Taze sebzeler en iyi vitamin ve mineral içerikleriyle bilinir, ancak bu yiyecekler beslenme güç merkezlerinden daha fazlasıdır: Ayrıca, daha yüksek kalorili yiyecekleri değiştirerek ve yemeklerinize hacim ekleyerek kilo verme çabalarınızı artırabilirler. Yarım fincan porsiyon başına sadece 10 ila 20 kalori ile çiğ salatalık ve domates günlük menünüze lif, A vitamini ve C vitamini ekler. Bu sebzeleri, diğer sağlıklı yiyecekleri de içeren dengeli bir diyete dahil etmek, istenmeyen kiloları sağlıklı bir şekilde atmanıza yardımcı olabilir..
Sepet içinde domates sepetiGörüntü kredi: StockRocket / iStock / Getty Images
Aşama 1
Granola barları, peynir, kraker ve cips gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar için çiğ domatesleri ve salatalıkları kullanın. Domates ve salatalık gibi sebzelerin düşük enerji yoğunluğu, ısırık başına daha fazla yağ veya karbonhidrat içeren gıdalardan daha doyurucu hale getirir. Bir atıştırmalık saldırısı gerçekleştiğinde bu sebzeleri yiyerek, daha az kalori ile dolu hissederek gün boyunca daha az yemenize yardımcı olacaksınız. Izgara tavuk göğsü veya siyah fasulye gibi yağsız proteinlerle eşleştirmek, yemekten sonra daha dolgun hissetmenize yardımcı olur..
Adım 2
Yemeklerinize garnitür olarak çiğ domates ve salatalık ekleyin – ve yemeğinizin geri kalanına doğramadan önce yiyin. Yüksek lif ve su içeriği nedeniyle, bu sebzeler yemeklerinize düşük kalorili hacim katar, sizi çabucak doldurur ve ana yemekte aşırı yağlanma olasılığını azaltır..
Aşama 3
Düşük kalorili daldırma veya salata sosu ile çiğ domates ve salatalık yiyin. Bu sebzeleri diğer lezzetlerle eşleştirerek menünüze çeşitlilik katmanıza ve lezzet sıkıntısını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaksınız. Kesme domates ve salatalıklara kişniş gibi otlar serpmek, günlük diyetinize lezzetli, düşük kalorili varyasyonlar eklemenize yardımcı olabilir. Daha yüksek kalorili ürünler yerine lezzetli sebze yemeklerini tercih ederek, gün için enerji alımınızı düşürürsünüz.
4. Adım
Buzdolabınızda görünür bir yerde dilimlenmiş domates ve salatalıktan oluşan şeffaf bir kap saklayın. Açlık vurduğunda, rahatlık genellikle diyet inançlarına karşı zafer kazanır. Yüksek kalorili atıştırmalıkların üzerinden geçme ve önceden hazırlanmış ve erişilebilir bir yerde sebzelere ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 5
Et, peynir ve mayonez gibi sandviçlerde kullandığınız yüksek kalorili dolgu miktarını azaltın ve bunun yerine fazladan çiğ domates ve salatalık dilimleri ekleyin. Bu, sandviçinizin kalori içeriğini azaltırken aynı zamanda lezzet, beslenme ve tatmin edici bir krema sağlar..
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Domates
-
Salatalıklar
-
Düşük kalorili daldırma veya pansuman
-
Şeffaf plastik kaplar
İpucu
Çiğ yemek için domates seçerken, tamamen kırmızı, sert ve hafif aromatik olanları arayın; çürük veya yeşil veya sarı lekeler olan domateslerden kaçının. En lezzetli salatalık genellikle yeşil renklidir, yumuşak lekeleri yoktur ve merkezde şişmez. Bu sebzeler doğal olarak düşük kalorili ve yağlı olmasına rağmen, yüksek yağlı soslar veya diğer kalorileri yoğun içeriklerle eşleştirmek düşük kalorili faydalarını olumsuz etkileyebilir. Egzersiz ve genel dengeli beslenme, sağlık hedeflerinize ulaşmanız ve bu hedeflerinize ulaşmanız için önemlidir. En iyi kilo verme sonuçları için, kilo vermenize yardımcı olması için yalnızca sebzelere güvenmeyin.
Uyarı
Domates ve salatalıklarınızı tüketmeden önce daima yıkayın. Çiğ sebzeler sizi hasta eden patojenleri barındırabilir. Çiğ domates ve salatalık belirli vitaminlerde yüksek olmasına rağmen, bu gıdalar protein, esansiyel yağ asitleri, kalsiyum, demir ve diğer önemli besin maddelerinde düşüktür. Sadece domates ve salatalık içeren bir diyet yemeye çalışmayın..