Bir koşucu olarak, esneme hareketlerinizi atlamak, sıkı kaslar ve düşük performans anlamına gelebilir. Mümkün olduğunca verimli ve sakatlanmadan kalmak isteyen ciddi bir koşucuysanız, esnemeyi göz ardı edemezsiniz. Diğer faydalarının yanı sıra, germe...

Sabah ilk iş olarak esnetmek, gün boyunca hareketinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Sıkı bir boyun ve sırt, huzursuz bir geceden sonra en kötü uyanma türlerinden biridir, özellikle de yüksek sesli bir alarm eşliğinde....

Eklemlerinizi tam hareket açıklıkları boyunca hareket ettirmek, eklem sağlığını ve hareketliliğini iyileştirir. Hareketlilik eğitimi, dişlerinizi diş ipi kullanmaya çok benzer: Her ikisinin de ihmal edilmesi veya günlük rutininize dahil edilmesi eşit derecede...

Uzmanlar, balistik esnemeden veya gerilerek zıplamadan kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Gerçekten Ne Kadar Kötü? Sağlıksız olabileceğini duyduğunuz tüm alışkanlık ve davranışların rekorunu doğrudan kırar. Esneme, esnekliği artırmaya ve yaralanma ve...

Sakinleşmenin sihirli bir formülü yok, ancak birkaç dakika esneme veya köpük yuvarlama harcamaya değer. Gerçekten Ne Kadar Kötü? Sağlıksız olabileceğini duyduğunuz tüm alışkanlıklar ve davranışlar konusunda rekoru kırıyor. İster işe koşa...

Çevrimiçi bir öğretici izlemek, köpüğün doğru şekilde yuvarlandığından emin olmanıza yardımcı olabilir. Doğru yapıldığında, köpük yuvarlama, gergin, ağrılı kaslar için çok ihtiyaç duyulan rahatlama sağlayabilir. ThisIsWhyImFit.com'un kurucusu ve ACE sertifikalı kişisel...

Eğim aralıklarını ekleyerek koşu bandı egzersiz programlarınızı karıştırın Resim Kredisi: Denis Medvedev / iStock / GettyImages Sadece ilk birkaç dakikada sıkılmak için bir koşu bandına kaç kez atladınız? Birçok insan gibiyseniz, bu...

Köpük rulonuzu kırın ve sıkı dörtlülere elveda deyin Resim Kredisi: microgen / iStock / GettyImages Dörtlüleriniz çok çalışıyor. Uyluklarınızın ön tarafındaki bu büyük kaslar çömelmenize, koşmanıza, tırmanmanıza, bisiklete binmenize, yürümenize ve tekme...