Köpük yuvarlama, kas düğümlerini hafifletmek için harika bir stratejidir. Belki de çok sık omuz presleriyle biraz fazla zorluyorsunuz ve şimdi gerçekten bunu hissediyorsunuz. Veya koşmadan önce ısınmanızı atlamaya karar verdiniz (kötü fikir)...

Evde yapılan kalça egzersizlerinize bir halter eklemek, daha fazla güç ve kas oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kalça kasları vücuttaki en güçlü kaslardır, bu nedenle sonuç almak için onları sık sık sıkı çalıştırmanız gerekir....