Diyetisyenlere göre en iyi vejeterya en iyi vegan aperatifler

Vegan atıştırmalıklar sadece fındık ve meyvelerden mezun oldu. #İmage kredisi: morefit.eu yaratıcı Geçmişte, bir vegan diyetini takip ettiğinizde atıştırmalıkları bulmak zor bir olasılık olabilir. Fındık, meyveler ve sizinle evden getirdiğiniz her şeyin en iyi bahsiniz olmuş olabilir. Artık değil! Günün videosu New York City merkezli bir diyetisyen ve özel uygulama Greene Sağlığının kurucusu Sydney Greene, “Bu günler, vegan atıştırmalıkları bulmanın zor olduğunu düşünmüyorum” diyor. Hala zor olabilecek şey, besleyici olan seçenekleri bulmak ve sizi dolu tutacak (ve bu kadar besleyici olmayan içeriklerle birlikte yüklenmiyor), Greene. Reklamcılık Vegan dostu atıştırmalıklar, protein, lif ve yağ dengelemelidir, Diyor Lisa Moskovitz, RD, NY Nutrition Grubu CEO’su ve Core 3 Sağlıklı Yeme Planı . Protein arayan vejeteryalar için özellikle önemlidir. Ayrıca, tohumlar, fındık ve zeytinlerde bulunanlar gibi sağlıklı yağlarla atıştırmalıkları tercih edeceksiniz, Greene, şekerli seçeneklerden kaçınırken dedi. “Genel olarak, gramların gramlıktan daha fazla gram protein içeren bir atıştırmalık seçmenizi öneririz” dedi. Burada, diyetisyenlerin önerdiği en iyi vegan aperatifleri bulacaksınız. Reklamcılık 1. HIPPEAS Organik Nohut Puffleri Ziyaret Page HippEAS, gevrek ve tatmin edici oldukları için en iyi mağaza satın alınan vegan aperatiflerden biridir. #Image Kredi: HIPPEAS 1 ons başına hippeas porsiyonu: 130 kalori, 5 gram yağ, 2 gram şeker ve 4 gram protein. Reklamcılık Bazen gerçek bir crunch ile bir şey istiyorsun. HIPPEAS TESLİMİ: Moskovitz, “Nohut unudan yapılmış ve ayrıca taşınabilir ve lezzetli olan eğlenceli, gevrek bir atıştırmalık” diyor. Nohut unu sayesinde, iyi bir miktar protein var. Servis büyüklüğü tek bir ons ise, çoğu insan muhtemelen bir GO’da 4 onsluk bir çantayı yer alır. Moskovitz, “Bölümlerin dikkatli olması ve günündeki diğer bütün yiyeceklerle bakın” diyor. satın al: Amazon.com; Fiyat: 4 onsluk bir çanta için 3.19 $ 2. moonshot kraker Pagethese’u ziyaret edin, rejeneratif olarak yetiştirilen buğdayla yapılır ve organik.Image Kredi: Moonshot 10 kraker başına : 140 kalori, 4.5 gram yağ, 1 gram şeker ve 3 gram protein. Reklamcılık Moonshot’un her kraker özlemi için bir lezzet var: Mouryough deniz tuzu lezzetini fındık tereyağı ve ballı, pesto ile domates fesleğen ve zeytin tapenade ile biberiye sarımsakıyla eşleştirin. Her servis 2 gram fiber ve kalma gücü için 3 gram protein vardır. satın al: bubblegoods.com; Fiyat: 3 paket başına 18 $ Ödeme sırasında bu kod ile% 10 indirim: Bubblelive10 3. İnek protein çubukları yok Ziyaret ediciyi yüksek protein vegan aperatif arıyorsanız, bu barlar bir asal pick.Image kredisidir: inek yok Fıstık ezmesi başına Çikolatalı çip bar: 190 kalori, 4.5 gram yağ, 1 gram şeker ve 21 gram protein Moskovitz, “Hiçbir inek çubuğu, yoğun günlerde lezzetli ve sizinle birlikte taşımak kolay olan yüksek lifli ve bitki proteinli paketlenmiş bir bardır” diyor. Ancak bazı insanlar için, lif miktarı çok fazla iyi bir şey olabilir. Bir bar, 17 gram lifi veya günlük değerinizin yüzde 61’ini içerir (DV). Moskovitz notları, “[A] Hassas karnınız varsa, [A] Hassas karnınız, Moskovitz notları” dedi. satın al: Amazon.com; Fiyat: 12 paket için 29,99 $ 4. Catalina Crunch Bir porsiyon boyutunu çıkarın ve bu çıtır mısır gevreği ovası veya sütsüz süt veya yoğurt ekleyin. #Image Kredi: Catalina Crunch 1/2 bardaklık meyveli : 110 kalori, 5 gram yağ, 0 gram şeker ve 11 gram protein. Moskovitz, bu mısır gevreğinin doğrudan torbadan çıkmasını veya badem sütüyle birleştirebilirsiniz (veya başka bir süt olmayan süt). Hem protein (porsiyon başına 11 gram) ve lifi (porsiyon başına 9 gram) yüksek, Moskovitz’dir. satın al: Amazon.com; Fiyat: Altı 9 ons torbaların bir paket için 49.94 $ 5. Yeşil bıyık çedarish ‘peynir’ kraker Bunların Pagethink’i Goldfish Crackers.Image Kredisi’nin vegan versiyonu olarak ziyaret edin: morefit.eu yaratıcı 55 kraker başına : 150 kalori, 7 gram yağ, 1 gram şeker ve 4 gram protein. Tapyoka unu, nohut unu ve beyaz pirinç unu karışımı ile yapılmıştır, bu vegan ve glütensiz krakerler Humus veya Guac’ı kepçe için mükemmeldir. Her servis, sizi geçmiş atıştırmalık zamanını korumak için 2 gram lif vardır. satın al: bubblegoods.com; Fiyat: 3 paket başına 18 $ Ödeme sırasında bu kod ile% 10 indirim: Bubblelive10 6. Chia tohumu pudingi Chia Puding, birçok temel besindir. #Image Kredi: Karisssa / iStock / Gettyimages Chia tohum pudingi söz konusu olduğunda, Seçenekleriniz var, diyor DENTER TEDIRE DIETITIAN RICCI-LEE HOTZ, RDN, A Testing.com uzmanı. Çilek veya meyvelerle yapabilirsiniz ve tahıllar, baharatlar, somun butters ve diğer flavorful seçenekleri ekleyebilirsiniz. Moskovitz, “Chia tohum pudingi, mükemmel bir fiber, kalsiyum, demir ve protein kaynağı sunan mükemmel, kolay ve tamamen bitki tabanlı bir atıştırmalıktır. Chia tohumlarının bir onsu 138 kalori, 8.7 gram yağ, şeker ve 4.7 gram protein içerir. İlgili Okuma Bu 6 chia puding tarifleri 11 gram proteinden oluşuyor ve pratik olarak kendilerini 7. VEGAN YOGURT PARFAIT En sevdiğiniz vegan yoğurtunuzu alın ve seçiminizin işlenmelerinde karıştırın. Ana Sayfa: ARX0NT / Moment / GettyImages Sadece kendi başına yoğurttan daha fazlasını ister misin? Bir yoğurt parfait yaparak crunch ve lezzet ekleyin, Moskovitz önerir. En sevdiğiniz vegan yoğurt çeşitliliği ile başlayın. Moskovitz, daha sonra doğranmış ceviz, toprak keten tohumu, yaban mersini ve tarçın ekleyebilirsiniz. Bu, antioksidanlar, fiber, protein, kalsiyum ve bağırsak dostu probiyotiklere sahip bir aperatif verecektir. Denemek için bir tarif Vegan Maple Cajew Yoğurt Kase 8. Bir protein bakımından zengin bir yüzlü Bir sonraki smoothie. Evdeyseniz, bir güler yüzlü veganlar için harika bir seçenektir – sadece süt bir sıvı seçmeniz gerekir ve eğer dahilseniz vegan bir protein tozunu seçin. Moskovitz, “Dondurulmuş veya taze meyve, sebzeler, avokado, fındık butters ve hatta bir bezelye protein tozu bir kombinasyonuna ekleyin,” diyor. İlgili Okuma Bu basit güler yüzlü formülü, her seferinde mükemmel bir karışımı garanti eder. 9. Tahini filizlenmiş tahıl tostu üzerine yayıldı Bu susam tohumunu ekmek ve kraker üzerine yayılmış olarak kullanabilirsiniz. #Image Kredi: ETORRES69 / iStock / Gettyimages bir dilim filizlenmiş ekmek: 130 kalori, 1.5 gram yağ, 2 gram şeker ve 5 gram protein İki yemek kaşığı Tahin: 210 kalori, 19 gram yağ, 0 gram şeker ve 8 gram protein Tahin, susam tohumlarından yapılan bir macundur. Humus ve diğer yemeklerde bir bileşendir, ancak kendi başına da olabilirsiniz. Moskovitz, Tahin’i bir atıştırmalık olarak görüyor, kızarmış filizli tahıl ekmeğine yayıldı. Ayrıca üstüne biraz beslenme maya serpin. Moskovitz, “Protein, fiber, B vitaminleri, magnezyum ve kalsiyum sağlayabilecek doyurucu bir aperatif” diyor. Satın al Bir kez daha Tahini: Jar başına 14.49 $, Amazon.com Dave’nin katil ekmek: 2,87 $ Loaf, Amazon.com 10. Lavva Yoğurt PAGELAVVA Yoğurt’u ziyaret edin Pili fındıklarından ve taze meyvelerden yapılmıştır.Image Kredi: Lavva Yoğurt Lavva çilek yoğurt konteyneri başına: 150 kalori, 11 gram yağ, 7 gram şeker ve 2 gram protein. Greene, bu markayı bir aperatif avında veganlar için önerir. Bu süt içermeyen yoğurt, gerçek meyvelerle tatlandırılmış ve eklenen sıfır gram, greene diyor. satın al: Amazon.com; Fiyat: $ 2.39 11. Goodpop Orange N ‘Krem Klasik bir ayaz tedavi üzerinde Pagea Vegan Bükümünü ziyaret edin. Bir buz POP: 90 kalori, 5 gram yağ, 10 gram şeker ve protein yok. Buharlı bir günde, bir buz popu harika bir zevk olabilir. Lenox Hill Hastanesi’ndeki RD Dana Abaya’nın önerdiği, kalorileri düşüktür. satın al: Amazon.com; Fiyat: Dört bir kutu için 4.49 $ 12. 88 dönüm bitki tabanlı tohum protein çubuğu Pagethis Protein Bar’ı ziyaret et Balkabağı tohumları ile dolu. #İmage Kredi: 88 dönüm Bir protein çubuğu başına: 260 kalori, 19 gram yağ, 7 gram şeker ve 12 gram protein. Greene, bu vegan çubukların muz ekmeği kabak tohumunu, özellikle düşük miktarda şekere ve yüksek miktarda proteinli olanı sever. Greene, “Bu çubuklar için protein kaynağının magnezyum, demir ve çinko bakımından zengin olan kabak tohumları olduğunu,” diyor. Diğer lezzetler de koyu çikolata brownie gibi mevcuttur. satın al: Amazon.com; Fiyat: 12 paket için 24.99 $ 13. safran yol kavrulmuş nohut Pagethis Chickpea’yı ziyaret edin Snack, birkaç lezzet varieties.Image Kredi: Dünya Mutfağı 1/4 bardak Falafel Lezzetinin Porsiyonu Başarı: 130 kalori, 4 gram yağ, 2 gram şeker ve 6 gram protein. Greene, “Safran yol kavrulmuş nohut mükemmel bir bitki tabanlı protein ve fiber kaynağıdır” diyor. Ve kendi başlarına bir atıştırmalık kadar büyüklerken, onları tatmin edici bir crunch için salatalara ve çorbalara da ekleyebilirsiniz. satın al: Amazon.com; Fiyat: $ 6.71 14. Meyve ve Somun Tereyağı Apple takozları için bir daldırma olarak fındık tereyağı kullanın veya bir elmayı yarıya indirin ve üstüne bir elma ve somun tereyağını yayınlayın. Beslenme, seçtiğiniz meyve ve somun tereyağına göre değişir: Bir elma başına: 65 kalori, 0.2 gram yağ, 13 gram şeker ve 0.3 gram protein Bir armut başına: 80 kalori, 0.2 gram yağ, 14 gram şeker ve 0.5 gram protein 1 çorba kaşığı Badem Tereyağı: 98 kalori, 8,9 gram yağ ve 3.4 gram protein Greene, “Klasik vegan aperatif bir parça meyve ve fındık tereyağı,” diyor. “Bu combo, bitki tabanlı protein ve fındık tereyağından ve fiberden fiber ve meyvelerden yağ bakımından zengindir” diyor. Meyveyi değiştirebilirsiniz – muz, elma veya armutları deneyin. Ayrıca, fıstık, badem, kaju fıstığı vb. Dahil olmak üzere herhangi bir fındık tereyağı de kullanabilirsiniz. 15. Vegan ahır pansumanlı sebzeler Vegan pansuman bir kavanozu alın ve uzaklaştırın. #Image Kredi: Bhofack2 / iStock / GettyImages Primal mutfak vegan ahır pansumanının 2-yemek kaşığı porsiyon başına: 130 kalori, 14 gram yağ ve protein veya şeker yok Mantarları daldırma – veya herhangi bir sebze – çiftlik sosu veya diğer lezzetli salata sosunun vegan bir versiyonuna, Amaya’yı önerir. Bu, çok fazla hazırlık zamanı gerektirmeyen, besleyici olarak zengin, vejeteryal ileri bir atıştırmalıktır. satın al: Amazon.com; Fiyat: $ 6.29 16. DIY iz karışımı Herhangi bir uzun yürüyüşe çıkan kimse bir avuç olan GORP – AKA iyi eski kuru üzüm ve yer fıstığı, klasik ve tuzlu combo.Image kredisi sayesinde sunar. En sevdiğiniz fındık ve kurutulmuş meyveler için toplu koridora gidin. Abaya, evde döndükten sonra, “Fantezinize en uygun olanı mı karıştırın” diyor. Küçük kapları veya torbaları kullanarak, bu, paradan tasarruf etmenin ve ne yediğiniz malzemeleri ve ne kadarını kontrol etmenin iyi bir yoludur. Ayrıca mağazada iz karışımı satın alabilirsiniz, ancak ek şeker için izleyebilirsiniz. İlgili Okuma İzin üzerinde enerji vermenizi sağlayan en iyi yürüyüş atıştırmalıkları 17. Muz Dondurma Muzları donmuş bir treat’a dönüştürün.Image Kredi: Jasmina81 / iStock / Gettyimages Muzlu Berry Dondurmanın 1 bardak başına hizmet verilmesi: 195 kalori, 4 gram yağ, 15 gram şeker ve 10 gram protein. Dondurmayı özlüyorsanız, muza dönün. Kararlaştıktan sonra, bu meyve dondurmayı taklit eden kremsi, kalın bir doku geliştirir. Muzlar çok besleyicidir ve muz dondurması veganlar için harika bir atıştırmalıktır. Denemek için Tarifler Kakao nane yumuşak servis güzel krem Muz berry protein dondurma Muz Hindistan Cevizi ve Tuzlu Macadamia Somun Dondurma 18. fıstık ezmesi ile tam taneli tost En sevdiğiniz vegan ekmeğini ekmek kızartmosunda patlatın, daha sonra bir protein-zengin snack.Image kredisi için fıstık (veya diğer) fındık tereyağı ile yayıldı: Francesca Lombardo / iStock / Gettyimages Dave’nin katil ekmeğinin dilimi başına: 110 kalori, 1.5 gram yağ, 5 gram şeker ve 5 gram protein. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi: 188 kalori, 16 gram yağ, 2.1 gram şeker ve 7 gram protein Bir tam tahıllı, süt içermeyen vegan ekmeği tercih edin ve fıstık ezmesi ile yayılır ve iyi bir karbonhidrat dengesi, protein ve yağ alacaksınız, Hotz diyor. Beslenme gerçeklerinin bir markadan ekmek ve fıstık ezmesini diğerine değişebileceğini unutmayın. Ve neredeyse tüm fıstık ezmesi markaları doğal olarak vegan, bazılarının bal içerebileceği için, içerik listesini izleyin. Satın al Dave’nin katil ekmek: 2,87 $ Loaf, Amazon.com Justin’in fıstık ezmesi: Jar başına 7.99 $, Amazon.com 19. Humuslu Havuç Partilerde klasik olmakla birlikte, sebzeli humus ideal bir solo snack.Image Kredi: Robynmac / iStock / Gettyimages Bir atıştırmalık olarak ekmek ve fıstık ezmesi olan olduğu gibi, Hummus ile havuç porsiyonu, sıcak bir karbonhidrat, proteinler ve yağların iyi bir dengesini sağlar. Ayrıca, humus “hem besin ve kalori-yoğun” olduğunu gösterir – yani küçük bir miktar bol miktarda besin sağlar. Ayrıca vegan krakerleri olan ya da hangisi tercih edeceğiniz sebzeli humusa sahip olabilirsiniz. Kendin Yap Klasik Humus Tarifi 20. Orgain Protein Barları Orgain Snack Bar’ın şekeri olduğundan daha fazla gram protein vardır. #Image Kredi: Orgain Orgain Protein Bar: 150 kalori, 5 gram yağ, 6 gram şeker ve 10 gram protein. Hotz, bu orgain protein çubuklarını vegan bir aperatif olarak, Larabars ve Nugo barlar gibi diğer vegan çeşitleriyle birlikte önerir. Bir protein çubuğu satın almadan önce, şeker içeriğini kontrol edin, önerir – bazıları yüksek miktarlara sahip olabilir. satın al: Amazon.com; Fiyat: 12 bar için 21.51 $ 21. fındık Sağlıklı yağlarla dolu, fındıklar aperatif zaman için iyi bir seçenektir. #Image Kredi: MargouillatResimler / iStock / GettyImages 1 ons badem: 164 kalori, 14 gram yağ, 1.2 gram şeker ve 6 gram protein 1 ons Cajews: 157 kalori, 13 gram yağ, 1.7 gram şeker ve 5.2 gram protein Moskovitz, “Somunlar, sıkı bir bitki tabanlı ya da vegan diyetinde olanlar için en önemli önerim.” Diyor. Bulmak kolaydır: Toplu koridorda stoklayabilir veya benzin istasyonlarında veya markette bir paket tutabilirsiniz. Moskovitz, “Sadece tatmin edici değiller değil, fiber, protein ve anti-enflamatuar yağlar dolduruyorlar.” Diyor. Satın aldığınızda, bileşenleri kontrol edin: Bazı fındıklar palmiye yağı, şeker veya fazla sodyum ekleyebilir, Moskovitz dedi. 22. Yeşil Smoothie Yapraklı Greens.Image Kredi ile yapılan bir yüzlü ile yeşil iyilik olsun. Yeşil Smoothie : 144 kalori, 5 gram yağ, 9 gram şeker ve 5 gram protein. Tabii ki, yeşil bir yüzlü yapmanın birçok yolu var – bu sadece karıştırıcınıza eklediğiniz malzemelerin meselesidir. Greene yapraklı bir yeşil, hindistancevizi yoğurt, chia tohumları ve meyveleri kullanmanızı önerir. “Bu hızlı ve kolay kombinasyon tüm kutuları vurur: yağ, lif, protein ve antioksidanlar” diyor. Daha fazla güler yüzlü tarifler alın Sebze porsiyonundan daha fazlası olan 5 tatlı smoothies 23. Badem Tereyağı ile Vegan Yoğurt Vegan Yoğurt’ınıza Somun Tereyağı Dolluvarı Ekleme Protein Content.Image Kredi: Dmitrii Ivanov / iStock / GettyImages Boşaltılmış düz kaju boşluğu yoğurt : 149 kalori, 10 gram yağ, 1 gram şeker ve 4 gram protein. 2 çorba kaşığı badem tereyağı : 220 kalori, 19 gram yağ, 1 gram şeker ve 6 gram protein. Bir vegan yoğurtunu – İpek, Foragon veya diğer şekersiz seçeneklerden, badem tereyağı veya protein tozu ile birleştirin, Hotz önerir. Küçük hazırlık gerekli olan bu, bu harika bir atıştırmalıktır. Satın al Forager Cashewgurt: Küvet başına 5.19 $, Amazon.com Justin’in Badem Tereyağı: $ 11.90 başına 10 $ Sıkıştırma Paketleri, Amazon.com 24. Patlamış Mısır Fincan başına bir gram fiber ile patlamış mısır, yüksek elyaf, dolum treat.Image Kredi: Mariha-Kitchen / iStock / Gettyimages Hava patlamışlık fincan başına: 31 kalori, 0.4 gram yağ, 0.07 gram şeker ve 1 gram protein Patlamış mısır toplu koridorda alabilirsiniz, Abaya işaret ediyor. Bunu evde yaptığında, Abaya organik hindistancevizi yağı kadar ısınır ve tatlı, baharatlı bir aperatif için bir çay kaşığı şeker, deniz tuzu, vanilya ve bazı biber tozu ekler. Veya bir çanta satın alın: birkaç vegan seçeneğine sahip olan SkinnyPop markasını sever. satın al: Amazon.com; Fiyat: 12 sayım başına 14.47 $ 25. Guacamole Avokado, birçok basit, sağlıklı vegan aperatifler için bir başlangıç ​​noktasıdır: AD077 / iStock / Gettyimages 2 yemek kaşığı guacamole: 50 kalori, 4 gram yağ, 0 gram şeker ve 1 gram protein Bu lezzetli dip satın alma için hazırdır, ancak evde hazırlamak çok kolaydır. Sadece bir avokadoyu ezin, biraz kireç üzerine sıkın ve isterseniz Cayenne gibi baharat ekleyin. Bu dalışı vegan ekmeğin üzerine yaymak, vegan krakerlere dalın veya doğranmış sebzelerle keyfini çıkarın. Avokadolar besinler bakımından zengindir ve Mayo Kliniği başına kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilecek tek katmanlı yağ asitleri (MUFAS) sahiptir. 26. Edamame Edamame, bitki tabanlı proteininin olağanüstü bir şeklidir.Image Kredi: BHOFACK2 / OTL > 1 bardakta Edamame porsiyonunda: 188 kalori, 8.1 gram yağ, 3.4 gram şeker ve 19 gram protein Edamame çok sayıda protein sunar – veganlar için büyük bir perk. Ve onlar eğlenceli, kolay bir atıştırmalık yemekler: Sadece mikrodalgada onları kaynatın ya da bir tuz serpin, sonra soyun ve ye. 27. Enerji Topları Bu atıştırılabilir toplar hızlı bir enerji almak için iyi bir yoldur. Bir fıstık ezmesi topu: 152 kalori, 8 gram yağ, 4 gram şeker ve 5 gram protein. Birçok enerji topu tarifleri doğal olarak vegandır – veya birkaç basit ikame ile vegan seçeneğine dönüştürülebilir. Enerji Topları, hızlı bir protein kaynağı sunar. Vegan versiyonları genellikle Carob’a veya düz kakao niblerine (çikolatanın yerine) ve protein için fındıklara ve iyiliğin iyiliğine dayanır. Denemek için bir tarif Fıstık ezmesi güç topları Reklamcılık