Karnınızı sert hissettiğinizde, şişkinlik veya karın şişliği yaşıyor olabilirsiniz.Image Credit:dragana991/iStock/GettyImages
Şişkinlik vardır ve bir de şişkinlik vardır. Midenizin dışa doğru şişmesinden – ya da şişmesinden – ve üzerine basmanın zorlaşmasından bahsediyoruz. Karnınızda bir bowling topu taşıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.
Peki burada tam olarak neler oluyor? morefit.eu’ya konuşan Nashville, Tennessee’deki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nde tıp profesörü olan Shabnam Sarker, ilk olarak, midenizin üzerine bastırdığınızda sertleşmesinin doktorların spesifik olmayan bulgu olarak adlandırdığı bir durum olduğunu söylüyor. Bu, sert bir midenin tek bir duruma işaret etmediği ve genellikle birkaç olası neden olduğu anlamına gelir.
“Bu, fazladan hava yuttuğunuzda veya çok fazla gaz oluşturan gıda ürünleri tükettiğinizde meydana gelen şişkinlik gibi havadan kaynaklanan şişkinlikten kaynaklanıyor olabilir” diyor. (Şişkinlik dolgunluk hissi iken, şişkinlik midenizin belirgin bir şekilde dışarı doğru itilmesidir). Diğer zamanlarda, bağırsak tıkanıklığı veya iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) gibi daha ciddi bir durumun göstergesi olabilir.
Günlük konforunuz ve genel sağlığınız için, sert, şişkin bir göbek görmezden gelmeniz gereken bir şey değildir. İşte bunun ne anlama gelebileceği ve ihtiyacınız olan yardımı nasıl alacağınız:
İlgili Okuma
Gaz için En İyi 6 Doğal Çözüm (ve Atlanması Gereken 4 Çözüm)
1. Sade Bir Şekilde Şişkinsiniz
Dr. Sarker, “Şişkinlik gazlı bir şişkinliktir” diyor. Şişkinlik seviyesinin gün içinde dalgalandığını fark edebilirsiniz ya da gün geçtikçe veya yediklerinize bağlı olarak ortaya çıkabilir. (Bu, günün saatinden veya ne yediğinizden bağımsız olarak kalan sert bir kitleden farklıdır).
Şişkinliğe yardımcı olabilecek bazı şeyler arasında daha yavaş yemek, sakız çiğnemekten kaçınmak ve gazlı içeceklerinizi sınırlamak yer alır – tüm bunlar yuttuğunuz hava miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
2. Gıda İntoleransınız Var
Dr. Sarker, şişkinlikle ilişkili en yaygın intoleransın laktoz intoleransı olduğunu söylüyor. Ancak diğer gıda intoleranslarının yanı sıra Çölyak hastalığı (gluten yemenin ince bağırsakta hasara yol açtığı bir otoimmün hastalık) veya SIBO (ince bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma) olarak bilinen bakteriyel aşırı çoğalmanın hem şişkinliğe hem de ishal gibi diğer GI semptomlarına neden olabileceğini söylüyor.
Gıda intoleransından şüpheleniyorsanız, Dr. Sarker fasulye, lahana, Brüksel lahanası, soğan ve buğday gibi rahatsız edici gaz üretme olasılığı en yüksek gıdalardan kaçınmanızı öneriyor. Daha iyi hissediyor musunuz? Daha sonra neyi ne kadar tolere edebileceğinizi görmek için her bir gıdadan yavaşça küçük miktarlarda ekleyebilirsiniz. Örneğin, bir salatanın üzerine çeyrek fincan fasulye iyi olabilir, ancak büyük bir kase üç fasulyeli chili iyi olmayabilir. Bu süre zarfında bir yemek günlüğü tutmak, dedektifçilik oynamanıza ve rahatsız edici yiyeceği tespit etmek için eğilimleri fark etmenize yardımcı olacaktır.
Bu işe yaramazsa, düşük FODMAP diyetini düşünebilirsiniz. Bu diyet, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilere yöneliktir ve tamamen sindirilmeyen ve bu nedenle bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen belirli şekerleri içeren yiyecekleri ortadan kaldırır. Diyeti geliştiren ve bu gıdaları tanımlamak için kullanışlı bir uygulama sunan Monash Üniversitesi’ne göre, bu tetikleyici gıdalar gaza yol açabilir.
Düşük FODMAP diyetinin başlangıcı son derece kısıtlayıcıdır; bazıları favorileriniz olabilecek birçok sağlıklı gıdayı ortadan kaldıracaksınız. Amaç, bir arınma dönemi yaratmak ve ardından bu gıdaları yavaşça tekrar eklemek ve semptomların tekrar ortaya çıkmasını izlemektir.
Zamanla vücudunuzun neyi kaldırıp neyi kaldıramayacağını öğreneceksiniz. Kayıtlı bir diyetisyen, gastroenterolog veya bilgili bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı (PCP) ile çalışmak en iyisidir. Dr. Sarker, düşük FODMAP diyetinin “yanlış yapılması kolaydır ve beslenme eksikliklerine neden olabilir” diyor.
İlgili Okuma
Şişkin Uyandığınızda Yiyebileceğiniz En İyi 5 Kahvaltı Gıdası
3. İBH Hastasısınız
Crohn’s & Colitis Foundation’a göre inflamatuar bağırsak hastalığı, GI yolunun kronik bir iltihabıdır. Hem ülseratif kolit hem de Crohn hastalığı IBD şemsiyesi altına girer. Dr. Sarker, bu tür bir bağırsak iltihabının şişkinliğe yol açabileceğini söylerken, kramplı karın ağrısı, bağırsak alışkanlıklarında değişiklik, ishal veya kabızlık, BM aciliyeti veya dışkınızda kan gibi başka semptomlar da fark edeceğinizi söylüyor.
İBH’den şüpheleniyorsanız veya yukarıdaki belirtilerden bazılarını fark ederseniz, uygun bir değerlendirme ve teşhis için doktorunuza görünün. Dışkıdaki kan, son yıllarda genç yetişkinlerde artış gösteren bir kanser olan kolorektal kanserin de bir işareti olabilir.
4. Başka Bir Şey
Sert bir mideye sahip olmanın yediğiniz şeyle hiçbir ilgisi olmayabilir. Dışkının sisteminizde nasıl hareket ettiğini etkileyen bir bağırsak tıkanıklığı yaşıyor olabilirsiniz. Dr. Sarker, böyle bir durumda genellikle kusma veya kaka yapamama gibi başka aşırı ve ani belirtiler de görülebileceğini söylüyor. İleri karaciğer hastalığı, abdominal kitleler ve kistler (yumurtalık kistleri gibi) de midenizin hissetme ve görünme şeklini etkileyebilir, diyor.
Son olarak, şişkinlik, karın ağrısı ve çabuk doyma hissi yumurtalık kanserinin belirtileridir. Chicago’daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre, sürekli şişkinlik ve mide şişmesi, genellikle sessiz seyreden ve erken teşhis edildiğinde tedavi edilebilen bu kanserin ilk belirtileri olabilir.
Ne Zaman Doktora Görünmeli
Şişkinliğin ne olabileceği konusunda endişelenmeye veya sıkıntı duymaya başlamadan önce doktorunuzdan bir randevu alın. Yaşadığınız tüm semptomları, özellikle de inatçı veya uzun süreliyse ve dışkınızda kan fark ederseniz, takip ettiğinizden emin olun. Sorunu teşhis etmenize ve özel tedavi önermenize yardımcı olacak en donanımlı kişi bir profesyonel olacaktır.
İlgili Okuma
Gazlı ve Şişkin mi? Midenizi Yatıştırmaya Yardımcı Olacak Bu 6 İçeceği Yudumlayın