En iyi koşu jelleri, vücudunuzun enerji ihtiyaçlarına uyacak şekilde farklı seviyelerde karbonhidrat, kalori ve kafein içerir.Image Credit:morefit.eu
Bu Makalede
- Nasıl Seçtik
- CLIF Shot
- Maurten Jel
- GU Orijinal
- Ballı İğne
- Sporda Bilim
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Yay Enerjili Speednut
- Nelere Dikkat Edilmeli
Bir koşucu olarak, ayakta ne kadar çok zaman geçirirseniz, o kadar çok yakıta ihtiyaç duyarsınız. Ancak koşunun ortasında durup bir sandviç yemek pek pratik (veya gastrointestinal sistem dostu) olmayabilir. Bu yüzden koşu jelleri için şükürler olsun!
Koşu veya enerji jelleri, dayanıklılık sporcularının hareket halindeyken yakıt almaları için uygun bir yoldur (sadece koşu kemerinize veya hidrasyon çantanıza biraz koyun) ve sindirimi kolay olacak şekilde özel olarak formüle edilmiştir.
RRCA sertifikalı koşu koçu ve Run Farther & Faster’ın kurucu ortağı Lisa Levin, “Koşucuların enerji seviyelerini korumalarını sağlamanın etkili bir yoludur” diyor. “Sonuç olarak, koşucular daha uzun bir süre boyunca optimum seviyede performans gösterebilirler.”
Ancak farklı seviyelerde kalori, karbonhidrat ve hatta kafein sağlayan farklı koşu jeli türleri vardır. Peki hangisinin sizin için doğru olduğunu nasıl bileceksiniz? Kayıtlı diyetisyenlere ve koşu koçlarına göre en iyi koşu jellerini ve nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair ipuçlarını bir araya getirdik.
Ne Kadar Koşu Jeline İhtiyacınız Var?
Genel olarak konuşursak, jeller yalnızca 70 dakikadan uzun koşular için gereklidir.
Birçok koç, enerji jellerini kilometreye göre değil, ayakta geçirilen süreye göre almanızı öneriyor. Örneğin Levin, müşterilerine her 30 ila 35 dakikada bir porsiyon almalarını tavsiye ediyor. Bu çok fazla geliyorsa, her 35 ila 40 dakikada bir yarım porsiyonla başlayın ve ardından her antrenman koşusu sırasında porsiyonları kademeli olarak artırın.
Nasıl Seçtik
Ürün önerileri sunan ve koşu için en iyi enerji jellerinde nelere dikkat edilmesi gerektiğini açıklayan dört kayıtlı diyetisyen ve koşu koçu ile konuştuk. Kazananları aşağıdaki kriterlere göre seçtik. Ürünleri nasıl değerlendirdiğimiz hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
- Kalori
- Karbonhidratlar
- Kafein
- Lezzet
- Tutarlılık
- Maliyet
1. CLIF Shot Çikolatalı Enerji Jeli
CLIF Shot Çikolatalı Enerji Jeli
Bu çikolata aromalı koşu jeli 7 miligram kafein ve 23 gram enerji artırıcı karbonhidrat içerir, bu nedenle enerji toplamak isteyenler için idealdir.
Amazon’da 38,93 $
- Kalori: 110
- Karbonhidrat: 23 gram
- Sodyum: 60 miligram
Bu çikolata aromalı koşu jeli 7 miligram kafein ve 23 gram enerji artırıcı karbonhidrat sağlar, bu nedenle ayakları ağır hisseden ve biraz canlanmaya ihtiyaç duyan biri için idealdir. Listedeki diğer ürünlerden biraz daha fazla olan 110 kaloriye sahiptir.
Ayrıca, tadı şekerleme gibidir, bu nedenle koşunuz sırasında yoğun çabalar sırasında gerginliği azaltmaya yardımcı olacak tatlı bir şeydir.
Amazon’da 38,93 $
2. Maurten Jel 100
Maurten Jel 100
Bu koşu jeli renklendirici ve koruyucu içermez, vegan dostudur ve kolayca sindirilebilir.
Maurten’de 43,20 $
- Kalori: 100
- Karbonhidratlar: 25 gram
- Sodyum: 34 miligram
Maurten, karbonhidratları mideniz ve bağırsaklarınız boyunca sorunsuz bir şekilde taşımak için “hidrojel teknolojisi” olarak adlandırdıkları şeyi kullanır, bu da onları kolayca sindirilebilir ve enerji için hazır hale getirir. İşlenmiş içeriklerden kaçınmaya çalışıyorsanız, bu koşu jeli renk ve koruyucu madde içermez ve vegan dostudur.
Lezzet açısından, bu jel pamuk şekeri titreşimlerine sahiptir, ancak sitede herhangi bir yerde listelenmediğini göreceksiniz.
Maurten’de 43,20 $
3. GU Orijinal Enerji Jeli
GU Orijinal Enerji Jeli
GU, antrenmanınız sırasında kas yorgunluğunu ve hasarını azaltmaya yardımcı olmak için dallı zincirli amino asitlere (BCAA) sahiptir.
Amazon’da 32,95 $
- Kalori: 100
- Karbonhidratlar: 21 ila 23 gram
- Sodyum: 50 ila 125 miligram
Orijinal koşu jeli olarak bilinen GU, tuzlu karpuz, mandalina portakalı ve çilekli muz dahil olmak üzere bir dizi cazip tatta hem kafeinli hem de kafeinsiz seçenekler sunar.
GU’nun benzersiz karışımı, egzersiz sırasında kas yorgunluğunu ve hasarını azaltmaya yardımcı olmak için dallı zincirli amino asitlere de sahiptir.
Amazon’da 32,95 $
4. Honey Stinger Organik Meyveli Smoothie Enerji Jeli
Honey Stinger Organik Meyveli Smoothie Enerji Jeli
Ana bileşen olan bal kolayca sindirilebilir ve kan şekerindeki iniş çıkışları azaltır.
Amazon’da 35,49 $
- Kalori: 100
- Karbonhidratlar: 24 gram
- Sodyum: 50 miligram
Honey Stinger’ın koşu jelleri, (tahmin ettiğiniz gibi) daha kolay sindirilen ve sisteminiz tarafından emilen baldan yapılmıştır. Balın glisemik indeksi de basit şekerler içeren diğer jellere kıyasla daha düşüktür, bu nedenle kan şekerindeki dalgalanmaları ve iniş çıkışları azaltır.
Ayrıca, bu jel USDA organik sertifikalıdır.
Amazon’da 35,49 $
5. Science in Sport Tuzlu Çilekli Enerji Elektrolit Jeli
Science in Sport Tuzlu Çilekli Enerji Elektrolit Jeli
Daha ince kıvamı nedeniyle, bu jel yapışkan bir şuruptan çok bir içecek gibi hissettirir. Bonus: 1 gramdan daha az şeker içerir.
Amazon’da 12,99 $
- Kalori: 87
- Karbonhidrat: 22 gram
- Sodyum: 130 miligram
Daha ince kıvamı nedeniyle, bu jel yapışkan bir şuruptan çok bir içecek gibi hissettirir, bu nedenle suyla içmeye gerek yoktur.
Ayrıca bir pakette 1 gramdan daha az şeker vardır, bu nedenle şeker alımını düşük tutmaya çalışan kişiler için idealdir. Ancak bazı kişilerde gastrointestinal sorunlara neden olabilen yapay bir tatlandırıcı olan asesülfam-K içerir.
Amazon’da 12,99 $
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance Deniz Tuzu Çikolatalı Enerji Jeli
GU Energy Roctane Ultra Endurance Deniz Tuzu Çikolatalı Enerji Jeli
Ultra dayanıklılık sporcuları için üretilen bu ürün, diğer markaların çoğundan iki ila üç kat daha fazla amino asit ve sodyum içerir, bu da performansı ve toparlanmayı artırır.
Amazon’da 49,35 $
- Kalori: 100
- Karbonhidrat: 19 gram
- Sodyum: 180 miligram
Ultra dayanıklılık sporcuları için üretilen bu GU jel, diğer markaların çoğundan iki ila üç kat daha fazla amino asit ve sodyum miktarına sahiptir. Amino asitler kas iyileşmesine yardımcı olabilir ve egzersiz sırasında kalp debisini artırabilir. Ayrıca, size enerji vermek için 35 miligram kafein içerir.
GU’ya göre, yarış veya antrenman seansınızın başlamasından 5 dakika önce bir paket almak ve egzersiz sırasında her 45 dakikada bir uygun şekilde yakıt almak en iyisidir.
Amazon’da 49,35 $
7. UCan Orange Edge Enerji Jeli
UCan Portakal Kenarı Enerji Jeli
Bu jelin uzun ömürlü yakıtı koşularınıza güç katar. Ayrıca ilave şeker içermez.
Amazon’da 35,95 $
- Kalori: 70
- Karbonhidrat: 19 gram
- Sodyum: 55 miligram
UCan’ın jelleri diğer enerji jellerinden daha büyük poşetlerde gelir ve GDO’suz mısırdan elde edilen kompleks bir karbonhidrat olan kendilerine özgü SuperStarch’tan yapılmıştır. Koşularınıza güç katmak için uzun süreli yakıt sağlar ve ilave şeker içermez.
Ayrıca, keskin, narenciye aroması, duvara çarptığınızı hissettiğinizde ferahlatıcı bir ikram sağlar.
Amazon’da 35,95 $
8. Kafeinli Bahar Enerjisi Speednut
Kafeinli Bahar Enerjisi Speednut
Daha büyük vücutlu koşucular için, maksimum 110 kalori civarında olan jeller yeterli değildir (daha büyük vücutlar daha fazla kalori yakar). Bunun yerine bu 250 kalori içerir.
Spring Energy’de $46.00
- Kalori: 250
- Karbonhidrat: 12 gram
- Sodyum: 6 miligram
Daha büyük vücutlu koşucular için maksimum 110 kalori civarında olan jeller yeterli değildir (daha büyük vücutlar daha fazla kalori yakar). Spring Energy’nin Speednut ürünü, kalori miktarını artırmak için besin değeri yüksek fındık ve kaju fıstığı ekliyor.
Slow AF Run Club’ın kurucusu Martinus Evans, “Daha büyük bir birey olarak, bir maraton koşmak için [tipik jellerden] yaklaşık 40 tane taşımam gerekir,” diyor. “Bunu gerçekten seviyorum çünkü çoğu jelden daha fazla kaloriye sahip.”
Bundaki düşük sodyum, elektrolitlerinizi ayrıca yenilemeniz gerekeceği anlamına geliyor.
Spring Energy’de 46,00 $
Bir Koşu Jelinde Aranması Gereken 6 Şey
Antrenman veya yarışma düzeyinize bağlı olarak spor performansınızı artırmak için tasarlanmış birçok koşu jeli türü vardır. Levin, müşterilerine antrenman koşuları sırasında test etmek için farklı türler satın almalarını ve tempolarını zorlarken vücutlarının bunları nasıl tolere ettiğini görmelerini tavsiye ediyor.
“Vücudumuz genellikle efor seviyemize bağlı olarak yakıta farklı tepki verir, bu nedenle sizin için doğru yakıtı seçerken bu faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir” diyor.
1. Kalori
Levin’e göre, en iyi koşu jellerinin çoğu 80 ila 110 kaloriye sahiptir ve bu da çoğu insan için uzun koşular sırasında her yarım saatte bir alınması gereken doğru enerji miktarıdır.
Bununla birlikte, daha büyük vücutlu koşucular daha fazla kalori yakar ve bu nedenle muhtemelen farklı ihtiyaçları olacaktır. Her zaman daha fazla jel yiyebilirsiniz, ancak daha az kalori taşıyabilmeniz için daha fazla kalori veren jeller aramaya değer olabilir.
Çoğu jel için tam kalori miktarı büyük ölçüde karbonhidrat miktarına bağlıdır, çünkü çoğu genellikle protein veya yağ gibi diğer makro besinleri içermez – ancak Speednut gibi daha yüksek kalori sayısına sahip koşu jelleri daha yüksek yağ içeriği içerir. Yağ, bir besin maddesi olarak daha yavaş sindirilir, bu nedenle bunu aklınızda bulundurun.
2. Karbonhidratlar
Stevie Lyn Nutrition’ın sahibi Stevie Lyn Smith MS, RDN, karbonhidratların emilme şekli nedeniyle vücudunuzun tek bir karbonhidrat kaynağından saatte 60 gramdan fazla kullanamayacağını söylüyor. Ancak birden fazla türde taşınabilir karbonhidrat içeren yakıt kullanarak, vücudunuz saatte 90 grama kadar (bazı durumlarda bundan daha fazla) kullanabilir.
“Bunun nedeni, farklı türdeki taşınabilir karbonhidratların farklı taşıyıcılar ya da besin maddelerinin hücre zarından geçerek dolaşıma girmesine yardımcı olan proteinler kullanmasıdır” diyor. “Bu, bireylerin egzersizde saat başına daha fazla karbonhidrat kullanmasına ve tolere etmesine olanak tanır.”
Çoğu enerji jeli yaklaşık 20 ila 30 miligram şeker türevi içerik sunar: glikoz, fruktoz ve sukroz. Smith’e göre karbonhidrat karışımlarının bazı örnekleri arasında maltodekstrin ve fruktoz, glukoz ve fruktoz ve glukoz, sukroz ve fruktoz bulunmaktadır.
Piyasada alternatifler kullanan, ancak yine de benzer miktarda kaloriye sahip olan birkaç aykırı ürün (yukarıdaki UCan gibi) vardır.
3. Kafein İçeriği
Çoğu koşu jeli hem kafeinli hem de kafeinsiz versiyonlar sunar.
RD Anita Mirchandani, “Bazı jellerdeki kafeinin etki mekanizması, karbonhidrat emilimine yardımcı olmasıdır” diyor. “Kas glikojen depolarını kullanmaktan kaçınmak için enerji jelleri kullandığınızdan, kafeinli bir jel kullanmak yorgunluğu önlemeye yardımcı olur ve enerji seviyelerinin korunmasını sağlar.”
Kafeinli çeşitler faydalı olsa ve enerji artışı sağlasa da, koşarken kafeini sindirmekte zorlanan bazıları için zararlı olabilir. Levin, koşucuların koşarken vücutlarının kafeine nasıl tepki verdiğini ölçmek için her ikisini de denemelerini öneriyor.
Eğer hevesli bir koşucuysanız, altın kuralı biliyorsunuzdur: Yarış gününde yeni bir şey yoktur. Herhangi bir başlangıç çizgisine gitmeden önce her iki çeşitle de pratik yaptığınızdan emin olun.
4. Lezzet
Aklınıza gelebilecek her aromada jel bulabileceksiniz. Doğum günü pastası, çikolata, ahududu ve muz gibi.
Size ve damak zevkinize en çok neyin hitap ettiğini görmek için farklı tatları deneyin. Tat yorgunluğundan kaçınmak için Levin, hareket halindeyken yanınıza birkaç farklı seçenek almanızı öneriyor.
5. Tutarlılık
Çoğu enerji jeli koyu kıvamlıdır ve suyla birlikte alınması gerekir, ancak daha ince kıvamlı olan ve daha çok içecek gibi hissettirenleri de vardır.
RRCA sertifikalı koşu koçu ve Run Farther & Faster’ın kurucu ortağı Julie Sapper, şekerlerin karıştırılmasından kaynaklanan sindirim sorunlarından kaçınmak için koşucuların spor içeceklerinin yanında koşu jeli almaktan kaçınmalarını önermektedir.
6. Maliyet
Bireysel koşu jeli paketleri porsiyon başına 2 ila 4 dolar arasında değişebilir. Bunları genellikle koşu özel mağazalarından ve spor malzemeleri mağazalarından tek tek satın alabilseniz de, şirket web siteleri veya Amazon aracılığıyla toplu seçenekler aramak genellikle birim başına maliyeti düşürecektir.
Profesyonel Bir Koşucuya Göre 2023’ün En İyi 7 Koşu Güneş Gözlüğü
byEmily Abbate, CPT
Koşarken Nasıl Nefes Alınır?
tarafındanRachel Grice
Koşu Bölmeleri Nedir? Daha İyi ve Daha Hızlı Koşular İçin Sizinkini Nasıl Kullanacağınızı Öğrenin
tarafındanEmily Abbate