Diyetisyenlere Göre Kilo Verdiren En İyi 15 Sağlıklı Yemek Kitabı

Kilo verdiren en iyi yemek kitapları, bol miktarda lif ve protein içeren sağlıklı tarifler içerir ve sizi yemeğinizden zevk almaya teşvik eder.Image Credit:morefit.eu Creative

Bu Makalede

• Nasıl Seçtik
• Hastalık Riskinin Azaltılması
• Alerji Dostu
• Veganlar/Vejetaryenler
• Hızlı Yemekler
• Bariatrik Cerrahi Sonrası
• Hazır Tencere Tarifleri
• Düşük Karbonhidratlı Yemekler
• Sağlıklı Gıda İlişkisi
• Tiroid Hastalıkları
• Anksiyete ve Depresyon
• Yaşam Tarzı Odaklı
• Nasıl Seçilir

Biraz fazladan çaba gerektirse de, kilo vermeye çalışıyorsanız evde yemek pişirmek akıllıca bir alışkanlıktır.

Evde yemek yemek hem belinizi hem de cüzdanınızı hafifletebilir: Harvard Health Publishing’e göre, evde yemek pişiren kişiler sadece daha sağlıklı beslenmekle kalmıyor, aynı zamanda daha az kalori tüketiyor ve obezite ya da tip 2 diyabete yakalanma olasılıkları daha düşük oluyor.

Ayrıca, doğru tariflerle yemek pişirmek harika bir stres giderme kaynağı ve çok eğlenceli olabilir. Tek soru şu: Piyasada çok fazla kilo verdiren yemek kitabı olduğu için, birini nasıl seçeceksiniz?

En İyi Kilo Verdiren Yemek Kitapları

• Hastalıkları Azaltmak için En İyisi: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 $, Amazon)
• Alerjisi Olan Kişiler için En İyisi: Nourishing Meals (23,76 $, Amazon)
• Veganlar/Vejetaryenler için en iyisi: Wild About Greens (18,88 $, Amazon)
• Hareket Halindeki İnsanlar İçin En İyisi: Healthyish (14,34 $, Amazon) ve 5 Ingredients: Hızlı ve Kolay Yemek ($18.54, Amazon)
• Bariatrik Cerrahi Sonrası için En İyisi: Tüp Mide Bariatrik Yemek Kitabı (10,07 $, Amazon)
• Hazır Tencereler için En İyisi: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 $, Amazon)
• Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 $, Amazon)
• Yemekle Daha Sağlıklı Bir İlişki İçin En İyisi: İyi Yemek, Kötü Diyet (15,39 $, Amazon) ve Lif Yakıtlı Yemek Kitabı (15,53 $, Amazon)
• Tiroid Rahatsızlıkları için En İyisi: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)
• Anksiyete ve Depresyon için En İyisi: Depresyon ve Anksiyeteyi Yenmek için Yiyin ($17.69, Amazon)
• Sağlıklı Yaşam için En İyiler: Fit Men Cook (17.71 $, Amazon), Eat Happy (28.85 $, Amazon) ve The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon)

Nasıl Seçtik

Birkaç beden-pozitif diyetisyenden, kilo verdiren en iyi sağlıklı yemek kitaplarını paylaşmalarını istedik. Aşağıda, kategorilere ayrılmış ve aşağıdaki kriterlere dayanan en iyi seçimlerini ekledik:

• Hızlı kilo vermek yerine sağlıklı beslenmeye odaklanma
• Bol lif ve protein içeren tarifler ekleyin
• Çeşitli besleyici gıdaları ön plana çıkarın
• Tüm pişirme seviyeleri için erişilebilir tarifler sağlayın

Kilo verdiren en iyi yemek kitapları, bol miktarda lif ve protein içeren sağlıklı tarifler içerir ve sizi yemeğinizden zevk almaya teşvik eder.Image Credit:morefit.eu Creative

Bu Makalede

Nasıl Seçtik

Hastalık Riskinin Azaltılması

Alerji Dostu

Veganlar/Vejetaryenler

Hızlı Yemekler

Bariatrik Cerrahi Sonrası

• Hazır Tencere Tarifleri
• Düşük Karbonhidratlı Yemekler
• Sağlıklı Gıda İlişkisi

Tiroid Hastalıkları

• Anksiyete ve Depresyon

Yaşam Tarzı Odaklı

Nasıl Seçilir

Biraz fazladan çaba gerektirse de, kilo vermeye çalışıyorsanız evde yemek pişirmek akıllıca bir alışkanlıktır.

• Evde yemek yemek hem belinizi hem de cüzdanınızı hafifletebilir: Harvard Health Publishing’e göre, evde yemek pişiren kişiler sadece daha sağlıklı beslenmekle kalmıyor, aynı zamanda daha az kalori tüketiyor ve obezite ya da tip 2 diyabete yakalanma olasılıkları daha düşük oluyor.
• Ayrıca, doğru tariflerle yemek pişirmek harika bir stres giderme kaynağı ve çok eğlenceli olabilir. Tek soru şu: Piyasada çok fazla kilo verdiren yemek kitabı olduğu için, birini nasıl seçeceksiniz?
• En İyi Kilo Verdiren Yemek Kitapları

Hastalıkları Azaltmak için En İyisi: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 $, Amazon)

Alerjisi Olan Kişiler için En İyisi: Nourishing Meals (23,76 $, Amazon)

Veganlar/Vejetaryenler için en iyisi: Wild About Greens (18,88 $, Amazon)

Hareket Halindeki İnsanlar İçin En İyisi: Healthyish (14,34 $, Amazon) ve 5 Ingredients: Hızlı ve Kolay Yemek ($18.54, Amazon)

Bariatrik Cerrahi Sonrası için En İyisi: Tüp Mide Bariatrik Yemek Kitabı (10,07 $, Amazon)

Hazır Tencereler için En İyisi: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 $, Amazon)

Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 $, Amazon)

Yemekle Daha Sağlıklı Bir İlişki İçin En İyisi: İyi Yemek, Kötü Diyet (15,39 $, Amazon) ve Lif Yakıtlı Yemek Kitabı (15,53 $, Amazon)

• Tiroid Rahatsızlıkları için En İyisi: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)
• Anksiyete ve Depresyon için En İyisi: Depresyon ve Anksiyeteyi Yenmek için Yiyin ($17.69, Amazon)
• Sağlıklı Yaşam için En İyiler: Fit Men Cook (17.71 $, Amazon), Eat Happy (28.85 $, Amazon) ve The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon)

Nasıl Seçtik

• Birkaç beden-pozitif diyetisyenden, kilo verdiren en iyi sağlıklı yemek kitaplarını paylaşmalarını istedik. Aşağıda, kategorilere ayrılmış ve aşağıdaki kriterlere dayanan en iyi seçimlerini ekledik:

Hızlı kilo vermek yerine sağlıklı beslenmeye odaklanma

Bol lif ve protein içeren tarifler ekleyin

Çeşitli besleyici gıdaları ön plana çıkarın

Tüm pişirme seviyeleri için erişilebilir tarifler sağlayın

Ürünleri nasıl seçtiğimiz ve kapsadığımız hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

• Hastalık Riskini Azaltmak için En İyisi
• 1. ‘Hastalıkları Yenmek için Nasıl Beslenmeli Yemek Kitabı: Sağlığınızı Korumak için 75 Sağlıklı Tarif’ yazan Ginger Hultin
• Hastalıkları Yenmek için Nasıl Beslenmeli Yemek Kitabı

Hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olacak yüksek lifli tarifleri öğrenin.

Amazon’da 18,99 $

Artıları

Yüksek lifli tarif

İki haftalık önceden planlanmış yemek içerir

Market alışveriş listeleri içerir

Eksiler

Bazı yorumculara göre yeterli vejetaryen seçenek yok

• “Bu kitap tamamen hastalık riskini azaltmak için beslenmenizi optimize etmekle ilgili. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olan yüksek lifli tam tahıllı ve sebzeli tariflerle dolu” diyor vücut pozitif diyetisyen ve Stress Less Weight Mastery’nin kurucusu Cassie Christopher, RD. “Bu, diyetlerinin kalitesini artırmak isteyen herkes için harika bir seçim.”
• Kitap, başlamanıza yardımcı olmak için iki haftalık önceden planlanmış öğünler ve market alışveriş listeleri içeriyor.
• Denenecek Tarifler

Brüksel Lahanalı Sac Tavada Narenciyeli Tavuk

• Otlu Mantar Dolması

Tarçınlı-Pekanlı Fırında Elma

Amazon’da 18,99 dolar

Alerjisi Olan Kişiler İçin En İyisi

• 2. ‘Besleyici Yemekler: 365 Whole Foods, Allergy-Free Recipes for Healing Your Family One Meal at a Time’ Alissa Segersten ve Tom Malterre
• Besleyici Yemekler

Gluten ve süt içermeyen tarifler, gıda alerjisi olanlar için bu kitabı dolduruyor.

Amazon’da 23,76 dolar

Artıları

Glutensiz, sütsüz ve soyasız yemekler

Kayıtlı bir diyetisyen tarafından ortaklaşa yazılmıştır

Aile boyu yemekler için iyi

Eksiler

• Bir yorumcu yeterli sayıda resim olmadığını söylüyor
• Sizin veya aile üyelerinizin herhangi bir alerjisi varsa evde yemek pişirmek özellikle zor olabilir.
• Christopher, “Deneyimlerime göre, hem tadı güzel hem de doğru dokuya sahip glütensiz veya sütsüz tarifler bulmak zor olabiliyor” diyor.

Neyse ki, kayıtlı bir diyetisyen tarafından yazılan bu kapsamlı yemek kitabı, özellikle gıda hassasiyeti veya alerjisi olan kişilere yönelik 365 tarif içeriyor.

• Christopher, “Bu kitaptaki tariflerin çoğunu şahsen pişirdim ve onlara kefil olabilirim” diyor. Onun favorisi? Kabak ve Çam Fıstıklı Lazanya.

Denenecek Tarifler

Kinoalı Somon Burger

Tatlı Patates Falafelleri

Çiğ Yabanmersinli Cheesecake

• Kabak ve Çam Fıstıklı Lazanya
• Amazon’da 23,76 dolar
• Veganlar/Vejetaryenler için En İyisi

3. Nava Atlas’tan ‘Wild About Greens’

Wild About Greens

Sebze açısından zengin kolay tarifler bu kitapta bolca var.

Amazon’da 18,88 dolar

Artıları

Tarifler baharatlar ve birçok lezzet seçeneği içerir

• Çok sayıda vegan tarif içerir
• 125 benzersiz tarif içerir
• Eksiler

Kilo verdiren en iyi yemek kitapları, bol miktarda lif ve protein içeren sağlıklı tarifler içerir ve sizi yemeğinizden zevk almaya teşvik eder.Image Credit:morefit.eu Creative

• Bu Makalede
• Nasıl Seçtik

Hastalık Riskinin Azaltılması

Alerji Dostu

Veganlar/Vejetaryenler

• Hızlı Yemekler
• Bariatrik Cerrahi Sonrası
• Hazır Tencere Tarifleri

Düşük Karbonhidratlı Yemekler

Sağlıklı Gıda İlişkisi

Tiroid Hastalıkları

Anksiyete ve Depresyon

Yaşam Tarzı Odaklı

Nasıl Seçilir

Biraz fazladan çaba gerektirse de, kilo vermeye çalışıyorsanız evde yemek pişirmek akıllıca bir alışkanlıktır.

Evde yemek yemek hem belinizi hem de cüzdanınızı hafifletebilir: Harvard Health Publishing’e göre, evde yemek pişiren kişiler sadece daha sağlıklı beslenmekle kalmıyor, aynı zamanda daha az kalori tüketiyor ve obezite ya da tip 2 diyabete yakalanma olasılıkları daha düşük oluyor.

• Ayrıca, doğru tariflerle yemek pişirmek harika bir stres giderme kaynağı ve çok eğlenceli olabilir. Tek soru şu: Piyasada çok fazla kilo verdiren yemek kitabı olduğu için, birini nasıl seçeceksiniz?
• En İyi Kilo Verdiren Yemek Kitapları
• Hastalıkları Azaltmak için En İyisi: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 $, Amazon)

Alerjisi Olan Kişiler için En İyisi: Nourishing Meals (23,76 $, Amazon)

• Veganlar/Vejetaryenler için en iyisi: Wild About Greens (18,88 $, Amazon)
• Hareket Halindeki İnsanlar İçin En İyisi: Healthyish (14,34 $, Amazon) ve 5 Ingredients: Hızlı ve Kolay Yemek ($18.54, Amazon)

Bariatrik Cerrahi Sonrası için En İyisi: Tüp Mide Bariatrik Yemek Kitabı (10,07 $, Amazon)

Hazır Tencereler için En İyisi: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 $, Amazon)

Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 $, Amazon)

• Yemekle Daha Sağlıklı Bir İlişki İçin En İyisi: İyi Yemek, Kötü Diyet (15,39 $, Amazon) ve Lif Yakıtlı Yemek Kitabı (15,53 $, Amazon)
• Tiroid Rahatsızlıkları için En İyisi: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)
• Anksiyete ve Depresyon için En İyisi: Depresyon ve Anksiyeteyi Yenmek için Yiyin ($17.69, Amazon)

Sağlıklı Yaşam için En İyiler: Fit Men Cook (17.71 $, Amazon), Eat Happy (28.85 $, Amazon) ve The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon)

Nasıl Seçtik

Birkaç beden-pozitif diyetisyenden, kilo verdiren en iyi sağlıklı yemek kitaplarını paylaşmalarını istedik. Aşağıda, kategorilere ayrılmış ve aşağıdaki kriterlere dayanan en iyi seçimlerini ekledik:

Hızlı kilo vermek yerine sağlıklı beslenmeye odaklanma

Bol lif ve protein içeren tarifler ekleyin

Çeşitli besleyici gıdaları ön plana çıkarın

Tüm pişirme seviyeleri için erişilebilir tarifler sağlayın

Ürünleri nasıl seçtiğimiz ve kapsadığımız hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

• Hastalık Riskini Azaltmak için En İyisi
• 1. ‘Hastalıkları Yenmek için Nasıl Beslenmeli Yemek Kitabı: Sağlığınızı Korumak için 75 Sağlıklı Tarif’ yazan Ginger Hultin
• Hastalıkları Yenmek için Nasıl Beslenmeli Yemek Kitabı

• Hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olacak yüksek lifli tarifleri öğrenin.
• Amazon’da 18,99 $

Artıları

Yüksek lifli tarif

İki haftalık önceden planlanmış yemek içerir

Market alışveriş listeleri içerir

• Eksiler
• Bazı yorumculara göre yeterli vejetaryen seçenek yok
• “Bu kitap tamamen hastalık riskini azaltmak için beslenmenizi optimize etmekle ilgili. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olan yüksek lifli tam tahıllı ve sebzeli tariflerle dolu” diyor vücut pozitif diyetisyen ve Stress Less Weight Mastery’nin kurucusu Cassie Christopher, RD. “Bu, diyetlerinin kalitesini artırmak isteyen herkes için harika bir seçim.”

Kitap, başlamanıza yardımcı olmak için iki haftalık önceden planlanmış öğünler ve market alışveriş listeleri içeriyor.

Denenecek Tarifler

Brüksel Lahanalı Sac Tavada Narenciyeli Tavuk

Otlu Mantar Dolması

Tarçınlı-Pekanlı Fırında Elma

Amazon’da 18,99 dolar

Alerjisi Olan Kişiler İçin En İyisi

2. ‘Besleyici Yemekler: 365 Whole Foods, Allergy-Free Recipes for Healing Your Family One Meal at a Time’ Alissa Segersten ve Tom Malterre

• Besleyici Yemekler
• Gluten ve süt içermeyen tarifler, gıda alerjisi olanlar için bu kitabı dolduruyor.

Amazon’da 23,76 dolar

• Artıları

Glutensiz, sütsüz ve soyasız yemekler

Kayıtlı bir diyetisyen tarafından ortaklaşa yazılmıştır

Aile boyu yemekler için iyi

• Eksiler
• Bir yorumcu yeterli sayıda resim olmadığını söylüyor
• Sizin veya aile üyelerinizin herhangi bir alerjisi varsa evde yemek pişirmek özellikle zor olabilir.

Christopher, “Deneyimlerime göre, hem tadı güzel hem de doğru dokuya sahip glütensiz veya sütsüz tarifler bulmak zor olabiliyor” diyor.

Neyse ki, kayıtlı bir diyetisyen tarafından yazılan bu kapsamlı yemek kitabı, özellikle gıda hassasiyeti veya alerjisi olan kişilere yönelik 365 tarif içeriyor.

Christopher, “Bu kitaptaki tariflerin çoğunu şahsen pişirdim ve onlara kefil olabilirim” diyor. Onun favorisi? Kabak ve Çam Fıstıklı Lazanya.

Denenecek Tarifler

Kinoalı Somon Burger

Tatlı Patates Falafelleri

Çiğ Yabanmersinli Cheesecake

Kabak ve Çam Fıstıklı Lazanya

• Amazon’da 23,76 dolar
• Veganlar/Vejetaryenler için En İyisi
• 3. Nava Atlas’tan ‘Wild About Greens’

Wild About Greens

Sebze açısından zengin kolay tarifler bu kitapta bolca var.

Amazon’da 18,88 dolar

• Artıları
• Tarifler baharatlar ve birçok lezzet seçeneği içerir
• Çok sayıda vegan tarif içerir

125 benzersiz tarif içerir

Eksiler

Bazı yorumcular tariflerin çok yumuşak olduğunu söylüyor

Sebzelerin sizin için iyi olduğunu hepimiz biliyoruz. Kasım 2018’de yapılan bir Nutrients araştırması, daha fazla sebze yemenin kilo vermeye yardımcı olduğunu ve kilo alımını önlediğini ortaya koymuştur. Sorun şu ki, pek çok sebze tarifi biraz yavan olabiliyor.

Christopher bu kitabın “tariflerde çok fazla baharat ve tat olduğu için sebze denemeleri için iyi bir seçenek” olduğunu söylüyor.

Denenecek Tarifler

Yeşilliklerle Sotelenmiş Tatlı ve Narenciyeli Pancar

• Tofu ve Soba Noodle ile Hoisin-Glazed Bok Choy
• Amazon’da 18,88 dolar
• Hareket Halindeki İnsanlar İçin En İyisi

4. ‘Healthyish: Gerçek Hayat İçin Cidden Doyurucu, Gerçekten Basit, Sizin İçin İyi (Ama Sizin İçin Çok İyi Değil) Tarifler İçeren Bir Yemek Kitabı’ Lindsay Maitland Hunt

• Healthyish

Kolay ve kullanışlı tarifler arıyorsanız, bu kitap tam size göre.

Amazon’da 14,34 $

• Artıları
• Yemek planlaması için harika tarifler
• Çok çeşitli bir menü ile birlikte gelir
• Tarifler lif ve tam tahıllarla doludur

Eksiler

Bazı yorumculara göre bazı tarif malzemelerini bulmak zor olabilir

Hayat yoğunlaştığında, üç saatlik bir yemek hazırlamaya karar vermek zor olabilir.

Christopher, “bu kitaptaki tarifler, sizi daha uzun süre tok tutacak doyurucu lif ve tam tahıllarla dolu” diyor. Ayrıca, size biraz daha fazla zaman bırakıyorlar.

Bu kitap aynı zamanda zamanı kısıtlı olan herkes için de mükemmeldir, çünkü önceden yapabileceğiniz birçok yemek seçeneği vardır.

Denenecek Tarifler

Kırmızı Mercimek Çorbası

Karnabahar Frittata

• Karabuğdaylı Barlar
• Amazon’da 14,34 dolar
• 5. ‘5 Malzeme: Jamie Oliver tarafından yazılan ‘Hızlı ve Kolay Yemekler’

5 Malzeme: Hızlı ve Kolay Yemek

• Bu kitap yemek yapmaya yeni başlayanlar için harika.

Amazon’da 18,54 dolar

Artıları

Basit tarifler

Talimatları takip etmek kolaydır

• Yeni başlayanlar için harika
• Eksiler

Bazı yorumcular belirli bileşenlerin bulunmasının zor olabileceğini söylüyor

Bazı yorumcular tariflerin yumuşak olduğunu söylüyor

Nutrition Untapped’in kurucusu diyetisyen Kayla Girgen, “Bu sağlıklı yemek kitabı, meşgul insanlar için basit tariflerle taze, bütün gıdaları yüceltiyor” diyor.

Kitabın ana fikri, her tarifin sadece beş malzeme içermesi, bu nedenle pişirme sürecini karmaşıklaştırmak istemeyen herkes için harika. Ayrıca görsel öğrenenleri memnun edecek bazı harika görseller de içeriyor.

Denenecek Tarifler

Kolay Sosisli Carbonara

Yapışkan Domuz Kızartması

Fındıklı Lahana Salatası

• Amazon’da 18,54 dolar
• Bariatrik Cerrahi Sonrası İçin En İyisi
• 6. Sarah Kent tarafından yazılan ‘The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook’

Tüp Mide Bariatrik Yemek Kitabı

• Bu kitaptaki yüksek proteinli tarifler, obezite cerrahisi geçirenler için idealdir.

Amazon’da 10,07 dolar

Artıları

Kilo vermenin önündeki zihinsel engellerle ilgili tavsiyeler sunar

Kilo verdiren en iyi yemek kitapları, bol miktarda lif ve protein içeren sağlıklı tarifler içerir ve sizi yemeğinizden zevk almaya teşvik eder.Image Credit:morefit.eu Creative

• Bu Makalede
• Nasıl Seçtik
• Hastalık Riskinin Azaltılması

Alerji Dostu

Veganlar/Vejetaryenler

Hızlı Yemekler

Bariatrik Cerrahi Sonrası

Hazır Tencere Tarifleri

Düşük Karbonhidratlı Yemekler

Sağlıklı Gıda İlişkisi

Tiroid Hastalıkları

• Anksiyete ve Depresyon
• Yaşam Tarzı Odaklı
• Nasıl Seçilir
• Biraz fazladan çaba gerektirse de, kilo vermeye çalışıyorsanız evde yemek pişirmek akıllıca bir alışkanlıktır.

Evde yemek yemek hem belinizi hem de cüzdanınızı hafifletebilir: Harvard Health Publishing’e göre, evde yemek pişiren kişiler sadece daha sağlıklı beslenmekle kalmıyor, aynı zamanda daha az kalori tüketiyor ve obezite ya da tip 2 diyabete yakalanma olasılıkları daha düşük oluyor.

• Ayrıca, doğru tariflerle yemek pişirmek harika bir stres giderme kaynağı ve çok eğlenceli olabilir. Tek soru şu: Piyasada çok fazla kilo verdiren yemek kitabı olduğu için, birini nasıl seçeceksiniz?

En İyi Kilo Verdiren Yemek Kitapları

Hastalıkları Azaltmak için En İyisi: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 $, Amazon)

Alerjisi Olan Kişiler için En İyisi: Nourishing Meals (23,76 $, Amazon)

Veganlar/Vejetaryenler için en iyisi: Wild About Greens (18,88 $, Amazon)

• Hareket Halindeki İnsanlar İçin En İyisi: Healthyish (14,34 $, Amazon) ve 5 Ingredients: Hızlı ve Kolay Yemek ($18.54, Amazon)
• Bariatrik Cerrahi Sonrası için En İyisi: Tüp Mide Bariatrik Yemek Kitabı (10,07 $, Amazon)
• Hazır Tencereler için En İyisi: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 $, Amazon)

Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 $, Amazon)

Yemekle Daha Sağlıklı Bir İlişki İçin En İyisi: İyi Yemek, Kötü Diyet (15,39 $, Amazon) ve Lif Yakıtlı Yemek Kitabı (15,53 $, Amazon)

Tiroid Rahatsızlıkları için En İyisi: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)

Anksiyete ve Depresyon için En İyisi: Depresyon ve Anksiyeteyi Yenmek için Yiyin ($17.69, Amazon)

Sağlıklı Yaşam için En İyiler: Fit Men Cook (17.71 $, Amazon), Eat Happy (28.85 $, Amazon) ve The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon)

Nasıl Seçtik

Birkaç beden-pozitif diyetisyenden, kilo verdiren en iyi sağlıklı yemek kitaplarını paylaşmalarını istedik. Aşağıda, kategorilere ayrılmış ve aşağıdaki kriterlere dayanan en iyi seçimlerini ekledik:

• Hızlı kilo vermek yerine sağlıklı beslenmeye odaklanma
• Bol lif ve protein içeren tarifler ekleyin
• Çeşitli besleyici gıdaları ön plana çıkarın
• Tüm pişirme seviyeleri için erişilebilir tarifler sağlayın

Ürünleri nasıl seçtiğimiz ve kapsadığımız hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

• Hastalık Riskini Azaltmak için En İyisi
• 1. ‘Hastalıkları Yenmek için Nasıl Beslenmeli Yemek Kitabı: Sağlığınızı Korumak için 75 Sağlıklı Tarif’ yazan Ginger Hultin

Hastalıkları Yenmek için Nasıl Beslenmeli Yemek Kitabı

Hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olacak yüksek lifli tarifleri öğrenin.

• Amazon’da 18,99 $
• Artıları
• Yüksek lifli tarif

İki haftalık önceden planlanmış yemek içerir

Market alışveriş listeleri içerir

Eksiler

Bazı yorumculara göre yeterli vejetaryen seçenek yok

“Bu kitap tamamen hastalık riskini azaltmak için beslenmenizi optimize etmekle ilgili. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olan yüksek lifli tam tahıllı ve sebzeli tariflerle dolu” diyor vücut pozitif diyetisyen ve Stress Less Weight Mastery’nin kurucusu Cassie Christopher, RD. “Bu, diyetlerinin kalitesini artırmak isteyen herkes için harika bir seçim.”

Kitap, başlamanıza yardımcı olmak için iki haftalık önceden planlanmış öğünler ve market alışveriş listeleri içeriyor.

Denenecek Tarifler

• Brüksel Lahanalı Sac Tavada Narenciyeli Tavuk
• Otlu Mantar Dolması
• Tarçınlı-Pekanlı Fırında Elma
• Amazon’da 18,99 dolar

Alerjisi Olan Kişiler İçin En İyisi

• 2. ‘Besleyici Yemekler: 365 Whole Foods, Allergy-Free Recipes for Healing Your Family One Meal at a Time’ Alissa Segersten ve Tom Malterre
• Besleyici Yemekler

Gluten ve süt içermeyen tarifler, gıda alerjisi olanlar için bu kitabı dolduruyor.

Amazon’da 23,76 dolar

• Artıları
• Glutensiz, sütsüz ve soyasız yemekler
• Kayıtlı bir diyetisyen tarafından ortaklaşa yazılmıştır

Aile boyu yemekler için iyi

Eksiler

Bir yorumcu yeterli sayıda resim olmadığını söylüyor

Sizin veya aile üyelerinizin herhangi bir alerjisi varsa evde yemek pişirmek özellikle zor olabilir.

Christopher, “Deneyimlerime göre, hem tadı güzel hem de doğru dokuya sahip glütensiz veya sütsüz tarifler bulmak zor olabiliyor” diyor.

Neyse ki, kayıtlı bir diyetisyen tarafından yazılan bu kapsamlı yemek kitabı, özellikle gıda hassasiyeti veya alerjisi olan kişilere yönelik 365 tarif içeriyor.

Christopher, “Bu kitaptaki tariflerin çoğunu şahsen pişirdim ve onlara kefil olabilirim” diyor. Onun favorisi? Kabak ve Çam Fıstıklı Lazanya.

Denenecek Tarifler

Kinoalı Somon Burger

Tatlı Patates Falafelleri

Çiğ Yabanmersinli Cheesecake

Kabak ve Çam Fıstıklı Lazanya

Amazon’da 23,76 dolar

Veganlar/Vejetaryenler için En İyisi

3. Nava Atlas’tan ‘Wild About Greens’

Wild About Greens

Sebze açısından zengin kolay tarifler bu kitapta bolca var.

Amazon’da 18,88 dolar

Artıları

Tarifler baharatlar ve birçok lezzet seçeneği içerir