Cinsiyet onaylayan hormonlardaki insanlar için önerilen diyet, genel kurallardan çok farklı olmasa da, belirli besinlere odaklanmak, hormon tedavisinin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu makalede
- Cinsiyet onaylayan terapi temelleri
- Beslenme ve Hormon Terapisi
- Yemek için en iyi yiyecekler
Cinsiyet onaylayan hormon tedavisi (HT), transseksüel insanların dönebilecekleri cinsiyet onaylayan bakımın birkaç yönünden sadece biridir. Hormon terapisi geçirme kararını verdiğinizde fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı beslemek önemlidir – ve beslenme sadece bir, ama büyük, refahınızın bir bileşenidir.
Reklamcılık
Günün videosu
Cinsiyet onaylayan HT’yi geçmeyi seçmek, büyük ve muhtemelen hayat kurtarıcı bir karardır ve beslenmenin önceliklendirilmesi, vücudunuzu değiştikçe desteklemeye yardımcı olabilir.
Cinsiyet onaylayan hormon tedavisi nedir?
Cinsiyet onaylayan hormon tedavisi, bir kişinin, tapınak sağlığı başına cinsiyet kimlikleri ile fiziksel özelliklerini hizalamalarına yardımcı olmak için öngörülen tıptır. Ve bu ilaç, bir kişinin sağlık tarihine ve cinsiyet-onaysal hedeflerine dayanan hap, enjeksiyon, yamalar veya kremler biçimini alabilir.
Reklamcılık
İki tür cinsiyet onaylayan hormon tedavisi vardır: dişileştirme ve erkeklikler.
Hormon tedavisi sırasında, trans kadınlar ve transfeminin ikili olmayan bireyler (doğumda erkek atanmış olan) bir testosteron bloker rejimine yerleştirilir ve tapınak sağlığı başına östrojen verilir. Büyüleyici hormon tedavisi sırasında, transmolar ve transmas kültisi ikili olmayan insanlar (doğumda kadın atanmış olan), östrojen seviyelerini azaltan testosteron verilir.
Reklamcılık
Mayo kliniğine göre, her iki türden de hormon tedavisine göre önemli faydalar vardır:
- Cinsiyet Disforia’yı daha az şiddetli hale getirmek (cinsiyet disfori, birinin cinsiyet kimliği doğumda atanan cinsiyetten farklı olduğunda sıkıntı veya rahatsızlıktır)
- Psikolojik ve duygusal sıkıntıyı azaltmak
- Psikolojik ve sosyal işleyişin iyileştirilmesi
- Cinsel Memnuniyetin Geliştirilmesi
- Yaşam kalitesinin arttırılması
Reklamcılık
Beslenme ile cinsiyet onaylayan hormon tedavisi arasındaki bağlantı
Genel olarak, cinsiyet onaylayan hormon tedavisine başlayan trans insanların diyet ihtiyaçları, başkalarından farklı değildir.
Saint Louis Üniversitesi’ndeki Beslenme ve Diyetetik Profesörü ve Doçent ve Diyet Profesörü ve Doktora Müdürü Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, Spokescerson, “HT ile tıbbi olarak geçiş olan bir trans kişi için özel bir diyet önerisi yoktur. “Genel nüfus için önerdiğimiz Amerikalılar için aynı diyet kuralları hala geçerlidir.”
Ancak, yemeklerin hormon terapi yolculuğunuzda sizi desteklemede bir rol oynamadığını söylemektedir.
LinsenMeyer, “Erkekleşme veya dişileştirme hormonu terapisi, beslenmenin destekleyici bir rol oynayabileceği yan etkileri de görüyor” diyor.
“Örneğin, gelişen HT, ağırlık kazancı, artmış kas kütlesi, azaltılmış yağ kütlesi, artmış LDL kolesterolü ile ilişkilendirilmiştir. ”
Beslenme, kolesterol seviyelerindeki değişiklikleri azaltarak ya da artan kas kütlesini destekleyerek bu yan etkilere yardımcı olabilir.
Yiyecek ve öz bakım
Yiyecek ve beslenme, hormon tedavisine başlarken duygusal refahınız için bir bals da görev yapabilir.
LinsenMeyer, “Kendi uygulamamda, Trans milletlerini, gelişen vücutlar için kendi kendine özen gösteren yiyecek ve beslenmeyi kullandığımı gördüm.” Diyor. “Trans ve / veya tıbbi olarak geçiş olarak ortaya çıkma kararı, bir kişinin hayatında stresli bir zaman olabilir, ancak daha geniş bir yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için çok güçlü bir motivasyon olabilir (beslenme ve egzersiz ile).”
Beslenmeyi, öz bakım için bir fırsat olarak kullanmak, gün boyunca düzenli olarak yemek yemeye ya da yemek pişirme yaparken hızlı bir şekilde yemek yiyebileceği gibi görünebilir.
Tüm sağlığınızı desteklemek için yenen en iyi yiyecekler
Trans bireylerin beslenme ihtiyaçları hakkında geniş bir araştırmaya ihtiyaç var, ancak mevcut mevcut araştırma, beslenme ve cinsiyet onaylayan hormon tedavisi arasında bir bağlantı göstermiştir.
klinik beslenme Espen ‘de bir Eylül 2020 incelemesi, trans halkının, geçtikçe ve süreçte oldukları yerlerde cinsiyet onaylayan hormon terapisinin türüne göre değişen benzersiz beslenme ihtiyaçları bulunduğunu buldu.
Hormon tedavisine başladığınızda, çok yönlü ve besin bakımından zengin bir diyete odaklanmak önemlidir. LinsenMeyer, “Sebzelerde, meyvelerde, bütün tahıllarda, yağsız protein ve sütten zengin bir diyet, çoğu millet için yeterli beslenme sağlayacak – Belirli bir diyet için tıbbi bir duruma sahip olmadıkları sürece,” diyor.
İşte, cinsiyet onaylayan HT’yi başlatırken tüm sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilecek bazı özel yiyecek türleri.
1. Yüksek lifli yiyecekler
Hem erkeklik hem de dişileştirme hormonu tedavisi kolesterol seviyenizi etkileyebilir, bu nedenle bu seviyeleri sağlıklı bir aralıkta tutmaya yardımcı olabilecek yüksek lifli yiyecekleri yemek önemlidir.
LinsenMeyer, “Çeşitli sebzeleri, meyveleri, yağsız protein ve tüm taneleri vurgulayan bir diyet paterni, doymuş ve trans yağ, sağlıklı kan kolesterol seviyelerini destekleyebilir,” diyor.
Fiber ve doymamış yağlarda yüksek olan gıdalar, hastalık kontrolü ve önlenmesi (CDC) merkezleri başına, “iyi” (HDL) kolesterolünün artmasına yardımcı olabilir. Yüksek lifli yiyecekler şunlardır:
- Fasulye (Siyah, Pinto, Lima)
- Sebzeler (enginarlar, brokoli, karnabahar)
- Meyveler (elma, muz, armut, meyveler, kuru erik)
- Bütün taneler (yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, yabani pirinç)
- Tam tahıllı ekmek ve kahvaltı gevrekleri
Diyetinizde daha fazla lif sahibi olmak, hormon tedavisinden geçerken sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemekten daha fazlasını yapar. Daha fazla fiber yemek, sağlığınızı Mayo Kliniği başına aşağıdaki şekillerde de destekler:
- Bağırsak hareketlerini normalleştirir
- Sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur
- Kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur
- Daha uzun yaşamanıza yardımcı olur
- Sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur
İlgili Okuma
İyi gut sağlığı için elyaf yüksek 40 gıdalar
2. Sağlıklı yağlarda yüksek yiyecekler
Linsenmeyer, özellikle de Linsenmeyer, Linsenmeyer, LinsenMeyer, LinSenmeyer, LDL Cholesterol’ınızı büyütebilir.
Kolesterol seviyeleri de kalp sağlığı ile bağlantılıdır. Yüksek kolesterol, Amerikan Kalp Derneği (AHA) için kalp hastalığı ve inme riskini arttırır. Sağlıklı yağlar yemek her zaman iyi bir fikirdir, ancak hormon tedavisinden geçerken diyetinizde daha fazlasını elde etmek, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Beslenme ve diyetetik akademisi başına sağlıklı yağlarda yüksek bazı yiyecekler şunları içerir:
- Ringa balığı, somon, sardalye ve alabalık gibi yağlı balıklar
- Fındık
- Tohumlar
- Yumurtalar
- Avokado
- Zeytin ve Kanola gibi yağlar
Omega-3’ler gibi sağlıklı yağlar beyin ve sinir sistemi sağlığını, daha düşük kolesterol seviyelerini ve alt iltihabları desteklemelerine yardımcı olabilir.
İlgili Okuma
Yemek yemeniz gereken sağlıklı yağda yüksek 15 gıdalar
3. Yağsız protein gıdaları
Hormon tedavisi görürken kas kütlesi inşa etmek istiyorsanız, protein bakımından zengin yiyecekler yemek yardımcı olabilir.
“Her iki bitki ve hayvan bazlı kaynakların bir karışımı da dahil olmak üzere yeterli protein sağlayan bir diyet paterni (yani fasulye, fındık, kümes hayvanları, yumurta) kas kütlesindeki kazançları destekleyebilir, bu nedenle,”.
Ve kas inşa etmek amacınız olmasa bile, genel sağlığınız hala iyi bir protein karışımı yemekten yararlanabilir. Besleyici protein kaynakları, aşağıdakilerden ziyade kırmızı ve işlenmiş etten ziyade, Harvard T.H.’ye göre, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm için daha düşük bir risk ile bağlantılıdır. CHAN Halk Sağlığı Okulu.
Bu protein bakımından zengin yiyecekleri deneyin:
- Derisiz kümes hayvanı
- Deniz ürünleri
- Fındık ve tohumlar
- Yumurtalar
- Tofu gibi soya ürünleri
- Fasulye, bezelye ve mercimek
İlgili Okuma
Bitki bazlı ve et yiyenler için protein yüksekliğinde 21 yiyecekler
Uç
Daha fazla bilgi için, LinsenMeyer ve Jackie Fiyat, RD, Program Asistanı ve Saint Louis Üniversitesi’nde Diyetetik Bölümü için Program Asistanı ve Mutfak Eğitmeni tarafından oluşturulan Trans ve Cinsiyet-Farklı bireyler için bu beslenme kılavuzuna göz atın.
Reklamcılık