Köpük rulonuzu kırın ve sıkı dörtlülere elveda deyin Resim Kredisi: microgen / iStock / GettyImages Dörtlüleriniz çok çalışıyor. Uyluklarınızın ön tarafındaki bu büyük kaslar çömelmenize, koşmanıza, tırmanmanıza, bisiklete binmenize, yürümenize ve tekme...

Tek bacaklı kalça köprüleri dizlerinizi veya ayak bileklerinizi zorlamadan poponuzu tonlandırır. Sıkı, tonlu bir ganimet için kalça kaslarınızı ateşlemenin en düşük etkili yollarından biri barre'dir, bu sadece daha küçük hareketlerle popo kaslarınızı...

Daha fazla kas lifi alan duvar oturma varyasyonlarını ekleyerek bacak gününe biraz çeşitlilik katın. Basit ama acımasız duvar oturmaları bacak gününde yanıklara neden olur. Training with T uygulamasının yaratıcısı, CFSC, NASM-CES'den Tatiana...

İster Vinyasa'dan geçiyor olun ister 5K koşuyor olun, hareket egzersizin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak en zorlu egzersizlerden bazıları neredeyse hiç hareket içermez. Konuya ilişkin örnek: tahta. Plank, izometrik egzersiz olarak adlandırılan şeydir...

Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, bazı yaygın hatalar yapmadığınızdan emin olun. Resim Kredisi: Ridofranz / iStock / GettyImages Karın egzersizlerine gelince, egzersizler zaman kadar eski bir masaldır. Bu hareket, fitness konusunda...

Öfkenizi bir başkasından çıkarmak yerine, yoga yoluyla yapıcı bir şekilde yönlendirin. Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages Kendini çok kızgın hissettiğinde sadece çığlık atabilirsin, bunu Aslan Nefesi pozunda bırakabilirsin, bu, gerginliği...

Bu temel yürüyüş ekipmanı, rahat olmanıza ve acil durumlarda sizi güvende tutmanıza yardımcı olacaktır. Sadece bir günlük yürüyüşe çıkmak bile ciddi planlama ve organizasyon gerektirebilir. Temel unsurlar, acil durum malzemeleri ve atıştırmalıklar...