Güne sıcak bir demleme ile başlamaya alışmış olabilirsiniz, ancak sabahın ortası kahve içmek için en iyi zaman olabilir.Image Credit: Delmaine Donson/E+/GettyImages
Birçok insan için gün gerçekten sıcak (veya buzlu) bir fincan kahve olmadan başlamaz. Ancak enerji verici etkilerini en üst düzeye çıkarmak için kahve içmek için en iyi zaman, uyandığınız zaman doğru olmayabilir.
Günün Videosu
Kahve sabah rutininizin önemli bir parçasıysa veya biraz daha fazla odaklanmanız gerektiğinde kullanıyorsanız, ilk fincanınızı ertelemenin avantajları olabilir.
Reklamcılık
Uç
“Kahve enerji çarpması olmadan uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı oluyorsa, bu genellikle iyiye işarettir. Endişeli, gergin, aç, depresif, mide bulandırıcı veya uykuya dalmış hissediyorsanız, tekrar kahve veya kafeini düşünün. Love Wellness için RD ve sağlık danışmanı Kylene Bogden, diyor.
Kahve İçmenin En İyi Zamanı
sabah ortası
Kahvenin içinde kafein vardır ve uyarıcı kortizol seviyenizi yükseltebilir. Bogden, kortizolün vücudun ana stres hormonu olduğunu ve diğer işlevlerin yanı sıra metabolizmamızı, bağışıklık sistemimizi ve kan şekerimizi düzenlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Emotion’da Haziran 2016’da yapılan bir araştırmaya göre, kortizol seviyelerimiz uyandıktan yaklaşık 30 ila 45 dakika sonra doğal olarak yükselir ve zirveye ulaşır – ve kortizol metabolizmamızı uyardığı için günün bu saatinde daha fazla enerji ve uyanıklığa yol açar.
Reklamcılık
Kortizolde büyük bir artıştan kaçınmak için, ilk fincan kahvenizi uyandıktan yaklaşık bir saat sonra için.
RDN’den Lauren Slayton, “Bazı araştırmalar, ilk uyandığınızda kortizolün uykudan hala yüksek olduğunu söylüyor ve bu nedenle kahvenizi beklemek ve kortizol düşükken sabah ortasında içmek daha iyi” diyor.
Egzersizden Önce
Bazı insanlar güne kahve ile başlarken, diğerleri spor öncesi gibi ekstra enerjiye ihtiyaç duyduklarında kahveye yönelirler.
Reklamcılık
Slayton, “Kahvenin etkileri içtikten hemen sonra hissedilir. Bu nedenle, bir antrenmanı hızlandırmak istiyorsanız veya yapacak önemli bir işiniz varsa, bir fincan kahvenizi 30 dakika önce almanızı öneririm” diyor.
Neuroscience & Biobehavioral Reviews’da Aralık 2016’da yapılan bir incelemeye göre, antrenmandan önce kahve içmek, size daha fazla enerji vererek, odaklanma ve koordinasyona yardımcı olarak ve ağrı algınızı azaltarak egzersiz öncesi ve sırasında size yardımcı olabilir. em>
Kötü Bir Gece Uykusunun Ardından
Kahve, örneğin bir testten veya iş yerinde büyük bir sunumdan önce olduğu gibi, önemli bir görevden önce daha fazla odaklanmanız gerektiğinde, popüler bir tercihtir. Bir gece uykusunu kaçırdığınızda da kullanışlı olabilir.
Reklamcılık
Ekim 2016’da Sleep konulu bir çalışmada araştırmacılar, uykusuz insanların tam bir gece uykusu çekmiş gibi hissetmeleri için gereken kafein miktarını değerlendirdi ve kafeinle içerek en yüksek uyanıklık:
- Uyanır uyanmaz 200 miligram (veya yaklaşık 2 fincan kahve)
- 4 saat sonra 200 ek miligram
Ne Kadar Kahve İçmelisiniz?
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), günde en fazla 400 miligram kafein veya yaklaşık 4 veya 5 fincan kahve almanızı önerir.
Kafein intoleransı veya hassasiyeti olan kişiler için kafeini diyetinizden azaltmak veya ortadan kaldırmak yardımcı olabilir. Slayton, “İnsanların en fazla 2 fincan kahve içmelerini ve ardından bir destek istiyorlarsa yeşil çay veya matcha içmelerini öneriyoruz” diyor.
Bogden, “Çok fazla kahve açıklanamayan kaygı, uykusuzluk, yüksek kortizol ve sinirlere yol açabilir” diyor.
Çok fazla kortizol, bağışıklık sisteminizi ve kan basıncınızı olumsuz etkileyebilir, ancak araştırmacılar, daha eski, ancak sıklıkla alıntılanan Eylül 2005 tarihli bir araştırmaya göre, her gün kahve içen kişilerde kafeinin kortizol üzerindeki etkilerinin azaldığını bulmuşlardır < em>Psikosomatik Tıp.
Aç karnına kahve içip içmemeniz de önemlidir. Bogden, “Yavaş bir kafein salınımı için kahvenizi dengeli, protein ve yağ açısından zengin bir yemekle eşleştirin. Aç karnına kafein kortizolü yükseltebilir ve kan şekeri sorunlarına neden olabilir” diyor.
Kahve İçmek İçin En Kötü Zaman
Günün ilerleyen saatlerinde kahve içmek de uyku kalitenizi etkileyebilir.
Kafein performansı artırma yeteneğine sahiptir, ancak Risk Yönetimi ve Sağlık Politikası‘nda Aralık 2018’de yapılan bir araştırmaya göre kafeinin yan etkilerinden biri uyku yoksunluğudur.
Kafeine duyarlıysanız, öğleden önce kahve içmek en iyisidir.
Slayton, “Kahvenin uzun bir yarılanma ömrü vardır, yani vücudunuzun onu temizlemesi uzun zaman alır. Kafeine duyarlı olanlar için gün ortasından sonra kahve içmemelerini öneririm” diyor.
Uç
Uyku sorunlarınız varsa, kahvenizi (ve herhangi bir kafeini) gün ortasından önce içmeyi deneyin.
Kahvenin Türü Önemli mi?
Kahve, daha iyi odaklanma, daha az iltihaplanma, uzun ömür ve iyileştirilmiş kalp sağlığı gibi sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir. Bu potansiyel faydaları en üst düzeye çıkarmak için Slayton, antioksidan etkileri olan bitki bileşikleri olan daha fazla polifenol içeren kızartmalar önermektedir.
“Hafif ve orta kavrulmuş kahvede daha fazla polifenol var” diyor.
Bogden, “Amaç gerçekten sadece kaliteli kahveye odaklanmak,” diye ekliyor. “Organik harika bir ilk adımdır ve ardından eşiğinizi belirleyebilirsiniz.” Ve eğer kahve sizi sallıyorsa veya geceleri sizi uyanık tutuyorsa, o zaman kafeinsiz seçenekler en iyi seçeneğinizdir.
“Kafeine duyarlı olanlar kafeinsiz kahveyi denemeyi düşünmelidir. Lütfen kafeinsiz kahvenin hala biraz kafein içerdiğini unutmayın, ancak bu insanlar için 20 ila 40 miligram 50 ila 100 miligramdan çok daha iyidir, ” diyor Bogden.
Uç
Daha fazla polifenol içeren hafif ve orta kavrulmuş kahve, en fazla sağlık yararını sağlayabilir. Kafein hassasiyeti olanlar için Decaf harika bir seçenektir.
Alt çizgi
Bazı araştırmalar, kahve içmek için en iyi zamanın uyandıktan hemen sonra olmayabileceğini, çünkü kafeinin kortizolü yükselttiğini ve kortizolün günün bu saatinde zaten yüksek olduğunu öne sürüyor.
Antrenmandan 30 dakika önce kahve içmek enerjinizi artırabilir ve performansınızı iyileştirebilir.
Tam bir gece uyumadıysanız, uyanır uyanmaz bir fincan kahve içmek yardımcı olabilir, ancak kafein ve kahve uyku yoksunluğuna uzun vadeli çözümler değildir.
Araştırmalar, hafif ve orta kavrulmuş kahvenin, polifenollerde daha yüksek olduğu için sağlığınız için en faydalı olabileceğini gösteriyor. Öte yandan, çok fazla kahve içmek, kafein nedeniyle kaygı ve uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir.
FDA tavsiyelerine göre günde 400 miligram kafeini veya 4 ila 5 fincan kahveyi aşmayın.
Enerji Artışı için 10 Kafeinli Atıştırmalık (Kahve Değil)
tarafından Courtney Leiva
Evet, Kahve Sağlıklıdır – Bu 10 Hatayı Yapmıyorsanız
Jenn Sinrich tarafından
Kahve Dükkanını mı özledin? Evde En Sevdiğiniz 6 Java İçeceği Nasıl Yapılır?
Kelly Plough, MS, RDN tarafından
Reklamcılık