Muhtemelen bütün gün oturuyorsun. Neden ara vermiyorsunuz ve bu beş hareketlilik hareketi yapmıyorsunuz? Resim Kredi: Lore McSpadden-Walker/MoreFit.eu 
Bu ay süren hareketlilik programı, eklem ağrısını evcilleştirmenize, esnekliği artırmanıza ve kolaylıkla hareket etmenize yardımcı olacaktır. Meydan okuma ile ilgili tüm ayrıntıları buradan edinin.
Bu makalede
- X Yürüyüş
- Savaşçı I Üçgen Pozuna Genişletilmiş Yan Açıya
- Geniş bacak ileri kat
Saatlerce masanıza sıkıştığınız günlerde, vücudunuzu hareket ettirmekten çok daha iyi hissettiriyor. Bir dahaki sefere oturmaya ihtiyacınız olduğunda, Pozitif Kuvvet Hareketi’nin kurucusu CPT ve 4 haftalık hareketlilik mücadelemizin ev sahibi Lore McSpadden-Walker’ın bu egzersizlerini deneyin.
Reklamcılık
Ayakta hareketler esas olarak alt vücudunuzdaki eklemleri hedefleyin: kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz. Yoga yaptıysanız, bu pozlardan bazılarına aşina olabilirsiniz. Ancak yapmadıysanız, McSpadden-Walker her harekette size rehberlik edecektir.
Bu rutini bir akış veya yorumlayıcı dans olarak düşünün: Bir pozdan diğerine nazikçe geçiş yaparak, eklemlerinizin vücudunuzu rahatsız edici bir şeye zorlamadan düzgün bir şekilde hareket etmesine izin verebilirsiniz.
Reklamcılık
Uç
Aşağıda, her hareketin bir temsilcisinden geçme talimatları verilmiştir. İyi hissettiren ve vücudunuzla çalışan bir hızda tekrarlayın.
Özellikle belirli bir alanda sıkıysanız, yavaşlamak veya derinden germek istemeyebilirsiniz. Ya da bir şey gerçekten iyi hissettiriyorsa ve akışın içindeyseniz, istediğiniz kadar tekrarlayın veya tutun. Bu senin pratiğin!
1. x Yürüyüş
Etkinlik hareketlilik egzersizi
- Ayaklarınızın omuz genişliği ile uzun süre durmaya başlayın (veya daha kararlı bir taban istiyorsanız daha geniş).
- Sol dizinizi, uyluğunuzun yere dik olması için yukarı getirin.
- Sol dizinize dokunmak için aynı anda sağ elinizle ulaşın.
- Sol ayağınızı yere koyun ve sağ kolunuzu yanınıza geri döndürün.
- Sağ dizinize dokunmak için sol elinizi kullanarak diğer tarafta tekrarlayın.
Talimatları Göster
Uç
McSpadden-Walker, “Gösterildiği gibi, bunlar elden dizaya, önkoldan uyum veya dirsekten dizine yapılabilir.” Diyor. “Ekstra bir meydan okuma için mümkün olduğunca yavaş git!”
2 ila 4: Savaşçı I üçgen pozuna genişletilmiş yan açı
Etkinlik hareketlilik egzersizi
- Savaşçı I’e girmek için, ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun.
- Sol ayağınızı yaklaşık 3 feet geri adım atın. İkisi de ileriye işaret edecek şekilde kalçalarınızı kare.
- Sağ ayak parmaklarınızı öne doğru tutun ve sol ayak parmaklarınızı yana çevirin. Kalça esnekliğinize bağlı olarak, sol ayak parmaklarını 45 ve 90 derecelik bir açı arasında alabilirsiniz.
- Kollarınızı tavana doğru uzatırken sağ dizinizi bükün. Ön diziniz ön ayak parmaklarınızın üzerinden geçerse veya herhangi bir rahatsızlık hissediyorsanız duruşunuzu uzatmanız gerekebilir.
- Uzatılmış yan açıya geçiş: Kollarınızı indirin, böylece omuzlarınızla bile ve zemine paralel.
- Eşzamanlı olarak gövdenizi sola çevirin.
- Belden bükün ve sağ elinizi yere indirin. Ayrıca elinizi bir yoga bloğuna yerleştirebilir veya önkolunuzu uyluğunuzda dinleyebilirsiniz.
- Sol kolunuza ulaşın.
- Sağ dizinizi düzelterek üçgen pozuna geçin.
- Eğer böyle hissediyorsanız, sol elinize bakın. Aksi takdirde, doğrudan tarafa bak.
- Sizin için en iyi olana göre, bu pozlardan herhangi birini istediğiniz sırayla akar.
Talimatları Göster
5. Geniş bacak ileri kat
Etkinlik hareketlilik egzersizi
- Bacaklarınız geniş bir şekilde ayakta durun-kalça genişliğinden daha geniş, ancak kalçalarınız için rahat olan her yerde.
- Kalçalarda ileri menteşe, ellerinizi yere doğru uzatın. Avuç içlerinizi yere yerleştirin, önkollarınızı yere bırakın veya hareketliliğinize bağlı olarak kollarınızın yavaşça asmasına izin verin.
- Burada tutun, pozun içinde rahatlayın ve nefes almaya devam edin.
- İsterseniz, kol pozisyonunuzla oynayın: ellerinizi aşağı doğru geniş bir köpeğe doğru yürüyebilir veya ellerinizi ayaklarınıza paralel olarak yaklaştırabilirsiniz.
Talimatları Göster
Aşağıdaki meydan okuma takvimi ile birlikte takip edin veya daha fazla ayrıntı için 4 haftalık hareketlilik mücadelesine geri dönün.
Resim Kredisi: MoreFit.eu Creative
Reklamcılık