Karides, kalorisi de düşük olan yağsız bir protein kaynağıdır.
Düşük kalorili yiyecekler yemek göründüğü kadar sıkıcı olmak zorunda değildir.
Diyetisyen Emily Wunder, RD morefit.eu’ya “Düşük kalorili yiyeceklerin seçilmesi, tat veya besin içeriğinin tehlikeye atılması gerektiği anlamına gelmez” dedi.
İnsanca olabildiğince çok roka yutmaya çalışmak veya kilo verme umuduyla her öğün için salata yemek yerine, hem sağlıklı hem de lezzetli olan küçük porsiyon boyutunda çeşitli yiyecekleri dahil etmek daha iyidir.
RD’den diyetisyen Rebecca Guterman morefit.eu’ya . “50 kalorinin altındaki yiyecekleri bulmaya çalışırken, porsiyonları dikkate almak önemlidir,” diyor.
Kilo verme diyetinizi çeşitli ve ilginç tutmak için, her zamanki öğle yemeğinizi bu 50 kalorili atıştırmalıklardan bazılarıyla değiştirmeyi deneyin – bunlar, damak tadınızdan ödün vermeden belinizi düzeltmenize yardımcı olur.
1. Yaban mersini
Lif ve protein açısından zengin bir kahvaltı için sade Yunan yoğurduna yaban mersini ekleyin.
1/2 fincan 42 kalori
Keskin ve tatlı yaban mersini, özellikle yoğurt veya kefir ile birleştirildiğinde lezzetli bir kahvaltı yapabilir.
Wunder, “Bu lezzetli küçük meyve, oldukça güçlüdür,” diyor.
“Lif ve C ve K vitaminleri sağlarlar, ancak antioksidan içeriği büyük bir avantajdır. Yaban mersini içindeki bu bileşikler, vücutta olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabilecek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.”
2. Clementines
Clementinler, bol miktarda besin içeren, yenmesi kolay bir meyvedir. Resim Kredisi: fcafotodigital / E + / GettyImages
Bir meyve başına 35 kalori
Clementinler, size turunçgilleri artıran ve hatta sağlıklı olmayan bir şeyle kendinizi şımartmanızı engelleyen harika bir taşınabilir atıştırmalıktır.
Wunder, “Bu küçük meyve harika bir atıştırmalıktır ve doğal tatlılığından dolayı – ve bir klementin yemek, genellikle fazla kaloriye neden olan o tatlı dişle savaşmanın harika bir yoludur” diyor.
“Sadece bir clementin size günlük ihtiyaç duyduğunuz C vitamininin yüzde 60’ına ulaşmanızı sağlar ve hiç yağ içermez.”
3. Lahana turşusu
Bir doz probiyotik için salatanıza bir kaşık dolusu lahana turşusu ekleyin.
Kupa başına 27 kalori, konserve
Lezzetli, doyurucu ve harika bir garnitür veya garnitür yapar. Bonus olarak, bağırsaklarınız için gerçekten iyidir.
Wunder, “Lahana turşusu fermente edildiği için, sağlıklı bağırsak bakterilerinize katkıda bulunan probiyotikler içerir” diyor. “Sindirimin düzenli tutulmasına yardımcı olabilir ve bu da kilo korumaya yardımcı olabilir.”
Ve mağazadan satın alınan bir ürün için yaylanmak istemiyorsanız, neden evde kendiniz lahana turşusu yapmayı denemiyorsunuz?
4. Salatalık
Düşük kalorili bir garnitür olarak dilimlenmiş salatalık, kırmızı soğan ve dereotu içeren bir salata deneyin.
Kupa başına 16 kalori
Salatalıklar çok yönlü meyvelerdir (evet, teknik olarak bir meyveler!).
Kolay bir atıştırmalık olarak gevrek bir salatalığın tadını çıkarabilir, birini sağlıklı bir salataya doğrayabilir veya serinletici bir içecek olarak bir bardak seltzer içine birkaç dilim atabilirsiniz. Ancak hidrasyon için de harikadırlar.
RD, diyetisyen Jenna Appel morefit.eu’ya “Su içeriği yüzde 95 oranında olduğu için salatalık yemek şişkinlikle mücadeleye yardımcı olabilir” dedi.
İpucu
Salatalıklarınızı soymayın – ilave lif için kabuğunu açık bırakın.
5. Greyfurt
Sabahları bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini almak için güne yarım greyfurtla başlayın.
Orta boy greyfurtun yarısında 41 kalori
Greyfurt, A ve C vitaminleri içerir ve tatlılar için arzularınızı giderebilecek doyurucu narenciye aromasına sahiptir. Ama aynı zamanda diğer istekleri bastırmak için de harikadır.
“Yarım greyfrutta 2 gram lif vardır ve bu onu güçlü bir doğal iştah kesici yapar” diyor Appel. “İştahınızı bastırarak, kalori alımınızı azaltma olasılığınız artar, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.”
6. Kereviz
Tek başına kereviz yemeyi sevmiyorsanız, bir smoothie ile deneyin veya iyi bir çıtırtı için salataya doğrayın.
Bir büyük sap için 9 kalori
Kilo kaybı ve sağlığa faydaları söz konusu olduğunda kereviz gerçekten büyülü bir sebzedir.
“Kerevizin karbonhidrat ve kalorisi düşüktür” diyor Appel.
“Sinirlerin çalışmasına yardımcı olan ve kalp sağlığını destekleyen folat ve potasyumun yanı sıra A ve K vitaminleri gibi besinlerle doludur. Kerevizdeki diyet lifi içeriği sindirimi ve kilo kaybını artırabilirken kerevizdeki su içeriği yardımcı olabilir. dehidrasyonu önlemek ve şişkinliği azaltmak. ”
Neyi yapamaz ?
7. Karpuz
Tatlı bir atıştırmalık olarak kendi başına yemenin yanı sıra, lezzetli hafif bir salata için karpuz küplerini ve beyaz peynirleri birleştirin.
Bir fincan küp küp doğranmış 46 kalori
Yaz mevsiminin sulu bir dilim karpuz gibi olduğunu söyleyen hiçbir şey yoktur. Yüzde 91’i su ve sadece yüzde 6’sı şeker olduğu için, sizi sulu tutarken tatlı dişinizi frenleyebilir.
Wunder, “Susuz kalmamak kilo vermek için iyi bir taktiktir” diyor. “Birincisi, sadece su ağırlığınızı kaybetmekten kaçınmak istediğiniz için [aynı zamanda yağ kaybetmek istiyorsunuz], ama aynı zamanda dehidratasyon yiyecek arzusuna yol açabileceği için.”
Çoğu zaman, vücudunuz susuzluk ve açlığı karıştırır, bu nedenle bir bardak su içmek veya karpuz gibi nemlendirici bir şey yemek bu özlemleri bastırabilir.
8. Patlamış Mısır
Bir kase patlamış mısır alın – ama tereyağını tutun – gecenizin lif açısından zengin bir sonu için.
Kupa başına 31 kalori, hava püskürtmeli
Sinemadaki tereyağlı patlamış mısır kovaları genellikle kalori ve yağla dolu olsa da, küçük bir porsiyon havayla patlatılmış patlamış mısır, evde kanepede oturduğunuz zamanlar için doyurucu, düşük kalorili bir atıştırmalıktır.
“Havada patlatılmış patlamış mısır, sadece kalorisi düşük olduğu için değil, aynı zamanda sizi daha hızlı doldurduğu (lif içeriği sayesinde) ve yemesi daha uzun sürdüğü için kilo vermeyi kolaylaştıran bir seçimdir” diyor Wunder.
Patlamış mısırınızı daha lezzetli hale getirmek için Wunder, biberiye veya bazı baharatlar gibi taze otlarla birlikte hafif çiseleyen zeytinyağı kullanmanızı ve çok fazla kalori olmadan bolca lezzet vermenizi önerir!
İpucu
Pek çok mikrodalga patlamış mısır markası, gereksiz doymuş ve trans yağlar içeren hidrojene veya kısmen hidrojene yağlar kullandığından, gıda etiketlerini okuduğunuzdan emin olun.
9. Kabak
Bu yeşil sebze, lazanya yapraklarının yerine harika bir alternatif oluşturuyor.
27 kalori dilimlenmiş, pişmiş
Bu yaz kabağı çok yönlüdür, çünkü onu erişte yerine öğütebilir veya patates yerine ızgara olarak pişirebilirsiniz.
Wunder, ayrıca B ve C vitaminleri ile görüşünüze ve bağışıklık sisteminize fayda sağlayan A vitamini gibi bol miktarda besin içeriyor, diyor Wunder.
10. Karides
Karidesleri cajun baharatlarıyla ızgara yapın ve onu doyurucu lezzetli bir akşam yemeği için bazı kavrulmuş sebzelerle eşleştirin.Image Credit: Fudio / iStock / GettyImages
Pişmiş 4 büyük karides başına 26 kalori
Bu listede karides kadar çökmekte olan bir şey beklemiyor olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, karides düşük kalorili, sıfır karbonhidratlı bir besindir ve yediğinizi hissetmek için çok fazla parça yemenize gerek yoktur. senin dolgun.
Wunder, “Karidesteki kalorilerin çoğu proteinden gelir ve karidesi yağsız bir protein kaynağı yapar” diyor.
USDA’ya göre karides, deniz ürünü olduğu için selenyum, bakır, fosfor ve çinko gibi harika bir mineral kaynağıdır.