Zorlu bir antrenman seansından sonra duş ve koltuğun ne kadar cazip göründüğünü düşünürsek, egzersiz sonrası esneklik çalışmasının yol kenarına düşmesine izin verdiğiniz için sizi suçlamıyoruz.
Esnekliği tamamen atlamak yerine, arketipsel çömelmeyi egzersiz rutininize dahil edin. Herhangi bir Pilates egzersizi gibi, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirirken aynı zamanda tüm vücut esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmeye yardımcı olur.
Wundabar Pilates’in kurucusu Amy Jordan, “Pilates ile ilgili en sevdiğim şeylerden biri, sadece vücudunuzun formundan veya görünüşünden ziyade içten dışa doğru çalışmak ve işlevi iyileştirmekle ilgili olmasıdır” diyor.
Ortalama vücut ağırlığı çömelme hareketinizden farklı olarak, arketip çömelme sizi derin bir kalça gerginliğine götürecektir. Aynı zamanda, özellikle Jordan’ın önerdiği gibi her gün yaparsanız kalça, dörtlü ve hamstring gücünüzü artıracaktır.
Bu hareketi denemeye hazır mısınız? Kendinize birkaç fit boşluk verin ve alçalın.
İpucu
Çömelmeye başlamadan önce, kalça ruloları gibi birkaç Pilates ısınma egzersizi ile vücudunuzu hazırlayın.
Arketip Çömelme Egzersizi Nasıl Yapılır?
Arketipsel çömelmeyi ilk kez deniyorsanız, pozu 10 saniye kadar kısa tutun ve egzersizle daha rahat hale geldikçe toplam çömelme sürenizi kademeli olarak artırın. Çömelmeyi hemen tam derinlikte tutamazsanız endişelenmeyin. Yapabileceğiniz yerden başlayın ve zamanla çömelme hareketinizi yavaşça derinleştirin.
- Ayaklarınız kalça mesafesinden biraz daha geniş, ayak parmakları öne doğru, eller göğsünüzün önünde dua pozisyonunda durmaya başlayın.
- Ayak başparmağınız ve ikinci parmağınızla aynı hizada olacak şekilde dizlerinizi bükün.
- Dirseklerinizi iç uyluklarınızın iç tarafına gelecek şekilde poponuzu dizlerinizin altına indirin.
- Dizlerinizi birinci ve ikinci ayak parmaklarınızla aynı hizada tutmak için dirseklere hafifçe bastırın.
- Bu pozisyonda kalın, kalçalarınızda derin bir gerginlik hissedin.
- Hazır olduğunuzda, ayağa kalkmak için topuklarınıza bastırarak hareketi tersine çevirin.
İpucu
Jordan, ayaklarınızı düz ve sırtınızı olabildiğince dik tutmayı düşünün, diyor.
Amy Jordan’dan Diğer Pilates Videoları
- Bu Ev İçi Pilates Plank Serisi ile 10 Dakikada Daha Güçlü Bir Çekirdek Oluşturun
- Bu 10 Dakikalık Pilates Popo Egzersizi ile Kalça Kaslarınızı Şekillendirin
- Bu 10 Dakikalık Evde Pilates Egzersizi ile Kollarınızı, Omuzlarınızı ve Karınlarınızı Tonlayın
- Bu 10 Dakikalık Pilates Rutini, Düşük Etkili Bir Egzersizle Her Yerde Tonlama Yapabileceğinizin Kanıtıdır
