Bir tahtayı ne kadar tutabilirsin? Otuz saniye? Bir dakika? İki dakika? Peki ya 10 dakika? Tamam, yani yukarıdaki 10 dakikalık plank antrenmanında tam olarak 10 dakika boyunca bir tahta tutmanız...

Bu 5 dakikalık plank egzersizi, karın kaslarınızı bitirecek ve merkezinizi güçlendirecek. Planlanan antrenmanınızın son tekrarını tamamladıysanız, ancak depoda hala biraz gaz kaldığında, neden terleme seansınızı bir ab bitirici ile bitirmiyorsunuz? Kavram basit:...

Bu 10x10 popo egzersizini hemen hemen her yerde deneyebilirsiniz. Resim Kredisi: dabldy / iStock / GettyImages Günde sadece 10 dakika içinde sırtınızı güçlendirmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Row House koçu olan Josh...

Düşük etkili kuvvet antrenmanı, kas oluştururken eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltır. Resim Kredisi: LaylaBird / E + / GettyImages Evet, eklemlerinizi, tendonlarınızı ve bağlarınızı cehenneme sokmadan güç ve hareketlilik geliştirecek zorlu bir egzersiz...

Triceps geri tepmelerinden en iyi şekilde yararlanmak için dirsek ekleminizi hareket ettirin, başka hiçbir şey yapmayın. Triceps geri tepmeleri, herkesin yanlış anladığı bir kol egzersizi olmakla ünlüdür. Yeni başlayanlar için, elinizdeki ağırlıkla...

Resim Kredisi: puhhha / iStock / GettyImages Tıpkı herhangi bir kas grubu gibi, karın kaslarınızın da arzu ettiğiniz yontulmuş, tanımlanmış orta bölümü elde etmek için sürekli zorlanması gerekir. Ve bunu her gün...

Bu kettlebell abs egzersizleri, ek bir yük ile temel antrenmanlarınızı bir sonraki seviyeye taşır. Bir kettlebell, karın kaslarınızı eğitmek için aldığınız ilk fitness aleti olmayabilir, ancak bu değişmek üzere. Bu çok...

Bir tahta 30 saniye tutamaz mı? Bunu geliştirmenize yardımcı olacak başka alıştırmalar da var. Resim Kredisi: agrobacter / E + / GettyImages Plank, hem omuzlarınızı hem de sırtınızı güçlendirmek için en popüler...