Yeterli çinko almak bağışıklığınızı ve cilt sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. 
Günlük yaşamınızdaki ortak davranışların, eylemlerin ve alışkanlıkların baştan başa etkilerini incelediğinde vücudunuza gerçekten ne olur.
Bu makalede
- Bu ne?
- Kaynak
- Faydalar
- Riskler
Beslenme eksikliğini önlemek veya tedavi etmek veya belirli bir sağlık etkisini teşvik etmek için bir çinko takviyesine ulaşabilirsiniz. Ancak çinkonun faydaları konusunda çok şey varken, besin maddesinin size ne sunması gerektiğini ve sağlığınız üzerindeki etkilerini anlamak zor olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Çinko, esas olarak bağışıklığı artırmak ve soğuk algınlığı ile mücadele etmekle ilişkili bir mineraldir, ancak insanların çinko ile desteklemesinin başka nedenleri de vardır. Burada, çinko takviyeleri aldığınızda veya çinko gıdalardan aldığınızda ne olacağına derin bir dalış yapıyoruz.
Uç
Yetişkinler günde 8 ila 11 miligram çinko gerektirir.
Çinko nedir?
Çinko bir eser mineraldir. Bu, insan vücudunun işlev görmesi için sadece az miktarda ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Vücut tarafından üretilmediği veya depolanmadığı için, önemli bir mineral olarak kabul edilir-vücuttaki çinkoya bağlı süreçleri desteklemek için yiyecek veya takviye yoluyla düzenli olarak almalısınız.
Reklamcılık
Diyet Takviyeleri Ofisi’ne göre, yetişkinler günde sırasıyla 8 ila 11 miligram çinko gerektirir. Doğumda yaşınıza ve cinsiyete ve hamileyseniz veya emziriyorsanız az çok ihtiyacınız olabilir.
Sadece az miktarda çinkoya ihtiyacınız olsa da, çinko eksikliği oldukça yaygındır. PLOS One ‘deki Kasım 2012’ye göre, dünya nüfusunun tahmini yüzde 17’si çinko eksikliği riski altındadır. Oregon State Üniversitesi’ne göre, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 12’si çinko eksikliği riski altındadır. Risk yaşlı yetişkinler arasında daha da yüksektir.
Reklamcılık
Çinko kaynakları
USDA’ya göre, çinkoda yüksek bu yiyeceklerden daha fazlasını yiyerek bu önemli besin maddesini alabilirsiniz:
- İstiridyeler
- Biftek
- Tavuk
- soya peyniri
- Domuz eti
- mercimek
- Balkabağı tohumu
- Yulaf
- Shiitake mantarları
- Az yağlı yoğurt
Reklamcılık
Mükemmel bir dünyada, dengeli bir diyetle beslenme ihtiyaçlarınızın yüzde 100’ünü karşılayacaksınız. Ancak besinleri tek başına besin almak zor olduğunda, takviyeler yardımcı olabilir.
Hayvan ürünleri en yüksek miktarda diyet çinkine sahiptir. Sina Dağı’na göre, sadece bu değil, hayvan gıdalarından gelen çinko, bitki kaynaklarından çinkodan daha kolay emilir.
Veganlar ve vejetaryenler bazı bitki bazlı yiyeceklerden ve takviyelerden çinko alabilirler. Sina Dağı, emilimini iyileştirmek için bir protein kaynağı ile birlikte çinko ile yiyecek yemeyi tavsiye eder.
Bilmek için 5 çinko faydası
Çinkonun vücudunuz için neler yapabileceğini ve daha fazlasına ihtiyacınız olup olmadığını merak ediyorsanız, dikkate alınması gereken birkaç fayda.
1. Bağışıklık işlevini destekler
Çinko takviyelerinin ve tezgah üstü ürünlerin popülaritesi, mineralin bağışıklıktaki rolüne atfedilebilir. Soğukta ve grip koridorunda çinko şurupları, burun spreyleri ve pastiller bulmanızın bir nedeni var.
Kayıtlı diyetisyen Andrea Mathis, “Çinko takviyeleri, bazı bağışıklık hücrelerini uyarmaya ve sağlıklı işleyen bir bağışıklık sistemine katkıda bulunan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.” “Ayrıca enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı oluyorlar.”
Çinko ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki bağlantı bilimsel araştırmalarla kapsamlı bir şekilde oluşturulmuştur. Nisan 2015’te otoimmünite incelemelerinde araştırmasına göre, çinko eksikliğinin bağışıklık hücresi fonksiyonunu bozduğu ve iltihaplanmayı arttırdığı gösterilmiştir. Dolayısıyla, çinko almak, tehlikeye atılmış veya zayıf bir bağışıklık sistemini önlemeye yardımcı olabilir.
Ve eğer zaten hastasanız, çinko hala yardımcı olabilir. Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, soğuk semptomların ortaya çıkmasından 24 saat içinde çinko takviyeleri aldığınızda, semptomlar daha az şiddetli olabilir. Mayo kliniğine göre çinko, soğuk algınlığının uzunluğunu bir güne kadar azaltabilir. Bütün bunlar, çinkonun soğuk semptomları tam olarak nasıl etkilediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Yara iyileşmesine yardımcı olur
Çinko eksikliği, vücutta yeterli çinko bulunurken yara iyileşmesini geciktirir.
Ocak 2018’de besinlerde araştırmasına göre, çinkonun yara iyileşme sürecinin her aşamasında önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. Oksidatif stresin onarılmasına, iltihabı azaltmaya, skar oluşumunu düzenlemeye ve daha fazlasına yardımcı olur.
Mathis, “Çinko, sağlık tesislerinde cilt yaralanmalarının tedavisine yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılmaktadır.” Diyor. “Çinko, cilt bütünlüğünü artırmak için gereken enflamatuar yanıt ve kollajen sentezinde rol oynar. Çinko eksikliğiniz varsa, bu yara iyileşme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir.”
3. Büyüme ve gelişmeye yardımcı olur
Harvard T.H.’ye göre çinko, hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına yardımcı olur. Chan Halk Sağlığı Okulu, çocukluk, ergenlik ve hamilelik sırasında gelişmeyi zorunlu kılar. Hamile ve emziren insanlar ve gençler daha fazla çinko gerektirir.
Çinko eksikliği ve doğum riskleri hakkında karışık araştırmalar var. Maternal çinko eksikliği, Haziran 2015’te doğa bir çalışmada düşük doğum ağırlığına bağlanmıştır.
Çinko ile takviye etmek, başka bir Mart 2021’de Cochrane sistematik incelemelerde veritabanında düşük doğum ağırlığı gibi olumsuz doğum sonuçları riskini azaltmak için gösterilmedi. Ancak araştırmacılar, hamilelik sırasında çinko almanın erken doğum riskini hafifçe azalttığını buldular.
Ayrıca, hamile insanlarda hafif ila orta derecede çinko eksikliğinin yaygın olduğunu ve düşük seviyelerin erken doğuma veya hatta işçiliğe neden olabileceğini belirtiyorlar.
Çinko hamilelikte önemli bir rol oynamasına rağmen, prenatal vitaminlerde sıklıkla bulunmaz. Hamilelik sırasında yeterli çinko almak önemlidir, ancak takviyenin sizin için doğru olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
4. Enflamasyonu ve hastalık riskini düşürebilir
Enflamasyon, vücutta normal bir bağışıklık tepkisidir. Ancak, vücut sürekli stres faktörlerine maruz kaldığında inflamasyon kronik olabilir ve bu sayısız sağlık sorununa yol açabilir.
Mayıs 2008’de Deneysel Gerontology ‘deki bir incelemeye göre, çinko bir antioksidandır, yani vücuttaki hücrelere oksidatif hasarla mücadele etmeye yardımcı olur. Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları ‘deki Temmuz 2011’e göre, oksidatif stres inflamasyon, yaşlanma ve kronik hastalık riskinde önemli bir faktördür.
Araştırmacılar, yaşa bağlı sağlık koşullarını önlemeye yardımcı olmak için 65 yaş ve üstü yetişkinler için yeterli çinko almanın özellikle önemli olduğunu vurgulamaktadır.
Yeni bir ek almadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.
Tamam olduğunda, şu anda piyasada en iyi çinko takviyeleri için önerilerimize göz atın.
5. Cildinize fayda sağlayabilir
Birçok cilt durumu iltihapla karakterizedir. Çinko onunla mücadele etmek için çalıştığı için cildinize fayda sağlama şansı vardır. Aslında, Dermatolojik Kliniklerde Temmuz 2010’da yapılan bir incelemeye göre, dermatit, akne, kepek ve bebek bezi döküntüsü gibi cilt durumları genellikle oral veya topikal çinko ile tedavi edilir.
Çinko, milyonlarca insanı etkileyen enflamatuar akneyi iyileştirmek için yararlı olabilir. Temmuz 2014’te Dermatoloji Araştırma ve Uygulamasında yapılan araştırmalara göre, topikal çinko hafif ila orta derecede akne için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir.
Bunun da ötesinde, Biomedikal Research International ‘de Temmuz 2014’teki bir çalışmada daha düşük kan çinko seviyeleri daha şiddetli akne ile ilişkili bulunmuştur.
Bununla birlikte, çinkonun cilt problemleri için birinci tedavinin birinci basamak olarak kullanılmaması gerektiğini belirtmek önemlidir. Dermatolojik Klinikler incelemesinden araştırmacılar, çinkanın cildi nasıl etkilediğini ve hangi uygulama yönteminin (oral veya topikal) belirli cilt sorunları için en etkili olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir. Cilt problemi için çinko kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Çinko güvenli mi?
Yiyeceklerden aldığınız çinko güvenli kabul edilir. Çinko takviyeleri genellikle iyi tolere edilir, ancak çok fazla çinko almanın olumsuz etkileri olabilir.
Mathis, “Çinko çok fazla sağlık yararına sahip, ancak çok fazla şey almak çinko toksisitesine neden olabilir.” Çinko toksisitesi belirtileri şunları içerebilir:
- Mide bulantısı
- Kusma
- Karın ağrısı
- İshal
- Bakır eksikliği
Hasta iseniz, henüz çinko şurupları ve pastillere yüklenmek istemeyebilirsiniz. Bu ürünler – özellikle pastiller ve burun spreyleri – Mayo kliniğine göre bulantı, ağızda kötü tat ve geçici veya kalıcı koku kaybı gibi yan etkilere sahip olabilir.
Çinko takviyeleri, antibiyotikler gibi diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir. Şu anda herhangi bir ilaç alıyorsanız veya bir sağlık durumunuz varsa, çinko takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Reklamcılık