En iyi doğum sonrası vitaminler güvenlik açısından test edilmiştir ve doğumdan sonra ve emzirme sırasında ihtiyacınız olan besinleri içerir.
Bu makalede
- Nasıl Seçtik
- En iyi genel
- Bir bütçede en iyisi
- En iyi sakız
- En İyi Vejetaryen
- En İyi DHA
- Bakılacak şey
- Postnatal’in kime ihtiyacı var
- Bir doktora ne zaman görülmeli
Araba Koltuğu – Kontrol edin. Gece yarısı bebek bezi değişiklikleri – sorun değil. Bebek Snuggles – Tabii ki! Bu ana konseri zaten sallıyorsunuz, ancak tüm sorumluluklar diyetinizle bir kısayol alıyorsanız, bunu kontrol altına almanın zamanı geldi.
Reklamcılık
Günün videosu
Doktorunuzun doğum öncesi vitamin talimatlarının katı bir takipçiyseniz, bebeğinizin doğumunun sağlığınıza ayak uydurmanızı engellemesine izin vermeyin.
Prenatal takviyeler sağlıklı bir hamileliği desteklemek için tasarlanmıştır, ancak son dokuzdan fazla ay boyunca vücudunuza çok şey oldu-bir bebeği (veya çoklu) doğurmaktan bahsetmiyoruz-ve hala oldukça etkileyici bir besin var İhtiyaçlar. Doğum sonrası bir takviyenin boşlukları doldurmaya yardımcı olabileceği yer burasıdır.
Reklamcılık
2022’nin en iyi doğum sonrası vitaminleri
- Genel Genel: thalogix Theranatal Laktasyon Tam Postnatal Ek (72 ila 90 $, theralogix.com)
- Bütçenin en iyisi: Doğa DHA ile doğum sonrası yapılmış (21.99 $, Amazon)
- en iyi sakız: smartypants prenatal (27.99 $, Amazon)
- En İyi Vejetaryen: İhtiyaç duyulan doğum öncesi çok powder (69,99 $, thisisneeded.com)
- En İyi DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 ($ 29.71, Amazon)
Nasıl Seçtik
Bu doğum sonrası takviyeleri seçerken, doğum sonrası dönemde ihtiyaç duyulan şeylere ilişkin önerileri için anne beslenmesinde iki uzmana dokunduk: Kerry-Ann Kelly, MD, Spora Health ile Ob-gyn ve McKenzie Caldwell, MPH, RDN, bir doğurganlık ve doğum öncesi diyetisyen.
Reklamcılık
Besinlere yeni doğum ve emziren ebeveynlerin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamanın yanı sıra, bu takviyelerin her biri en azından kalite için titiz standartlara sahiptir ve bu genellikle güvenliğiniz ve gönül rahatlığı için üçüncü taraf test edildikleri anlamına gelir.
Prenatal ve Postnatal: Fark nedir?
Besinlerin çoğunluğu doğum öncesi bir prenatalden doğum sonrası takviyeye önemli ölçüde değişmez. Postnatalinizdeki demir miktarı azalacaktır. Tipik olarak folat aynı kalır, ancak biraz azalır.
Aşağıdaki besinler biraz artan ihtiyaçlara sahiptir ve doğum sonrası bir takviyeye dahil edilmelidir.
- A vitamini
- D vitamini
- C vitamini
- E vitamini
- B Vitaminler
- Selenyum
- Çinko
1. En iyi genel: thalogix theranatal laktasyon tam doğum sonrası takviye
PageHttps: //thalogix.com adresini ziyaret edin Kredi: Theralogix
Bu ek, emziren bir ebeveynseniz, listemizdeki diğerlerine göre birçok avantaj sunar. Uzmanlarımızın önerdiği tüm besinleri, ayrıca Caldwell’in iyi bir doğum sonrası olmasını önerdiği kolin, selenyum, magnezyum ve iyot içerir.
Reklamcılık
Theranatal ayrıca 6.400 IU D Vitamini içerirken, bu aşırı miktarda gibi görünse de, şu anda Amerikan Pediatri Akademisi tarafından bebeklerin ayrı bir D vitamini takviyesi (damlalar) aldığı için önerilmektedir, çünkü anne sütünde sağlanan miktar yetersizdir. Randomize kontrollü bir çalışmada, hemşirelik ebeveynlerinde 6.400 IU D vitamini takviyesinin, Ekim 2015’te yapılan araştırmalara göre, emziren anne sütü bebekte desteklemek için yeterli D vitamini sağlamak için yeterli olduğu bulundu. >.
Theranatal, NSF tarafından test edilen üçüncü taraftır ve günlük ek iki tablet ve bir softgeldir. Herhangi bir theralogix takviyesi satın almak için sağlık hizmeti sağlayıcınızdan geçerseniz, indirim alırsınız.
Satın Alın: theralogix.com; Fiyat: 3 aylık bir tedarik için 90 $ (veya doktor kodu ile 72 $)
2. Bir bütçenin en iyisi: DHA ile doğum sonrası yapılan doğa
PageHttps: //www.amazon.com adresini ziyaret edin Kredi: Doğa Yapıldı
Bu takviye, uzmanlarımız tarafından önerilen tüm besinleri içeren doğum sonrası bir takviyede ihtiyacınız olan tüm kutuları kontrol eder. Daha yüksek miktarda D vitamini (2000 IU), DHA, folik asit ve emzirme için önerilen demir miktarını içerir.
Bu ek, USP tarafından test edilen üçüncü taraftır ve yutulması daha kolay olabilen bir softgeldir. Bu aynı zamanda ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlamak için ucuz bir ektir.
Satın Alın: Amazon; Fiyat: 60 günlük bir tedarik için 21,99 $
3. En İyi Sakız: Smartypants Prenatal
PageHttps: //www.amazon.com adresini ziyaret edin Kredi: Smarty Pants
Bu doğum öncesi diyor olsa da, bu formül birkaç istisna dışında doğum sonrası ihtiyaçlarınızı destekleyecektir. Bu sakız, temel doğum sonrası besin maddelerinin çoğunu ve B12 vitamini, iyot, kolin, folat ve selenyum içerir, ancak çoğu sakız gibi demir içermez, bu nedenle ayrı bir demir takviyesi düşünebilirsiniz.
Ayrıca sadece 1.200 IU D vitamini içerir, bu nedenle daha fazlasını elde etmek için ek bir D vitamini takviyesi almaktan çekinmeyin.
SmartyPants Prenatal ayrıca ihtiyaçlarınızı desteklemek için DHA içerir. NSF ve glutensiz tarafından test edilen üçüncü taraftır. Bu sakızlar meyve aromalarında gelir ve hapları yutmak sizin için bir sorunsa iyi bir seçimdir.
Satın Alın: Amazon; Fiyat: 30 günlük bir tedarik için 28,80 $
4. En İyi Vejetaryen: Gerekli Prenatal Çok Powder
PageHttps: //thisisneeded.com.MiAmage Credit: Gereken
Need’in çok powder, multivitamininizi almanın alışılmadık bir yoludur, ancak bunu almayı hatırlamanızın yolu olabilir.
4.000 IU D vitamini ve postnatal bir takviyede aramanız gereken kalan besinler – iyot, magnezyum, B12 vitamini, kolin ve selenyum da dahil olmak üzere çok şey var. Ayrıca çoğu multivitamin takviyesinden daha fazla kalsiyum içerir.
Demir içermez, bu nedenle bunu ayrı bir takviyeden veya demir açısından zengin yiyeceklerden (et, balık, fasulye, mercimek) almanız gerekir.
Gerekli Talepler Tüm ürünleri kalite ve ağır metal kontaminasyonu için üçüncü taraf test edilmiştir.
satın alın: thisisneeded.com; Fiyat: 30 günlük bir tedarik için 69,99 $
5. En İyi DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
PageHttps: //www.amazon.com adresini ziyaret edin Kredi: Nordic Naturals
Nordic Naturals, Omega-3 takviyelerinde liderdir ve DHA’sız bir multivitamin seçtiyseniz veya sadece ek bir DHA takviyesine ihtiyacınız varsa, doğum sonrası omega-3 takviyeleri sizin için mükemmel bir seçim olabilir.
Üçüncü taraf test edilir ve Amerikan Hamilelik Derneği tarafından onaylanır. Balık yağı takviyeleri ile gelebilecek balık burplarını kesmek için limon ile aromalıdır.
Satın Alın: Amazon; Fiyat: 30 günlük bir tedarik için 29,71 $
Doğum sonrası bir vitaminde ne aranmalı
Ek koridor kafa karıştırıcı olabilir ve çevrimiçi alanda gezinmek daha da zordur. İşte yüksek kaliteli bir postnatal vitamin bulmanıza yardımcı olacak kontrol listeniz:
1. Doğru besinler
D vitamini: D vitamini, emzirmeyi seçip seçmediğinize bakılmaksızın doğumdan sonra sizin için önemli bir besin olmaya devam edecektir. Caldwell ekinizde en az 2.000 IU önerir.
Kelly, “Araştırma, düşük D vitamini seviyelerinin doğum sonrası depresyonla bağlantılı olabileceğini gösteriyor.” Diyor. “Bu nedenle, doktorunuz depresyon semptomlarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olmak ve sizi sağlıklı tutmak için bağışıklık sistemini desteklemek için doğum sonrası denemek için bir ek olarak D vitamini önerebilir.”
demir: demir ihtiyaçları doğum öncesi dönemde önemli ölçüde artar, ancak doğum sonrası dönemde azalırlar. Postnatal takviyelerin çoğu büyük miktarda demir içermez, ancak Caldwell siz tükenene kadar doğum öncesi takviyenize devam etmeyi önerir. Prenatal bir vitaminde doğum sonrası bir yerde ihtiyacınız olandan daha fazla demir var, ancak doğumdan hemen sonra buna ihtiyacınız olabilir.
Kelly, “Doğum sırasında büyük bir demir kaybettiniz, bu yüzden bu birçok yeni annenin ihtiyaç duyacağı önemli bir besindir.” “Özellikle diyetlerinde (örneğin vejetaryenler gibi) tipik olarak yeterince demir alamayan biriyseniz, kesinlikle demir takviyeleri veya postnatal bir demir ile demir almayı düşünün.”
Prenatal’iniz bittiğinde, sağlık ekibinizden OK ile doğum sonrası bir geçiş yapmaktan çekinmeyin.
Uç
Postnatals demirde prenatallerden ve hatta tipik bir kadın multivitaminden daha düşüktür, bu nedenle tekrar adetlemeye başladığınızda, günde 18 gram RDA’ya geri dönmeniz gerekir.
dha: omega-3 yağ asitleri sadece sizin ve sağlığınız için değil, aynı zamanda emziriyorsanız bebeğinizdeki beyin gelişimini de desteklemek için önemlidir.
DHA’nın hamilelik sırasında artması gerekir ve bu ihtiyaçlar emzirme sırasında aynı kalır, bu nedenle hamilelik sırasında sevdiğiniz bir omega-3 takviyesi bulduysanız, bunu almaya devam edebilirsiniz.
b12: B12 vitamini, doğum sonrasıınıza girmek için gerekli bir başka besindir, diyor Dr. Kelly. “B12 vitamininde eksik olan bebeklerin daha sinirli olduğu, gelişimsel gecikmeler ve gelişmeme ve daha fazlası için risk artan riski olduğu gösterilmiştir.”
Emziriyorsanız, doğum öncesi’nizin önerilen günlük B12 miktarının yüzde 100’üne sahip olduğundan emin olun.
folat: folat ihtiyaçları doğum sonrası dönemde devam eder, ancak aldığınız folat tipi doğum öncesi takviyeniz kadar önemli değildir. Prenatal dönemde, folik asit şeklinde folat esas olarak gelişmekte olan bebeğinizdeki nöral tüp kusurlarını önlemek için hizmet eder.
Postnatal dönemde, folat depolarınızı dolu tutmaya yardımcı olmak için her türlü folat kabul edilebilir. Postnatal takviyenizde mevcut folat formları olarak folik asit, tam gıda folat veya metilfolat görebilirsiniz.
2. Üçüncü Taraf Testi
Üçüncü taraf testi, bir takviyenin kalite, saflık ve çoğu zaman ağır metal kontaminasyonu için testler yapan bağımsız bir inceleme geçirdiği anlamına gelir. Birden fazla üçüncü taraf test laboratuvarı var, ancak en sık görebileceğiniz büyük üç NSF, USP ve Tüketici Laboratuarı.
Üçüncü taraf testi, ekinizin şişede ve uygun miktarlarda söylediklerini içermesini sağlar. Bu, bir takviye satın alırken ilk kontrolünüzdür ve bağımsız olarak test edilmeyen bir tane satın almayı dikkatlice düşünmelisiniz.
3. Sınırlı dolgu maddeleri
Özellikle emziriyorsanız, ekinizin sütünüzden geçmesi halinde zararlı olabilecek herhangi bir dolgu içermediğinden emin olmanız gerekir. Birçok takviye otlar veya bitki karışımları içerir, bu nedenle emziriyorsanız, bunların sizin için güvenli olmasını sağlamak için sağlık hizmeti sağlayıcınıza hızlı bir arama yapmanız önemlidir.
Ayrıca, endişelenmeniz gereken bir şeyse, takviyeler bir alerjen kaynağı olabilir. Ortak suçlular gluten, soya ve süttür.
Bazı multivitaminler, özellikle sakızlar şeker ekledi, bu yüzden izlediğiniz bir şeyse, sadece farkında olun.
Uç
Ek şişenizdeki dozu daima kontrol edin. Çoğu zaman, postnatals birden fazla hap veya sakız gerektirebilir, bu nedenle ihtiyacınız olan her şeyi doğru miktarlarda elde ettiğinizden emin olmak için dozu almadan önce kontrol edin.
Doğum sonrası kime ihtiyaç duyar?
Vajinal veya C-kesit doğumunuz olsun, hamileliğinizi hemen takip eden ek besin ihtiyaçlarınız vardır, özellikle uygun iyileşme için. Vücudunuzu iyileştirmek için çalışırken ek makrobesinler – karbonhidratlar, protein ve yağ – ve hidrasyon önemli olacaktır.
Kelly bazı sağlam tavsiyeler sunuyor: “Geç evre hamilelik ve doğum sırasında vücudunuz bir dizi fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçti ve besin ihtiyaçlarınız değişecek” diyor. “Bu süre zarfında, hem vücudunuzu restore etmek hem de bebeğinizi beslemek uğruna, özellikle emziriyorsanız, kaybettiğiniz besinleri yenilemek hayati önem taşır.”
Doktorunuzla Ne Zaman Konuşmalı
Herkesin ihtiyaçları farklıdır ve doğumdan sonraki ihtiyaçlarınız benzersizdir. Mevcut ekinizin yeterli olup olmadığını ve ne kadar süre almanız gerektiğini sormak için doğum sonrası check-up’larınızdan birinde doktorunuzla konuşmaya değer.
Reklamcılık