Daha rahat yüz kaslarıyla koşmak, adımlarınızı gevşeterek koşarken ağrısız kalmanıza yardımcı olabilir.Image Credit: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Çatık kaşlar, kenetlenmiş çeneler, büzülmüş dudaklar – çoğumuz koşarken oldukça yoğun yüzler yaparız. Ancak kumlu yüz buruşturma aslında daha iyi, daha hızlı koşuların önünde durabilir.
Evet, daha yumuşak, daha hızlı koşmak için bir uzman sırrı omuzların üzerinde başlar. Daha spesifik olarak, rahat yüz kasları ile.
Reklamcılık
Gergin bir yüzün sizi bir sonraki PR’nizden neden alıkoyduğunu öğrenin. Ayrıca, koşarken yüz kaslarınızı nasıl gevşeteceğiniz.
Gergin Yüz Kasları Performansınıza Nasıl Zarar Verir?
Koşmak çok fazla enerji gerektirir. CSCS, klinik egzersiz fizyoloğu ve Running Strong’un sahibi Janet Hamilton, yüzünüzü buruşturmak için ne kadar çok harcarsanız, koşunuza o kadar az yakıt vermeniz gerektiğini söylüyor.
Ancak bundan daha fazlası, gergin bir yüzle koşmak, tüm koşu formunuzu atabilir.
Reklamcılık
“Yüz bölgesindeki gerginlik genellikle omuzlara, üst sırt ve kollara dönüşebilir” diyor. Bu nedenle, öfkeli ve gergin bir yüzünüz varsa, “omuzlarınızın kulaklarınızın yanında olması ve kollarınızın da gergin, sıkı bir hizada tutulması ihtimali yüksektir.”
Bu olduğunda, her adımda hem kollarınızın hem de ve bacaklarınızın ne kadar iyi sallandığını azaltırsınız. Hamilton, zaman içinde yürüyüşünüzü etkileyebilecek, sizi yavaşlatabilecek ve çeşitli aşırı kullanım yaralanmalarına potansiyel olarak katkıda bulunabilecek bir domino etkisidir.
Koşarken Yüzünüzü Rahatlatmanın 3 Yolu
Çenenizi gevşetmeyi ve yüzünüzü gevşetmeyi öğrendiğinizde, kaslarınızın geri kalanı da muhtemelen bunu takip edecektir. Sonuç: Mümkün olduğunca verimli bir şekilde koşmanızı sağlayan yumuşak hareketler.
Reklamcılık
Daha hızlı (ve daha güvenli) bir adım atmak için yüzünüzü nasıl gevşeteceğinize dair Hamilton’un üç ipucunu izleyin.
1. Vücut Taraması Yapın
Hamilton, her kilometrede baştan ayağa bir tarama ile vücudunuzun nasıl hissettiğini ayarlamayı deneyin, diyor. Yüzünüzde gerginlik hissederseniz, çenenizi ve omuzlarınızı kasten aşağı indirin, ardından “uzun ve rahat düşünün”.
2. Şapka veya Güneş Gözlüğü Takın
Bazen tepeden tırnağa bir tarama, güneş gözlerinizin içinde olduğu için şaşı olduğunuzu ortaya çıkarabilir. Hamilton, bunun üst bedeninizde gerginliğe yol açabileceğini söylüyor. Bu durumda çözüm basit: Kenarlı bir şapka veya bir çift kaliteli güneş gözlüğü takmayı deneyin, diyor.
Reklamcılık
En İyi Koşu Şapkaları
- Athleta Ultra Hafif Koşu Şapkası (Athleta.com, 36 $)
- Brooks Sherpa Vizör (Amazon.com, 18-57.10 $)
- Nike Unisex Legacy91 Teknoloji Şapkası (Amazon.com, 22,95 $)
En İyi Koşu Güneş Gözlüğü
- daha iyi OG Güneş Gözlüğü (Amazon.com, 25 $)
- Nike Tailwind 12 Güneş Gözlüğü (Amazon.com, 109.33 $)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 $)
3. Bir Patates Cipsi Tuttuğunu Gözünüzde Canlandırın
Tamam, kulağa garip gelebilir ama işe yarıyor.
Hamilton, koşarken ellerinizi başparmağınızla ilk iki parmağınız arasında “patates cipsi tutuyormuş gibi” konumlandırın. Buradaki fikir, egzersiz sonrası tuzlu (ve hayali) atıştırmalıklarınızı ezmemek için ellerinizi gevşetmektir.
Tipik olarak, ellerinizdeki gerilimi serbest bırakmak omuzlarınızın düşmesine ve boynunuzun gevşemesine yardımcı olacaktır.
Koşma Hızınızı Artıracak 20 Dakikalık Kuvvet Antrenmanı
Jaime Osnato tarafından
Koşarken Nasıl Nefes Alınır
Rachel Grice tarafından
Daha Hızlı Koşmak İstiyorsanız Kuvvet Antrenmanına Nasıl Başlayabilirsiniz?
yazan Rozalynn S. Frazier, CPT
Reklamcılık