Önemli olan, soğuk tam anlamıyla ortaya çıkmadan önce çinkoyu hemen almaktır.
En iyi seçenek, tamamen üşütmekten kaçınmaktır, ancak birini yakalarsanız, bir sonraki en iyi şey hızlı bir şekilde üstesinden gelmektir. Temel bir eser element olan mineral çinko tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
Persona Nutrition tıbbi danışma kurulu üyesi ve dahiliyeci Dr. Harry Oken, “Çinko takviyelerinin soğuk algınlığı ile mücadelede yardımcı olabileceğini öne süren bazı kanıta dayalı çalışmalar var” diyor.
Her şey bir zamanlama meselesi: Çinko takviyelerini soğuk algınlığının ilk gününde – yani semptomlarınızın ilk ortaya çıktığı 24 saat içinde – alın ve hem soğuk algınlığının ne kadar sürdüğünü hem de semptomların genel olarak ne kadar kötü olduğunu azaltabilir. The Journal of Family Practice ‘deki 13 randomize çalışmanın Kasım 2011 meta-analizine.
Ama neden çinko patlaması soğuk algınlığınızı kısaltacak ve semptomlarınızı hafifletecek? Mayo Clinic’e göre mineral, soğuk algınlığından sorumlu virüsün – rinovirüs – rahatlamasını ve üst solunum sisteminizde çoğalmasını durdurmaya yardımcı olabilir.
Soğuk Almak İçin Ne Kadar Çinko Almalı
Açık Forum Bulaşıcı Hastalıklar ‘da yayınlanan bir Nisan 2017 meta-analizine göre çinko pastilleri almak, normalden üç kat daha hızlı bir şekilde soğuktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Dr. Oken, “Hastam üşütürse ve daha fazla çinko eklemek isterse, çinkoyu üç ila yedi gün pastil şeklinde (10 ila 20 miligram) almalarını öneririm” diyor.
Çinko BKA’lar ve Üst Limit
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre çinko için önerilen günlük ödenek (RDA) yetişkin erkekler için 11 miligram ve yetişkin kadınlar için 8 miligramdır. Hamile veya emziren insanlar için RDA sırasıyla 11 ve 12 miligrama yükselir.
Çinko için üst sınır yetişkinler için 40 miligramdır.
Meta-analizde, soğuktan daha hızlı iyileşmeye yol açan günde 80 ila 92 miligramlık bir doz olduğunu unutmayın – bu, önerilen üst sınırın önemli ölçüde üzerindedir. Meta-analiz, en etkili çinko dozajını oluşturmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
Çinko, soğuk algınlığı semptomlarını ve süresini azaltmaya yardımcı olsa da, bu aşırıya kaçmak istemediğiniz bir takviyedir. Dr. Oken, “Çok fazla almadığınızdan emin olmak için ek formda çinko eklerken çok dikkatli olmalısınız” diyor.
Ulusal Bilimler, Tıp ve Mühendislik Akademileri’ne göre, çok fazla çinko alın ve bir başka önemli element olan bakırın emilimini önleyeceksiniz. Dr. Oken, ayrıca çok fazla çinko gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Harvard T.H.’ye göre çinko takviyelerinin tadı metalik ve rahatsız edici olabilir ve mide bulantısına neden olabilir. Chan Halk Sağlığı Okulu.
Bununla birlikte, Açık Forum Bulaşıcı Hastalıklar meta analizi, en fazla iki hafta boyunca günde 80 ila 92 miligram almanın uzun vadeli yan etkilere yol açma olasılığının çok düşük olduğunu belirtmektedir.
Diyetinizde Bazı Besinler Eksik mi? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Çinko Pastili veya Nazal Spay – Hangisini Seçersiniz?
Dr. Oken, çinko pastil emmenin üst solunum yolunun mukoz membranlarındaki çinko seviyesini artırdığını söylüyor.
Mayo Clinic’e göre bir çinko şurubu, rinovirüsün yaşadığı boğazda çinkonun oyalanması ile aynı etkiye yol açabilir.
NIH’ye göre, çinko burun spreylerinden ve burun jellerinden uzak durduğunuzdan emin olun – bunlardan dolayı insanların koku ve tat alma duyularını kaybettiğine dair raporlar var.
Açık Forum Bulaşıcı Hastalıklar meta analizine göre, çinko emilimini engelleyebilecek sitrik asit içeren çinko takviyelerinden de kaçınmak isteyeceksiniz. Journal of International Medical Research ‘de 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre C vitamini veya askorbik asit yeterlidir.
Vitaminleri ve soğuk ilaçları birlikte almak yanıltıcı olabilir, bu nedenle ilaç kullanıyorsanız sağlık uzmanınıza danışın.
Dr. Oken, “Çinko midede ilaca bağlanabilir ve kompleksler oluşturabilir, bu da vücudun ilacı emmesini zorlaştırır,” diyor. Tiroid ilaçlarının yanı sıra belirli antibiyotiklerle etkileşimler de ortaya çıkabilir.
Dr. Oken, “Çinko içeren takviyelerle, bu etkileşimi önlemek için takviye aldığınız zamanı ilaçları aldığınız zamandan 2 ila 4 saat ayırmanız önemlidir” diyor.
Satın Alınacak En İyi Çinko Takviyeleri
Bir sonraki soğuk algınlığınızdan önce satın almak için bir çinko takviyesi arıyorsanız, işte ConsumerLab’den önerilen bazı seçenekler.
- Cold-MEZE Cold Remedy Pasteles (Amazon.com’da 9,95 $)
- Doğanın Yolu Çinko Pastilleri (Iherb.com’da 3.99 $)
- MaryRuth’un Vegan Sıvı Çinko (Amazon.com’da 19,95 ABD Doları)
- Vitamin Shoppe Çinko (Amazon.com’da 24,99 ABD Doları)
İpucu
Unutmayın, pastillerle, en iyi sonuçlar için pastilin çözülmesine (ve çiğnemesine değil) izin vermelisiniz.