Kaygı için çaya çevirmek, ritüel nedeniyle sinirlerinizi sakinleştirmeye ve belirli Brews.Image Kredi’deki malzemeler nedeniyle sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Stres zamanlarında, sıcak bir bardak çay yatıştırıcı ve rahatlatıcı bulabilirsiniz. Farklı çaylar farklı özelliklere ve avantajlara sahiptir, belirli demlemeleri stres ile başa çıkmak ve kaygıyı yönetmek için daha idealdir.
Reklamcılık
Günün videosu
“Eski zamanlardan beri, insanlar sağlıklarını artırmak, stresi azaltmak, anksiyete ve daha iyi uyumak için bitkisel çaylar kullanıyorlar,” diyor RDN. “Çay, tat ve stres seviyelerindeki farklılıklar nedeniyle herkesi farklı şekilde etkiler. Yani, uygun çayı bulmak birkaç girişimde bulunabilir.”
Reklamcılık
Sakinliği, huzur ve dinlenmeyi teşvik eden bir çay arıyorsanız, bu diyetisyen önerilen seçtikleriyle başarılı olabilirsiniz. Tek başına çay içmenin gerginliğinizi ortadan kaldırmayacağını unutmayın. Stresi azaltmak, alışkanlıkların bir kombinasyonunu gerektirir ve sakinleştirici çay içmek kesinlikle yardımcı olabilir.
Reklamcılık
1. Yeşil Çay
Potent bir antioksidan kaynağı olarak bilinen, yeşil çay strese de yardımcı olabilir. Kayıtlı Diyetisyen Marie Spano, RD, CSSD, Kafein içermeyen yeşil çay, yatıştırıcı etkilere sahip olduğu bilinen bir amino asit.
Reklamcılık
“Kafein içermeyen yeşil çay doğal olarak, stresi azaltmaya yardımcı olan bir amino asit olan theanine,” diyor. “Theanine incelenen çalışmalar, tek bir fincan yeşil çayda bulunanlardan çok daha yüksek doz (200 ila 250 miligram) kullanırken, araştırma yeşil çayın etkili bir şekilde daha düşük bir şekilde daha düşük olduğunu gösteriyor.”
Theaninin stres önleyici etkileri, bilimsel çalışmalarla doğrulanmıştır, ancak bu etkiler kafein tarafından engellenir. Düşük kafein yeşil çay, biyolojik ve farmasötik bültendeki ‘de küçük bir Haziran 2017 çalışmasına göre stres tepkisini bastırabilir.
Yeşil Çay, Ekim 2017’de Fitomedicine: Uluslararası Fitoterapi Dergisi ve Fitofarmakoloji Dergisi .
Satın almak için yeşil çay
- Bigelow Klasik Yeşil Çay (40 $ ‘a başına 27 $, Amazon)
- Panten Organik Sencha Yeşil Çay (20 $ 16 Çanta, Amazon)
2. Siyah Çay
Siyah çay içmenin birçok faydası var ve stres seviyenizi azaltmak onlardan biri olabilir.
“Siyah çay doğal olarak hem teanin hem de kafein içerir. Kombine, bu ikilisi, bir doza bağlı bir uyarı ürettiği gösterilmiştir, ancak rahat bir devlet,” diyor. “Çalışmalar genellikle tipik bir bardak siyah çayda bulunandan daha fazla kafein ve teanin kullanırken, araştırma gösterileri düzenli olarak siyah çay içmek, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.”
Günlük siyah çay içmek, Ocak 2007’de psikofarmakolojisi ‘de bir Ocak 2007 çalışmasına göre gevşeme ve alt kortizol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. Siyah çay yudumlamak, araştırmacılar için stres toparlanmasına yardımcı olabilir.
Satın almak için siyah çay
- Londra Twinings ingilizce kahvaltı siyah çay (100 $ 100 çanta, Amazon)
- Stash çay siyah çay çeşitliliği paketi (her biri 18 ila 20 torba ile 6 paket başına 15 $)
3. Ashwagandha Kök Çayı
Ashwagandha, NightHades ailesine ait bir ot türüdür. Geleneksel Ayurveda Tıbbında yüzyıllar boyunca kullanılıyor. Sık sık enerjiyi artırmak için kullanılırken, Ashwagandha’nın yararlarından biri stres kabartmasıdır.
“Ashwagandha Root Tea, stres azaltmayı desteklemek için harika bir seçenektir. Ashwagandha, Kayıtlı Diyetisyen ve Klinik Herbalist Jenna Volpe, Rdn, LD.
Çalışmalar Ashwagandha kökünün stres, kaygı ve uyku sorunlarını gidermede yardımcı olduğunu göstermiştir. Aslında, Aralık 2019’da Cureus ‘de göre daha iyi uyku kalitesi ve düşük stres seviyelerine yol açtığı gösterilmiştir.
8 hafta boyunca tutarlı bir şekilde alındığında, Ashwagandha kökü özü, stres ve anksiyeteyi azaltmanın yanı sıra daha iyi uykuyu destekleme konusunda önemli ölçüde yardımcı oldu. Ashwagandha kökü günlük olarak, tıp bölümündeki Eylül 2019 çalışmasında stres hormonu kortizolün neredeyse yüzde 25’i azalttığı gösterilmiştir.
Ashwagandha’yı her gün uzun bir süre için alarak, burada bir bardak çayı yudumlamaktan ve orada stresli olduğunuzda daha etkili olduğunu belirtmekte fayda var. Bu çalışmalar, Ashwagandha’yı günlük olarak ilk etapta stresi kaldırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ashwagandha çay satın almak için
- Organik Hindistan Tulsi Ashwagandha Bitkisel Çayı (her biri 18 torba ile 3 paket başına 15 $, Amazon)
- Buda Teas Organik Ashwagandha Kök Çayı (18 $ 18 torba, Amazon)
4. Limon Balsamı Çayı
Limon Balsamı Çayı, endişe için en iyi doğal çözümlerden biri olarak touted. Anti-anksiyete özelliklerine sahip olabilecek tıbbi bir bitkidir.
Volpe, “Lemon Balsamı, stres azaltılmasında yardım etmek için büyük bir çay seçeneğidir” diyor. “Genellikle herbalistler tarafından stres ve endişe içeren insanları desteklemek için kullanılır ve çocuklar için bile güvenlidir.” Limon Balsamı, fitoterapi araştırması ‘de bir Aralık 2021 incelemesine göre, daha düşük kaygı ve depresyon semptomlarının düşük oranları ile bağlantılıdır.
Mayo Kliniğine göre Limon Balm’un sinirlilik gibi endişe semptomlarını azaltma yeteneğini destekleyen ön araştırmalar da var. Genel olarak iyi tolere edilirken, bulantı ve karın ağrısına neden olabilir.
Limon Balsamı Çayı Satın Alın
- Geleneksel tıbbi organik limon balsamı bitkisel çayı (100 $ 100 çanta, Amazon)
- FGO Organik Limon Balsamı Çay Poşetleri (100 $ ‘a başına 19 $, Amazon)
5. Papatya çayı
Yatmadan önce sıcak bir bardak papatya çayı için ulaşmış olabilirsiniz. Stres yardımı, gerginlik baş ağrıları, rahat kaslar ve uyku ile ilgili faydalar ile tanınır.
Naeem, “Papatya, aromatik özelliklerini günün herhangi bir saati için ideal kılan iyi bilinen bir yatıştırıcı bir bitkidir” diyor.
Yatak için sakinleşmeye yardım edenler için, Cleveland Clinic’e göre papatya hafif bir sakinleyici gibidir. Kaygıyı azaltır, sakinliği teşvik eder ve uyuşukluğu teşvik eder.
Satın almak için papatya çayı
- Bigelow Rahat Papatya Bitkisel Çay (100 $ ‘a başına 13 $, Amazon)
- Geleneksel tıbbi organik papatya bitkisel yaprak çay (96 sayılı, Amazon başına 24 $)
Reklamcılık