Daha fazla cilt-sağlıklı besin için protein, omega-3 ve vitamin kaynaklarını birleştirin C.
Bu makalede
- Protein
- C vitamini
- Omega-3’ler
- E vitamini
- A vitamini
- Selenyum
- Diğer İpuçları
Güzelliğin sadece deri derin olduğunu söylüyorlar, ancak bu üç dermal katman genel sağlığınızda önemli bir rol oynuyor, bu nedenle onları destekleyen bir diyet yemek önemlidir.
Reklamcılık
Çevresel patojenlere, ultraviyole ışık ve mekanik yaralanmaya karşı bir engel olarak, cildimizin gerçek güzelliği, statpearls ‘deki bir Kasım 2021 makalesine göre, vücudumuzu potansiyel zarardan koruduğu gerçeğinde yatmaktadır.
Günün videosu
Klinik dermatolog Enrizza P. Factor, “Besin maddelerinde eksik olan bir diyet kesinlikle cildinize yansıtılacaktır” diyor. Ancak, nemlendirilmiş kalmak ve doğru yiyecekleri yemek, cildinizi taze ve canlandırmak için uzun bir yol kat edebilir.
Reklamcılık
Öneririz
Beslenme Bir besin dermatologu, yaşarken sağlıklı ciltler için yemek yemenizi ister lacey muinosnutrition cilt elastikiyeti için en iyi vitaminler Henry Halsereviewednutrition Bir protein diyetisyeni daha sık yemeyi ister Kelly Ploude
Sağlıklı ciltler için nasıl yenileceği hakkında çok fazla bilgi var. İşleri daha az ezici hale getirmek için, dermatologlara net, sağlıklı cildi desteklemek için diyetlerine hangi besin maddelerini aldıklarını sorduk.
1. Protein
Bazılarının proteine ”hayatın yapı taşları” olarak adlandırdığını duyabilirsiniz. Bunun nedeni, Harvard T.H.’ye göre, makrobesinlerin vücudumuzdaki dokuları, kemiklerimiz, saç ve cildimiz de dahil olmak üzere dokuları inşa etmek ve onarmak için kullanılan 20+ amino asitten oluşmasıdır. Chan Halk Sağlığı Okulu.
Reklamcılık
Diş hekimi ve kozmetik dermatolog Laura Geigaite, “Proteinler elastik cildi teşvik etmek ve sürdürmek için temeldir” diyor. “Vücudunuz proteinleri amino asitlere dönüştürür ve cilt destekli keratin ve kollajen gibi diğer proteinleri oluşturmak için onları yeniden işler.”
Öneririz
Beslenme Bir besin dermatologu, yaşarken sağlıklı ciltler için yemek yemenizi ister lacey muinosnutrition cilt elastikiyeti için en iyi vitaminler Henry Halsereviewednutrition Bir protein diyetisyeni daha sık yemeyi ister Kelly Ploude
Cleveland Clinic’e göre keratin cildinizin dış tabakasında bulunan bir proteindir. Bu hücreleri stresle ilgili hasardan koruyarak sağlıklı tutar. Kollajen, cilde yapısını veren ve yaşlandıkça pürüzsüz ve esnek kalmasına yardımcı olur, bu da Cleveland kliniğine göre daha az kırışıklık anlamına gelir.
Reklamcılık
Buradan başlayın
- Hayvan proteinleri, fasulye ve fındık gibi keratin üretimini teşvik eden gıdalar.
- Kemik suyu, tavuk, sığır eti, deniz ürünleri, nohut, biber ve ceviz gibi kolajen bakımından yüksek yiyecekler.
2. C vitamini
Tipik olarak bağışıklık sağlığı ile ilişkili olsa da, C vitamini cildinize de çeşitli şekillerde fayda sağlar. Bu güçlü vitamin, cilt hücrelerini yaşa bağlı hasardan korur ve önümüzdeki yıllar boyunca parıldamak istiyorsanız çok önemlidir.
Geigate, “C vitamini, eşit bir cilt tonunu teşvik etmek ve bu yaş tanımlayan ince çizgileri ve kırışıklıkları önlemek için serbest radikal hasarla mücadele eden antioksidan özelliklere sahiptir.” Bunun nedeni, C vitamininin, bahsettiğimiz gibi cilde sağlam yapısı veren kollajen üretiminde rol oynamasıdır.
Reklamcılık
Reklamcılık
Cleveland kliniğine göre, kolajen üretimini yeterli C vitamini alarak desteklemek özellikle yaşlandığımız için önemlidir, çünkü zaman içinde doğal olarak kollajeni kaybediyoruz.
Buradan başlayın
- Brokoli, Brüksel lahanası, narenciye ve domates gibi C vitamini bakımından yüksek yiyecekler
3. Omega-3 yağlar
Omega-3 yağ asitleri, somon, ceviz ve keten tohumları gibi gıdalarda bulunan bir tür çoklu doymamış yağdır. NLM’ye göre, en çok kalp ve beyin koruyucu özellikleriyle bilinirler, ancak cilt sağlığında da rol oynarlar.
Reklamcılık
Omega-3’ler, deneysel dermatolojisinde daha eski bir incelemeye göre, güneş hasarından korunmaya bağlanmıştır, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Factor, “Bu esansiyel yağ asitleri nemlendirici özelliklere sahiptir ve cilt onarımı ve genel elastikiyeti için faydalıdır. Omega-3’ler de belirli cilt koşullarına yardımcı olabilir.”
Reklamcılık
Araştırmalar, omega-3’teki eksiklikleri egzama gibi enflamatuar cilt koşullarına bağlamış olsa da, cilt bozukluklarını önlemede oynadıkları rol, Dermatoloji pratik ve kavramsal olarak gözden geçirilmesine göre hala incelenmelidir .
Buradan başlayın
- Yağlı balık, chia tohumu ve avokado gibi omega-3’lerde yüksek yiyecekler.
4. E vitamini
E vitamini yağda çözünen bir vitamin ve antioksidandır. Temel amacı, Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu.
Reklamcılık
Dr. Factor, “E vitamini cildinizin sağlığında büyük bir rol oynuyor” diyor. “Sarkma ve kırışıklıklara neden olabilecek ve cilt kanserinin önlenmesine bağlı olan serbest radikallerle savaşıyor.”
besin maddelerinde Ocak 2021 incelemesine göre, E vitamini antioksidan özellikleri cilt yaşlanmasını geciktirmeye ve hiperpigmentasyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dahası, C vitamini ile birleştirildiğinde daha da etkili olduğu söyleniyor.
Reklamcılık
Buradan başlayın
- Badem, balkabağı ve yaka ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler gibi E vitamini bakımından yüksek yiyecekler
5. A vitamini
Mayo kliniğine göre görme, hücre büyümesi, üreme ve bağışıklık için retinol veya retinoik asit (A Vitamini A vitamini) gereklidir. Ayrıca cilt hasarını koruyan antioksidan özelliklere sahiptir.
Dr. Factor, “A vitamini cilt onarımı ve bakımında kritik bir rol oynuyor” diyor. “Bir karotenoid ve A vitamini öncesi beta-karoten, güneşe aşırı maruz kalmadan cilt hasarını azaltan antioksidan özelliklere sahiptir.”
Karotenoidler emildikten sonra, antioksidanlar Ağustos 2019’da yapılan bir incelemeye göre, en dıştaki cilt tabakasında (epidermis) birikirler.
Buradan başlayın
- Collard yeşillikleri, tatlı patates, kavun ve kırmızı biber gibi A vitamini bakımından yüksek yiyecekler
6. Selenyum
Harvard T.H.’ye göre vücudun sadece az miktarda selenyum ihtiyacı var. Chan Halk Sağlığı Okulu. Ancak mineral tiroid sağlığı ve DNA ve hücre koruması için hala gereklidir.
Dr. Factor, “Selenyum, cildinizin sıkılaştırılmasında ve esnekliğinde rol oynayan bir antioksidandır” diyor. “Aynı zamanda parlayan, sağlıklı cildi teşvik etmeye yardımcı olabilecek E vitamini emilimini arttırır.”
Buradan başlayın
- Brezilya fıstığı, ceviz, ton balığı, tam tahıllar ve kahverengi pirinç gibi selenyumda yüksek yiyecekler
Diğer sağlıklı cilt ipuçları
Diyetimiz cilt sağlığında önemli bir rol oynar, ancak tek faktör bu değildir.
Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, eğer de bu sağlıklı parıltıyı elde etmeye daha yakın olacaksınız:
- Sıcak değil, suda yıkayın ve hafif temizleyiciler kullanın.
- Uzun süreler boyunca güneşe maruz kalmadan kaçının ve güneş kremi kullanın.
- Bronzlaşma yatakları veya sunlamps kullanmayın.
- Sulu kalın.
- Stresi sınırlayın.
- Yeterince derin uyku alın.
- Cildinizde değişiklikleri fark ederseniz, özellikle boyutu veya rengi değiştiren bir döküntü veya köstebek gibi değişiklikleri fark ederseniz doktorunuzla konuşun.
Reklamcılık
Reklamcılık