan Debra Jaliman’ın her sabah yaptığı bir şey.
İlan
“Enflamasyonu azaltan doğal bileşikler olan polifenoller açısından zengin” diyor. Dahası, demleme ayrıca hücreleri yaşlanma ve kronik hastalıklarda rol oynayan hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidan bitki bileşiği (kateşin olarak adlandırılır) EGCG’yi de paketliyor, diye ekliyor Dr. Jaliman.
Yeşil çay da dışınızı güzelleştirebilir. “Serbest radikal hasarıyla savaşmak için antioksidanlarda yüksek olan yeşil çay ve resveratrol içeren bir serum kullanıyorum” diyor.
Besinlerde 2019 yılında yapılan bir incelemede, cilde yeşil çay uygulamanın cilt hücrelerinin güneş yanığından korunmasına yardımcı olduğu (hala: SPF kullanın), güneş hasarından kaynaklanan kızarıklığı ve koyu lekeleri azalttığı, cilt kalınlığını iyileştirdiği ve cilt hücrelerini iyileştirdiği bulundu. ince çizgileri düzeltin.
4. Daha İyi Uyumak için Alışkanlıkları Değiştirin
Dr. Blum, uykusunu takip etmek için Oura Ring’i kullanıyor – zzz’lerin genel sağlığınız için ne kadar önemli olduğu nedeniyle bir öncelik.
“Uyku, vücudun temizlendiği, yeniden dengelendiği ve iyileştiği zamandır ve uyku ile tutarlılık, olumlu bir ruh hali, güçlü enerji ve vücudunuzda iyi hissetmek için kritik öneme sahiptir” diye açıklıyor. İyi bir uyku olmadan, “kabarık ve iltihaplı” olarak uyanır.
Dr. Blum sadece akşam 10:30’da yatmakla kalmıyor. Ancak takip, gündüz alışkanlıklarının uykusunu nasıl etkilediğine dair benzersiz bir fikir verdi.
“Bir kadeh şarap veya bir gün önce çok fazla egzersiz yapmak veya çok fazla güneş gibi olumsuz etkisi olan şeyleri öğrendim” diyor.
Uykunuzu neyin rahatsız ettiğini bilmek – ve daha sağlıklı bir gece geçirmek için alışkanlıklarınızı ayarlamak – işe yarayabilir. Biyolojik Psikiyatri konulu bir Temmuz 2016 incelemesine ve meta-analizine göre, daha fazla uyku bozukluğu, artan inflamatuar belirteçlerle ilişkilidir.
İlgili Okuma
Bir Uyku Uzmanına Göre En İyi 7 Uyku Takipçisi
İlan