Geceleri buzağı krampları yaygındır, ancak onları önlemek için atabileceğiniz basit adımlar vardır.
Bu makalede
- Nedenler
- Tedavi
- Önleme
- Bir doktora ne zaman görülmeli
Buzağı krampları asla eğlenceli değildir. Ama sizi uyandırıp uykunuzu bozduklarında özellikle tatsızlar.
Reklamcılık
Günün videosu
Kas krampları, yoğun ağrıya neden olan ani, kontrol edilemeyen kas spazmlarıdır. Bacakta meydana gelen kramplara – genellikle buzağı, ayak veya uylukta – bazen Charley atları olarak adlandırılır. Ve Cleveland Clinic’e göre, herhangi bir zamanda vurabilmelerine rağmen, bacak kramplarının yüzde 75’i geceleri vuruyor.
Reklamcılık
Peki, neden saatler genellikle birincil kramp süresidir? New Jersey, New Jersey Brain ve Omurga’da bir nörolog ve hareket bozuklukları uzmanı Elana Clar, “Bacak kramplarının geceleri neden daha sık meydana geldiği açık değil” diyor.
Ancak çoğu zaman, gerilim tetikleni belirlemek mümkündür. İşte geceleri buzağı kramplarının en yaygın nedenlerinden bazıları ve başa çıkmak için neler yapabileceğiniz.
Reklamcılık
1. Streslisin
Evet, duygusal gerginlik kaslarınızı etkileyebilir.
Dr. Clar, “Stres sırasında kaslar refleks olarak sıkılıyor ve buzağı krampları da dahil olmak üzere kas krampları ile ilgili altta yatan problem, genellikle ağrılı olan ani istemsiz kasılmalardır.”
Reklamcılık
Sonuç olarak, gündüz stresinizi yönetmek için adımlar atmak, geceleri krampları en aza indirmeye yardımcı olabilir. (Terapistlerden gelen bu stratejiler yardımcı olabilir.)
2. Susuz kaldınız veya elektrolit dengesizliğiniz var
Dr. Clar, çok az su veya potasyum, kalsiyum veya magnezyum gibi yeterince mineral alamamak kas fonksiyonunu etkileyebilir, bu da kramp olasılığını artırabilir.
Gün boyunca içmek ve dengeli, besin yoğun bir diyet yediğinizden emin olmak için sadece bir neden daha.
Uç
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair iyi bir genel kılavuz için, vücut ağırlığınızı (pound cinsinden) 2’ye bölün. Bu size hedeflemeniz gereken ons sayısını verecektir. Örneğin, 180 kilo ağırlığındaysanız, her gün yaklaşık 90 ons (veya 11 bardak) su içmeyi hedeflemelisiniz.
3. Çok çalışıyorsun
Düzenli fiziksel aktivite birçok nedenden dolayı iyidir. Ancak kendinizi sınıra itmek, kaslarınızı yorabilir, bu da kramplara yol açabilir, diyor Dr. Clar.
Ağır egzersiz, kovaları terliyorsanız ve kayıp sıvıları yenilemiyorsanız ve bu da kramplara katkıda bulunabilecek dehidrasyon veya elektrolit dengesizlikleri riskini de artırabilir.
4. Hamilesiniz
Kramp buzağılar muhtemelen hamile olduğunuzun ilk işareti olmayacaktır. Ancak bebek büyüdükçe ve kilonuz arttıkça, kaslarınızdaki ekstra zorlama kramplara yol açabilir.
Aslında, Cleveland Clinic’e göre hamile insanların yüzde 40’ına kadar gece bacak krampları alıyor.
5. Gün boyunca ayakta durmak için çok fazla zaman harcıyorsunuz
Ayaklarınıza harcanan veya etrafta dolaşan normalden daha fazla zaman, bacaklarınızı geceleri kramp oluşturabilir.
Mayo kliniğine göre, aşırı yürüyüş veya ayakta durma (özellikle destekleyici ayakkabılarda) omurganızdaki sinirlerin sıkıştırılmasına neden olabilir. Rahatsız edici sonuç? Bacaklarınızda kramp benzeri duygular.
6. Bu bir ilaç tarafı etkisi
Genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen diüretikler, vücudun aşırı potasyum, kalsiyum veya magnezyum atmasına ve baldır kramplarına yol açmasına neden olabilir.
Diğer reçeteli ilaçlar listesi de dahil olmak üzere kas kramplarını artan kas krampları aşağıdakiler de dahil edin:
- albuterol , astım veya bronşit gibi akciğer hastalıklarını tedavi etmek için kullanılır
- östrojen tedavisi , genellikle menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılır
- gabapentin , zonaların neden olduğu nöbetleri ve sinir ağrısını tedavi eden
- Naproksen (aleve)
- statinler , yüksek kolesterolü tedavi eden
- Uyku Yardımları Zolpidem gibi (aka ambien)
Yeni bir ilacın sizi kramp ettiğini fark ederseniz, doktorunuz dozunuzu ayarlayabilir veya sizi farklı bir reçeteye geçirebilir.
7. Düz ayaklarınız var
Düşük veya var olmayan bir kemere sahip olmak, aktif olduğunuzda daha da kötüleşen ayak ağrısına ve şişmeye neden olabilir. Ve bazı durumlarda, bu, Harvard Health yayıncılığına göre bacak kramplarına yol açabilir.
Doğru ayakkabılar veya ortotik ekler giymek, kemerlerinize daha fazla destek verebilir ve rahatsızlığınızı azaltabilir.
Geceleri bir baldır krampı nasıl durdurulur
Dr. Clar, nazik germe, bir bacak krampına çarptığında rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Harvard Health Publishing basit bir buzağı esnemesi önerir: Bir iki dakika boyunca ayak parmaklarınıza doğru oturmayı ve öne doğru eğilmeyi deneyin veya bir duvara karşı dururken ve topuklarınızı yerden kaldırırken öne doğru eğilin.
Bu yeterli değilse, bölgeye masaj yapmayı veya sıcak bir kompres uygulamayı deneyin, Dr. Clar önerir.
İlgili Okuma
Bacak krampları için en iyi 5 ilaç
Gece buzağı kramplarının önlenmesi
Gece bacak krampları, ele alınması gereken altta yatan bir durumunuz olmadığı sürece genellikle basit yaşam tarzı değişiklikleriyle yönetilebilir (daha sonra).
Dr. Clar aşağıdakileri yapmanızı önerir:
- Düzenli olarak geriliyor. Cleveland Kliniği, yatmadan önce birkaç dakikalık yumuşak bacak germe farkı yaratabilir.
- Sulu kalın. Sıvı ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için gün boyunca yudumlayın. Kaslarınız nemlendirildiğinde, kramp etme olasılıkları daha düşüktür.
- Kafein ve alkol alımınızı azaltın. Her ikisi de dehidrasyona katkıda bulunabilecek diüretik görevi görebilir.
- Aşırı ısıda egzersiz yapmaktan kaçının. Ağır terleme dehidrasyon riskini artırabilir ve potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolit minerallerini kaybetmenize neden olabilir. Egzersiz yaparken ağır terlerseniz, kayıp elektrolitlerinizi bir spor içeceği ile yenileyin.
- Konforlu ayakkabılar giyin. Destekleyici, iyi oturan ayakkabılar, ayaklarınızın üzerindeyken sizi rahat tutar ve omurgada sinir sıkıştırmasını en aza indirmeye yardımcı olur, bu da daha sonra kramp etme şansını azaltabilir.
Bir doktora ne zaman görülmeli
Tutarlı bacak krampları, vasküler problemler, nörolojik bozukluklar, alt dışı diyabet veya diğer ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olabilir.
Buzağı ağrılarınız evde önlemlerle hafifletmiyorsa, doktorunuzu arayın, Dr. Clar’ı tavsiye eder.
Reklamcılık