Kilo alımının demir takviyeleriyle bağlantılı olduğu iddialarını destekleyen bilimsel araştırma sayısı yetersizdir.Image Credit:stockvisual/E+/GettyImages
Amerika Birleşik Devletleri’nde en yaygın besin eksikliği olan demir eksikliği, adet görme ve çocuk doğurma nedeniyle genellikle kadınlarda görülür. Demir eksikliğinin belirtileri arasında yorgunluk, huzursuz bacaklar, soluk cilt, kırılgan tırnaklar, iltihaplı veya ağrılı dil, soğuk eller ve ayaklar ile baş ağrısı ve sersemlik yer alır. Yaygın olarak bildirilmese de, kilo alımı bazı insanlar için demir takviyesinin bir yan etkisi olabilir. Ancak, kilo almanıza demir eksikliğinin kendisinin neden olması daha olasıdır.
Demir Hapları ve Kilo Alımı
Ne WebMD ne de Mayo Clinic demir tabletleri ile kilo alımı arasında bir bağlantı kurmamaktadır. Nadir görülen bir yan etki olarak bile listelenmemiştir. Bununla birlikte, demir takviyelerinin kilo alımına neden olduğunu iddia eden kadınların anekdot raporları vardır. Ancak bu iddiaları destekleyecek bilimsel araştırmalar yetersizdir.
Günün Videosu
Egyptian Journal of Haematology’de 2016 yılında yapılan küçük bir çalışma, demir hapları ile kilo alımı arasında yaygın bir bağlantı olduğunu bildirmiştir. Otuz üç hasta üç ay boyunca gözlemlenmiş ve bu süre zarfında 30 hasta kilo almıştır. Kilo almayan üç hastada, kanda oksijen taşıyan demir açısından zengin protein olan hemoglobinde herhangi bir artış gözlenmemiştir. Hastaların geri kalanı kilo aldı ve alınan kilo miktarı hemoglobindeki artış seviyesiyle ilişkilendirildi.
Daha fazlasını okuyun: Demir Eksikliği Kilo Kaybını Etkileyebilir mi?
Demir Eksikliğinin Yan Etkileri
Kilo alımı, demir eksikliğini tedavi etmek için kullanılan takviyeden ziyade demir eksikliğinin kendisinin bir yan etkisi olabilir. Metabolizmada rol oynayan tiroid hormonlarını aktive etmek için yeterli demir gereklidir. Demir eksikliğine veya başka bir nedene bağlı düşük tiroid hormonu seviyeleri, kan seviyeleriniz normale dönene kadar devam edebilecek inatçı kilo alımına neden olabilir.
Demir eksikliğinin bazı yan etkileri de kilonuzu korumanızı zorlaştırabilir. Yorgunluk, halsizlik ve baş dönmesi, kilonuzu yönetmenin önemli bir bileşeni olan egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Pittsburgh merkezli fonksiyonel tıp pratisyeni Dr. Will Cole’a göre, yorgunluk istekleri artırdığı için sağlıklı yemekler hazırlamayı ve yiyecek isteklerinden kaçınmayı da zorlaştırabilir. Takviyeye başlamadan önce kilo aldığınızı fark ettiyseniz ve kilo almaya devam ediyorsanız, belirtilerinizi gözlemleyin. Hala yorgunluk ve halsizlik hissediyorsanız, demir kan seviyeleriniz henüz yeterince yüksek olmayabilir.
Yan Etkileri Yönetmek
Demir takviyelerinin kilo almanıza neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan bir randevu alın. Kilo almanızın gerçek nedenini keşfetmenize ve çözmenize yardımcı olabilir.
Kan seviyeleriniz normale dönmeye başladığında kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Egzersiz yapmak ve her öğünde sağlıklı yiyecekler hazırlamak için daha fazla enerjiniz olabilir. Kilo alımınızın altında yatan olası bir nedeni tedavi etmenin yanı sıra, sağlıklı ve kalori kontrollü bir diyet ve düzenli egzersiz kilo alımını önlemenin ve kilo vermenin en iyi yoludur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme gibi en az 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. CDC ayrıca kas geliştirmek için haftada iki gün kuvvet antrenmanı yapılmasını önermektedir, bu da vücut yağını yakmanıza yardımcı olacaktır. Diyetinizi taze meyve ve sebzeler, yağsız protein, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve fındık ve tohumlar dahil olmak üzere öncelikle bütün gıdalarla sınırlayın. Besin açısından zengin bu gıdalar kilo vermenize ve vitamin ve mineral seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazlasını okuyun: Erkeklerde Demir Eksikliği ve Anemi