Yapması kolay, doyurucu ve lezzetli olan sindirim için bu smoothielerden biriyle güne başlayın Resim Kredisi: Moyo Studio / E + / GettyImages
Sabah ilk iş olarak bağırsak sağlığına uygun yiyecekler yemek, sağlığınıza çeşitli şekillerde yardımcı olabilir.
Öncelikle, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif içeriği yüksek yiyecekler sizi şişkin hissetmekten koruyabilir ve “gitmenize” yardımcı olabilir veya kabızlığınızı önleyebilir.
Yoğurt ve kefir gibi fermente gıdalar, sistemlerimize daha faydalı bakteriler katarak bağırsaklarımızı besler. Ve yulaf, muz ve elma gibi prebiyotik besinler bu sağlıklı böcekler için bir yakıt kaynağıdır. Bu yararlı bakteriler ayrıca meyveler, pancarlar, kabuklu yemişler ve baharatlar gibi polifenol (antioksidan olarak da bilinir) bakımından zengin yiyecekler yerler.
Ananas, mango, avokado ve papaya (ve kefir) gibi diğer yiyecekler, vücudumuzun farklı yiyecekleri sindirmesine ve içlerindeki besinleri daha iyi emmesine yardımcı olan sindirim enzimleri içerir.
Smoothies, sabah ilk iş bağırsaklarda sağlıklı meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve baharatlardan oluşan sağlıklı bir karışım elde etmenin en kolay yollarından biridir – ve sindirim için bu yedi kahvaltılık smoothieler faturaya uygundur.
1. Meyveli Smoothie
Dondurulmuş meyvenin kullanılması daha yoğun bir smoothie oluşturur.
- Kalori: 407
- Elyaf: 9 gram
Bu meyveli muzlu smoothie daha tatlıdır, ancak ilave şeker içermez. Çilekler polifenol bakımından zengindir ve smoothie, Yunan yoğurdundan probiyotiklerle doldurulur. Dondurulmuş muzlar ve çilekler, buz üzerinde aşırıya kaçmadan smoothie’yi ekstra kalın ve kremsi hale getirdikleri için bu tarifte çağrılır, bu da tadı seyreltebilir.
Meyveli Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Limonlu Armut-Zencefilli Smoothie
Bu yeşil smoothie, 14 gram bağırsak dostu lif içerir.
- Kalori: 250
- Elyaf: 14 gram
Bu Limonlu Armut-Zencefilli Smoothie’de birçok farklı lezzet var ama bir şekilde hepsi birlikte iyi çalışıyor. Taze zencefil kökü, ısırık ekler ve şişkinlikle savaşmaya yardımcı olur. Avokado, buna kremsi, milkshake benzeri bir doku verirken aynı zamanda önemli sindirim enzimleri sağlar. Biraz daha doğal tatlılık arıyorsanız donmuş muzun yarısını eklemeyi deneyin.
Limonlu Armut-Zencefilli Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Altın Smoothie
Öğütülmüş yulaf, bu smoothie’deki gizli yüksek lifli içeriktir.
- Kalori: 279
- Elyaf: 6 gram
Bu smoothienin güzel altın rengi zerdeçaldan geliyor. Mandalina bal ve hindistancevizi suyunun yanı sıra tatlılık katarken hafif ekşiliği de denge sağlar. Öğütülmüş yulaf, bağırsak sağlığına uygun lif bakımından zengindir ve bu kahvaltı smoothiesine kalınlık katarlar.
Altın Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Sindirim İçin Smoothie
Bu şaşırtıcı derecede tatlı smoothie, bağırsaklarınızı besleyecek içeriklerle doludur.
- Kalori: 321
- Elyaf: 8 gram
Bu smoothie uygun bir şekilde adlandırılmıştır. Kuru erik, zencefil ve kinoa bağırsakları besler. Nar taneleri polifenol ve lifle doludur, ancak sezonları kısa olduğundan, taze nar bulamıyorsanız, yüzünüze% 100 nar suyu eklemeyi deneyin.
Sindirim Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Güneşli Smoothie
Bu smoothie tarifindeki mango, doğal bir sindirim enzimi kaynağıdır.
- Kalori: 272
- Elyaf: 4 gram
Bu parlak smoothie, güne başlamanın ve sağlıklı yiyeceklerle doyurmanın lezzetli bir yoludur. Probiyotik bakımından zengin kefir, bu smoothieye mükemmel bir doku sağlayan daha yoğun bir sıvıdır. Dondurulmuş mango aynı zamanda tatlı ve ekşi olmayı başarır. Aynı zamanda muzda bulunan bir sindirim enzimi olan mükemmel bir amilaz kaynağıdır.
Güneş Işığı Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Karın Düzleştirici Papaya Ananaslı Smoothie
Bu smoothie tarifinde üç sindirim enzimi kaynağı vardır.
- Kalori: 505
- Elyaf: 13 gram
“Karnı düzleştirme”, sırasıyla amilaz, papain ve bromelain gibi sindirim enzimlerinin tamamen doğal kaynakları olan muz, papaya ve ananastan gelir. Hindistan cevizi suyu ve diğer tropikal meyvelerin meyveli tatlılığıyla maskelenmiş olduğu için lahananın tadına bile bakmayacaksınız.
Karın Düzleştirici Papaya Ananas Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Pancarlı Smoothie
Pancar ve meyveler bu smoothie’ye parlak kırmızı rengini verir.Resim Kredisi: nblxer / Adobe Stock
- Kalori: 175
- Elyaf: 10 gram
Bu smoothienin zengin kırmızı rengi pancarda bulunan antioksidanlardan gelir ama aynı zamanda ahududu ve çileklerde bulunan polifenollerin de bir göstergesidir. Pancar ve zencefil bu smoothie’ye dünyevi bir tat verir. Eğer bunaltıcı buluyorsanız, tarifte belirtilen yarım muz yerine bütün bir muz kullanmayı düşünün.
Pancarlı Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.