Zencefil çayı hamilelik sırasında mide bulantısı için en iyi ev ilaçlarından biridir.Image Credit: aywan88/E+/GettyImages
Mide bulantısı çok çeşitli nedenlerle size çarpabilir, ancak bu rahatsız edici his başlar başlamaz muhtemelen aklınızda tek bir şey vardır: Mide bulantısını nasıl giderirsiniz?
Yediğiniz bir şeyden veya hamilelik, taşıt tutması veya kemoterapinin bir yan etkisi olabilir. Durum ne olursa olsun, mide bulantınıza neyin sebep olduğunu belirlemek, onun için doğru tedaviyi bulmanıza ve gelecekte bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir, Christopher R. D’Adamo, Doktora, Bütünleştirici Tıp Merkezi Araştırma Direktörü Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi, morefit.eu’yu anlatıyor.
İlan
Kendinize kendimi doğal olarak hasta hissetmeyi nasıl durdurabilirim diye soruyorsanız, mide bulantısı ve mide rahatsızlığı için ev ilaçlarına yöneleceksiniz. Ve denenecek birkaç ilaç dışı seçenek var.
Sadece bunlardan bazılarının bazı insanlar için işe yarayabileceğini, ancak diğerleri için geçerli olmadığını unutmayın. Bu nedenle, çeşitli denemek ve sizin için neyin işe yaradığını korumak önemlidir. D’Adamo, birkaçını birleştirmek isteyebilirsiniz, böylece mide bulantınıza farklı açılardan ulaşabilirsiniz.
İşte mide bulantısını hızlı bir şekilde durdurmanın 14 doğal yolu:
İlan
Yemekten Sonra Mide bulantısı
1. Yürüyüşe Çıkın
Yemek yedikten sonra mide bulantısı mı hissediyorsunuz? D’Adamo, kısa ve yumuşak bir yürüyüş yapmanızı önerir.
Fiziksel aktivite, sindirime yardımcı olan bağırsak kaslarının hareketi olan peristalsis’i artırdığını söylüyor. Ve temiz havada olmanın da muhtemelen sakinleştirici faydaları vardır.
2. Kendinizi Dik Tutun
Yemekten sonra birkaç saat dik durmak mide bulantısına yardımcı olabilir.Image Credit: JohnnyGreig/E+/GettyImages
D’Adamo, yemek yedikten sonra uzanmanın da sindirim sürecini engelleyebileceğini ve mide bulantısına katkıda bulunabileceğini söylüyor. Akşam yemeğinden sonra, özellikle de son yemeğinizi yatma saatine çok yakın bir zamanda yerseniz, bu yaygın bir sorun olabilir.
İlan
Akşam yemeğinden sonra TV izleme eğilimindeyseniz, kanepede uzanmaktan kaçının. Akşam yemeği ile mide bulantısına katkıda bulunabilecek asit reflü riskini de azaltabilecek birkaç saat ara vermeye çalışın.
3. Yavaşça Çiğneyin
Isırdıktan sonra ısırdığınızı hissediyor musunuz? Çok hızlı yemek yemek midenizi bozabilir.
D’Adamo, “Yiyeceklerinizi iyice çiğnememek, mide bulantısını da içerebilecek sindirim sorunlarına katkıda bulunabilir” diyor.
İlan
Yemeklerinizi lokmalar arasında yere koyarak yavaşlayın, diyor.
Hareket Hastalığından Bulantı
4. Ufka Bakın
Uzaktaki sabit bir nesneye bakmak, hareket hastalığınız olduğunda mide bulantısını hızla durdurabilir.Image Credit: Martin Dimitrov/E+/GettyImages
Araba, tren, otobüs veya tekneye binmekten kaynaklanan hareket tutması, mide bulantısının yaygın bir nedenidir. Bir sonraki durakta inmek bir seçenek değilse, mesafeye bakarak mide bulantısını hızlı bir şekilde durdurabilirsiniz.
Başka bir deyişle, hareket halindeyken mide bulantısı semptomlarına yol açabilecek ve şiddetlendirebilecek telefonunuza bakmayı veya okumayı bırakın ve gözlerinizi hareketsiz ve uzaktaki bir şeye odaklayın.
5. Arkanı Dön
D’Adamo, toplu taşımada mide bulantısından nasıl kurtulacağınız aşağıda açıklanmıştır: D’Adamo, bir trende veya otobüste arkaya oturuyorsanız, hızlı bir rahatlama için ileri gitmek için arkanızı dönün, diyor.
Hamilelik, Hastalık veya Kemoterapiden Bulantı
6. Nefesinizi Yavaşlatın
Sadece birkaç derin nefes almak mide bulantısını durdurmanıza yardımcı olabilir.Image Credit: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages
Hamilelik sırasında mide bulantısı için en iyi ev ilaçlarından biri diyafragmatik (derin) nefes almaktır.
D’Adamo, “Burnunuzdan beş saniye boyunca yavaşça nefes alın ve beş saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin” diyor.
Ağzınızdan nefes almak vücudunuza panik hissi gönderebilir, bu da mide bulantısını daha da kötüleştirebilir, burundan nefes almak ise bu endişe sinyallerini susturur, diye açıklıyor.
Bu aynı zamanda mide bulantısı ve titreme için bir ev çaresi olarak da işe yarayabilir. Çoğu zaman, titremeyi ibuprofen gibi bir ilaca ulaşarak tedavi edebilirsiniz, ancak D’Adamo bunların zaten mide bulantısı için zor olabileceğine dikkat çekiyor. Tüm sisteminizi sakinleştirmek için önce kontrollü nefes almayı deneyin.
7. Zencefil Alın
Zencefil mide bulantısı için en etkili yiyeceklerden biridir.Image Credit: Maya23K/iStock/GettyImages
Ocak 2017 tarihli bir incelemeye göre, araştırmalar zencefilin hamilelikte kemoterapi ve mide bulantısı ile ilişkili bulantı ve kusmayı gidermede etkili olduğunu gösteriyor.
1.200’den fazla hamile kadın üzerinde yapılan 12 randomize kontrollü çalışmanın bir meta-analizinde, zencefilin bulantıyı azaltmada etkili olduğu ve Mart 2014’e göre hem güvenli hem de yan etkilerden arınmış olduğu bulundu Nutrition Journal< /em>.
Kemoterapi için, zencefil kökünde bulunan, gingerol ve shogaol adı verilen belirli bileşiklerin, diğer şeylerin yanı sıra, GI işlevini etkileyen ve iltihabı azaltan belirli yollarla etkileşime girdiği görülmektedir.
Zencefili ne kadar sevdiğinize bağlı olarak yiyebilir veya bir kapsül alabilirsiniz.
İpucu
Mide bulantısına hangi içecek iyi gelir? D’Adamo, zencefil çayı için uzanmak isteyeceksiniz diyor. Mide bulantısını daha da kötüleştirebilecek zencefilli gazoz gibi aşırı şekerli veya karbonatlı zencefil kaynaklarından kaçının, diye uyarıyor.
8. Bir Basınç Noktası Kullanın
D’Adamo, mide bulantısı için basınç noktaları kullanmanın, denenmesi en kolay ev ilaçlarından biri olduğunu ve sıfır yan etki ile geldiğini söylüyor.
Kolunuzun iç kısmında, bileğinize yakın olan P-6 noktasını arıyorsunuz. Yerini bulmak için, kolunuzu avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun ve Memorial Sloan Kettering Cancer Center’a göre bilek kıvrımının altından üç parmak genişliğini (yani yüzük, orta ve işaret parmağınız) ölçün. Başparmağınızı iki büyük tendonun arasına, işaret parmağınızın hemen altına yerleştirin.
D’Adamo, başparmağınızla bu noktaya 30 saniye ile bir dakika arasında bastırın, ardından bileklerinizi değiştirin.
Bonus: Daha da büyük bir fayda için bu akupressürü derin nefes alma ile birleştirin, diyor.
9. Bir Akupresür Bilek Bandı Takın
D’Adamo, basınç üzerinde size daha fazla kontrol sağladığı için elle akupresür yapmayı tercih ettiğini söylese de, P-6 bölgesini hedef alan çok sayıda akupresür bilekliği de var ve bunlar bazı insanlar için işe yarayabilir.
Jinekolojik cerrahiden iyileşen 100 kişiden oluşan bir randomize kontrollü çalışma, bileklik P-6 akupresürünün hem bulantı hem de kusmayı kontrol etmede etkili olduğunu buldu. Sonuçlar Aralık 2018’de Journal of PeriAnesthesia Nursing’de yayınlandı.
Satın al
- Sea-Band Acupressure Bileklik: Amazon.com’da 8,49 ABD doları
- Blisslets Bulantı Giderici Bilezikler: 29,99 ABD doları Blisslets.com’da
10. Biraz Nane Koklayın
İmaj Kredisi: kazmulka/iStock/GettyImages
Bazı insanlar aromaterapinin ve özellikle nane yağı koklamanın mide bulantısına yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ayrıca uyarıcı olabilir.
D’Adamo, “Özellikle hamilelik veya kemoterapiden kaynaklanan mide bulantısı ile birlikte genellikle yorgunluk da gelir” diyor.
Kokuyu solumak enerji verici olabileceğinden, gün içinde en iyi yapılan ve geceleri kaçınılan mide bulantısı için doğal ilaçlardan biridir.
11. Aşamalı Kas Gevşetme Uygulayın
Progresif kas gevşemesi (PMR), vücudunuzdaki farklı kas gruplarını yavaşça etkinleştirip serbest bıraktığınız bir tekniktir. (Örneğin, ayak parmaklarınızı sıkarak ve bırakarak başlayın, bacaklarınızı yukarıya, üst bedeninize ve başınıza doğru ilerletin.) Bu, mide bulantısına yardımcı olması için alet çantanızda tutmanız gereken başka bir vücut sakinleştirici tekniktir.
PLOS One’da Haziran 2016’da yayınlanan ve 208 kemoterapi hastasını içeren randomize kontrollü bir çalışmada, rehberli görüntü ve PMR kombinasyonunun kullanılması, çeşitli tedavi semptomlarını (bulantı ve kusma dahil) diğer tedavilere kıyasla daha etkili şekilde azalttı bir kontrol grubu.
12. Soğuk Yiyecekleri Deneyin
Mide bulantınız olduğunda smoothie gibi soğuk, sıvı yiyecekler en kolay azalabilir.Image Credit: jacoblund/iStock/GettyImages
Peki mide bulantısını geçirmek için ne yiyebilirsiniz? Eh, ishal veya kusma – ve bununla birlikte gelebilecek mide bulantınız olduğunda – cevap eskiden muz, pirinç, elma püresi ve kuru kızarmış ekmek, yani BRAT diyetiydi, ancak bu artık önerilmiyor çünkü genellikle yeterli sağlamaz. kaloriler veya besinler (özellikle hamileyseniz).
Yemek kokusu midenizi bulandırdığı için yemek yemekte zorlanıyorsanız, sıcak veya sıcak yemekten daha az aroması olan soğuk yiyecekleri deneyin.
Dondurulmuş meyve ve sebzelerle ve Yunan yoğurdu gibi protein açısından zengin bir bazla doldurulmuş smoothieler de yapabilirsiniz.
İpucu
Aç olmak ama midesi bulanmak, nasıl davranılacağını bilmeyi zorlaştırır. UCSF Health’e göre, daha küçük porsiyonlarda az yağlı yiyecekler yemek, sindirim sisteminizde daha kolay olacaktır. Özellikle hamileyseniz, yeterli kalori almak için daha sık yemeye özen gösterin.
13. Yavaşça Yudumlayın
Konu mide bulantısı ve kusma için ev ilaçları olduğunda, dikkatli bir şekilde su yudumlamak yardımcı olabilir. Cleveland Clinic, berrak veya buz gibi soğuk içeceklere bağlı kalmanızı ve ayrıca mide rahatsızlığınız varsa içtiğiniz miktarı kademeli olarak artırmanızı önerir.
14. B6 Vitamini Hakkında Sorun
Hamileyseniz ve mide bulantısı yaşıyorsanız, sağlık uzmanınız sabah bulantısını bastırmak için reçetesiz B6 vitamini almayı önerebilir, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji’ne (ACOG) dikkat çekiyor.
Bu ek, hamilelik sırasında güvenli kabul edilir, ancak önce kadın doğum uzmanınızla tartıştığınızdan emin olun.
İlan