Yulaf ezmesi kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Beslenme
- Kilo Kaybı
- Düşük Karbonhidrat Diyeti
Buğday kreması ve yulaf ezmesi, tatmin edici bir kahvaltı yapabilen iki sıcak tahıldır. Ancak diyet hedefleriniz söz konusu olduğunda hangisi daha avantajlıdır? Burada, kilo verme ve düşük karbonhidratlı beslenme söz konusu olduğunda Buğday Kreması ile yulaf ezmesini karşılaştırıyoruz.
Buğday Kreması vs Yulaf Ezmesi Beslenme
Pürüzsüz bir doku elde etmek için tahıl gevreği, onu rafine bir tahıl haline getiren farina kepeği veya buğday çekirdeği içermez – aslında, Cream of White’daki besinlerin çoğu güçlendirilmiş veya zenginleştirilmiştir (doğal yerine).
Bir kuru paket orijinal Cream of Wheat şunları içerir:
- 100 kalori
- 170 mg sodyum
- 21 g karbonhidrat
- 1 g lif
- 3 g protein
- 26 günlük değer (DV) kalsiyum
- 45 DV demir
- 30 DV D vitamini
- 30 DV tiamin
- 30 DV riboflavin
- 30 DV niasin
- 30 DV B6 vitamini
- 30 DV folat
Yulaf ezmesi ise tam tahıldır (en az işlenmiş, en iyi yulaf ezmesi türü olan çelik kesilmiş yulafa bağlı kaldığınızı varsayarsak). My Food Data’ya göre, çeyrek fincan çelik kesilmiş yulaf porsiyonu şunları içerir:
- 150 kalori
- 2,5 g yağ
- 27 g karbonhidrat
- 4 g lif
- 5 g protein
- 9 DV demir
- 3 DV potasyum
Her ikisi de besleyici tahıl seçenekleri olabilir. Örneğin, yulaf lapası (Buğday Kreması gibi) yemenin faydaları şunlardır:
- Açlığı bastırmaya ve tokluğu desteklemeye yardımcı olabilir
- Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir
- Dengeli bir diyetin parçası olarak kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir
Benzer şekilde, Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’na göre, yulaf ezmesinin faydaları şunlardır:
- Açlığı bastırmaya ve tokluğu desteklemeye yardımcı olabilir
- İyi sindirimi destekler
- Kilo kaybını destekleyebilir
Satın Alınacak Yulaf Ezmesi
- Happy Belly Çelik Kesilmiş Yulaf (3,47 $, Amazon.com)
- Quaker Quick 1 Dakikalık Yulaf Ezmesi (7,79 $, Amazon.com)
- 365 Everyday Value Organik Çelik Kesilmiş Yulaf (4,19 $, Amazon.com)
Kilo Vermek İçin Yulaf Ezmesine Karşı Buğday Kreması
Her iki tahıl da sağlam kahvaltı seçenekleridir. Ancak özellikle kilo kaybı söz konusu olduğunda, Buğday Kreması mı yoksa yulaf ezmesi mi sizin için daha iyidir?
Yulaf ezmesi ve Cream of Wheat tartışmasında, yulaf ezmesi kazanan gibi görünüyor. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’na göre bunun nedeni mısır gevreğinin daha fazla lif içermesidir.
Nitekim Eylül 2016’da Nutrients dergisinde aşırı kilolu 298 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 100 gram yulaf yiyen ve besleyici bir diyet uygulayanların, yulaf yemeden besleyici bir diyet uygulayanlara kıyasla önemli ölçüde daha fazla kilo verdiği tespit edilmiştir.
Yulaf ezmesi kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Beslenme
- Kilo Kaybı
- Düşük Karbonhidrat Diyeti
- Buğday kreması ve yulaf ezmesi, tatmin edici bir kahvaltı yapabilen iki sıcak tahıldır. Ancak diyet hedefleriniz söz konusu olduğunda hangisi daha avantajlıdır? Burada, kilo verme ve düşük karbonhidratlı beslenme söz konusu olduğunda Buğday Kreması ile yulaf ezmesini karşılaştırıyoruz.
- Buğday Kreması vs Yulaf Ezmesi Beslenme
Pürüzsüz bir doku elde etmek için tahıl gevreği, onu rafine bir tahıl haline getiren farina kepeği veya buğday çekirdeği içermez – aslında, Cream of White’daki besinlerin çoğu güçlendirilmiş veya zenginleştirilmiştir (doğal yerine).
Bir kuru paket orijinal Cream of Wheat şunları içerir:
100 kalori
170 mg sodyum
21 g karbonhidrat
- 1 g lif
- 3 g protein
26 günlük değer (DV) kalsiyum
45 DV demir
30 DV D vitamini
30 DV tiamin
- 30 DV riboflavin
- 30 DV niasin
30 DV B6 vitamini
30 DV folat
Yulaf ezmesi ise tam tahıldır (en az işlenmiş, en iyi yulaf ezmesi türü olan çelik kesilmiş yulafa bağlı kaldığınızı varsayarsak). My Food Data’ya göre, çeyrek fincan çelik kesilmiş yulaf porsiyonu şunları içerir:
- 150 kalori
- 2,5 g yağ
27 g karbonhidrat
4 g lif