Yeterli miktarda D vitamini almak sağlıklı bir bağışıklık sistemine bağlıyken, jüri hala D’nin bizi patojenlerden koruyup koruyamayacağı konusunda kararsız.
StatPearls ‘teki bir rapora göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35’inin D vitamini eksikliği olduğu kabul ediliyor.
D vitamini, bağışıklık sistemi üzerinde hem iyi hem de kötü etkilere sahip olmakla ilişkilendirilmiştir.
Ve herkesin bağışıklık sistemini güçlendirmek istediği bir dönemde, D vitamininin oynadığı rolü anlamak önemlidir.
D Vitamini Nedir?
Hızlı bir bakış: D vitamini, Hormon Sağlık Ağı’na göre vücudun güneşe maruz kaldıktan sonra ürettiği bir hormondur.
Bu arada, güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır (aslında besin kaynaklarından yeterince almak zordur). D vitamini yağda çözünür, yani vücudunuzun onu emmesine yardımcı olmak için diyetinizde yağa ihtiyacınız var.
Lowell, Massachusetts’teki Lowell General Hospital’da bir gastroenterolog olan Caroline Jouhourian, D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olduğu için kemik sağlığını geliştirme ve sürdürmedeki önemli rolüyle biliniyor, diyor.
İki tür D vitamini vardır: D3 ve D2. Dr. Jouhourian, D3 vitamini vücudunuzun güneş ışığına maruz kaldığında yaptığı şeydir.
Penrose-St’de klinik diyetisyen olan RD Melaina Bjorklund, D vitamini düzeylerini iyileştirme ve sürdürmede daha etkili olabilir. Francis Sağlık Hizmetleri daha önce morefit.eu’ya söylemişti.
D2, mantar ve maya gibi bazı bitkilerde bulunur.
D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi
Dr. Jouhourian, D vitamininin bağışıklık sağlığında rol oynadığını bilsek de, son derece karmaşık ve görülecek çok şey var, diyor Dr.
İki tür bağışıklık sistemimiz var: doğuştan gelen ve çeşitli patojenlere maruz kaldıkça zamanla gelişen adaptif (edinilmiş olarak da bilinir). Jouhourian, bakteriyel ve viral enfeksiyonlarla savaşacak olan, edinilmiş bağışıklık sistemi olduğunu açıklıyor.
D vitamini eksikliğiniz varsa, edinilmiş bağışıklık sisteminizin zarar görebileceğinden şüpheleniliyor. Dr. Jouhourian, yeteri kadar D vitamini almamanın, multipl skleroz, tip 1 diyabet ve Crohn hastalığı gibi kronik otoimmün hastalıklar için daha yüksek bir riskle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Örneğin, Nöroloji Terapisinde Haziran 2018 tarihli bir incelemeye göre, düşük serum D vitamini seviyeleri (kan dolaşımında dolaşan) MS’li kişilerde MS geliştirme riskini ve hastalık aktivitesini etkiler.
Güneş ışığının yıl boyunca yaygın olduğu ekvatordan daha uzakta daha yüksek enlemlerde yaşayan insanlar daha düşük D vitamini seviyelerine sahiptir ve bulaşıcı hastalıklar ve otoimmün hastalıklar, bazı kanserler, kalp hastalığı, şizofreni ve tip dahil olmak üzere birçok kronik hastalık için artmış riske sahiptir. Dermato-Endokrinoloji dergisindeki bir Ocak 2013 makalesine göre 2 diyabet.
Öte yandan, çok fazla D vitamini doğuştan gelen bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir, ancak Dr.
D Vitamini ve Solunum Hastalıkları
Edinilen bağışıklık sistemi, COVID-19 dahil olmak üzere bakteri ve virüslerin yol açtığı hastalıklarla savaşmaktan sorumludur.
Dr. Jouhourian, D vitamini eksikliği olanların enfeksiyonlarla ve sağlıklı seviyelerde olanlarla savaşamayacağı anlamına geliyor, diyor ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğuna dikkat çekiyor.
Bununla birlikte, Şubat 2017 tarihli bir meta-analiz ve British Medical Journal ‘daki sistematik incelemeye göre, D vitamini takviyesinin solunum yolu enfeksiyonlarıyla mücadele söz konusu olduğunda olumlu bir etkisi olabilir.
Araştırmacılar 25 çalışmayı gözden geçirdiler ve D vitamini desteğinin tüm katılımcılar için akut solunum yolu enfeksiyonu riskini azalttığını buldular. Çok yetersiz olanlar, takviyeden daha fazla fayda gördüler.
“Birini COVID-19 kapmaktan koruyabilecek hiçbir ek yoktur.”
Ancak bu, D vitamini takviyesi yapmanın bağışıklık sisteminizi güçlendireceği anlamına gelmez, ki bu çok önemlidir (özellikle insanların kendilerini korumak için neredeyse her şeyi deneyecekleri küresel bir pandemi sırasında).
Jouhourian, “Bu noktada, [bir ekin] sizi koruyacağı sonucuna varmak için yeterli veri yok, ancak yardımcı olmayacağını söyleyecek yeterli veri de yok,” diyor Dr.
Bir takviyenin enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olsa bile sizi COVID-19 gibi bir hastalığa kapmaktan korumayacağını anlatmaya devam ediyor.
D vitamininin, bağışıklık sağlığını değil, osteoporozu önleme ve bunlarla savaşmadaki rolü açısından yoğun bir şekilde çalışıldığını hatırlamak da önemlidir.
Frances Largeman-Roth, “D vitamini ile kanser arasındaki ilişki gibi, keşfedilen çeşitli sağlık sonuçları arasında birkaç ilişki var, ancak D vitamini ile kemik sağlığı arasındaki ilişki dışında hiçbiri kanıtlanmadı” diyor. RDN, Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen kitabının yazarı.
Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemi İçin Ne Kadar D Vitaminine İhtiyacınız Var?
Ulusal Sağlık Enstitülerinin genel önerileri, yetişkinlerin her gün 600 IU D vitamini alması gerektiğini, 70 yaşın üzerindeyse 800 IU alması gerektiğini söylüyor.
Ancak Dr. Jouhourian, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için birinin ne kadar D vitaminine ihtiyacı olduğunu bilmenin belirsiz olduğunu söylüyor. D vitamini toksisitesi günde 4.000 IU’nun üzerindeki seviyelerde ortaya çıkabileceğinden, daha fazlası değildir .
Jouhourian, D vitamini seviyelerinizin ne olduğundan emin olmanın tek yolunun kan çalışması olduğunu söylüyor.
D vitamini takviyesi almak isteyen kişilerin bir diyetisyen veya sağlık uzmanıyla çalışmasını tavsiye ediyor.
En İyi D Vitamini Kaynakları Nelerdir?
D vitamini almanın en iyi yolu güneştendir.
Güneş ışığına maruz kaldığında, vücudunuz kendi D vitaminini üretir. Uzmanlar, güneşin en güçlü olduğu saat 10 ile öğleden sonra 3 arasında her gün yaklaşık 15 ila 20 dakika güneşe maruz kalmanızı önerir.
Dr. Jouhourian, güneş kremi takarken bile ihtiyacınız olan güneş ışığını almanın mümkün olduğunu söylüyor. Largeman-Roth, müşterilerine kapsama alanı olmadan yaklaşık 15 dakika güneş almalarını tavsiye ediyor.
“Cilt kanseri ve kırışıklık önlemeyle ilgiliyim, ancak D vitamini üretmesi için cildinizin biraz açığa çıkmasına izin vermelisiniz” diyor.
Dermato-Endokrinoloji ‘de yayınlanan makaleye göre, koyu tenli kişiler, UVB ışınlarının cilde nüfuz etmesi ve vücudun D vitamini üretim sürecini harekete geçirmesi için güneşte biraz daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir.
Yağlı balıklar (örneğin somon, ton balığı ve morina balığı), morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı, mantarlar (UV ışığı altında yetiştirilmişse) ve süt, yoğurt ve portakal gibi takviye edilmiş ürünler de dahil olmak üzere belirli gıdalardan bir miktar D vitamini almak mümkündür. Largeman-Roth, meyve suyu, diyor.
Largeman-Roth, biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, takviyelerin D vitamini seviyenizi artırmanın etkili bir yolu olabileceğini söylüyor.
Bir ek seçerken, Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) gibi üçüncü bir tarafça onaylanmış olanları arayın. Ancak, bağışıklık sisteminiz için D vitamini seviyelerini artırmak söz konusu olduğunda, Largeman-Roth bize takviyelerin COVID-19’a karşı koruma sağlamayacağını hatırlatıyor.
“Birini COVID-19’a yakalanmaktan koruyabilecek hiçbir ek yok” diyor.
“Yapabileceğimizin en iyisi, sağlıklı bir diyet sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak – tercihen dışarıda – ihtiyacımız olduğunda maske takmak, sosyal mesafe uygulamak ve düzenli olarak ellerimizi yıkamaktır.”