Enerji içecekleri, bir sonraki antrenmanınızda size güç verecek bir dizi fayda sağlayabilir.
Sağlıklı bir yaşam sürmenin ana hatlarını çizerken, enerji içecekleri muhtemelen listenin başında yer almıyor. Ancak değerlendirmenizde yalnız olmayacaksınız: Yıllar geçtikçe, enerji içecekleri ya yüksek şeker ya da koruyucularla dolu oldukları için kötü bir ün kazandı.
Ancak Farshad Shirazi, MD, PhD, Monster Energy danışmanı ve Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde tıbbi farmakoloji ve eczacılık pratiği ve bilimi doçenti, enerji içecekleri aslında sağlıklı beslenmenin bir parçası olabilir.
Dr. Shirazi, sadece yorgunluğu azaltmaya ve enerji artışı sağlamaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda atletik performansı da desteklediklerini söylüyor. Kafein Araştırmaları Dergisi ‘nde yayınlanan çok küçük bir Mayıs 2012 çalışmasında, eğitimli bisikletçiler, egzersizden önce (çalışma için üretici tarafından sağlanan) Monster Energy içtiklerinde daha iyi performans gösterdi. olumsuz bilişsel etkilere neden olmadan bir plasebo içeceği.
Bunun da ötesinde, birçok enerji içeceği, aşırı şeker yüklemesi olmadan diğer kafeinli içeceklere (kahve veya soda gibi) alternatif olarak yudumlayabileceğiniz çeşitli ferahlatıcı tatlar içerir.
Arizona Zehir ve İlaç Bilgi Merkezi’nin tıbbi direktörü olan Dr. Shirazi, “Enerji içecekleri, çoğu düşük kalorili veya kalorisiz çok çeşitli seçeneklere sahiptir” diyor. “ABD’de satılan Monster ürünlerinin çoğu düşük kalorili veya kalorisizdir ve kalori veya şeker alımını azaltmak isteyen tüketiciler için geniş seçenekler sunar.
En yaygın enerji içeceği mitlerinden herhangi birine düşüp düşmediğinizi öğrenmek için okumaya devam edin ve bu MD’den gerçek hikayeyi alın.
Efsane 1: Enerji İçecekleri Kafein Açısından Zengin
Monster Energy içecekleri aslında sabah kahvenizde bulacağınız kafein miktarının aynısına sahiptir.
Dr. Shirazi’ye göre, ana akım enerji içecekleri aslında kafein bakımından pek yüksek değil. “16 onsluk Monster Green Energy içeceği 160 miligram kafein içerir” diyor. “Bu, orta (16 ons) bir kahvede bulacağınız kafeinin yaklaşık yarısı ve aynı hacimde ev yapımı kahvede bulacağınız yaklaşık aynı miktarda kafein.”
Efsane 2: Enerji İçecekleri FDA Tarafından Düzenlenmiyor
Hastane Eczanesi ‘ndeki Ocak 2013 araştırmasına göre, FDA enerji içeceklerinin güvenliğini düzenlemektedir.
Dr. Shirazi, “Enerji içeceklerinin güvenliği ve tüketimiyle ilgili çok sayıda bilimsel veri ve bilgiyi analiz ettikten sonra, FDA enerji içeceklerinin satışı veya etiketlenmesine herhangi bir kısıtlama getirmedi” diye ekliyor Dr. “Dünyadaki diğer halk sağlığı yetkilileri enerji içecekleri üzerinde çalıştılar ve enerji içeceklerinin güvenli bir şekilde tüketilebileceğini buldular.”
Efsane 3: Enerji İçecekleri Şekerle Dolu
Bu en yaygın efsanelerden biridir, ancak Dr.Shirazi’ye göre, enerji içeceklerinin normal versiyonları bile şeker bakımından diğer şekerli içeceklerden daha yüksek değildir ve çok çeşitli düşük ve azaltılmış şekerli versiyonlar mevcuttur. yanı sıra.
Dr. Shirazi, “Ons bazında, normal enerji içecekleri standart kola ve meyve suları ile yaklaşık aynı miktarda şeker içerir” diyor. Bir enerji içeceği veya bir bardak OJ arasında karar verirseniz, kalori açısından eşit olarak çıkarsınız – ancak enerji içeceği size daha fazla destek sağlayabilir.
Efsane 4: Tüm Enerji İçecekleri Kafein Dışında Uyarıcılar İçerir
Enerji içecekleriyle ilgili en büyük takılmanız, sağlıklı yaşam hedeflerinizle uyumlu olmayan bilinmeyen uyarıcıları sindirme düşüncesiyse, neden kapatılacağınız anlaşılabilir bir durumdur.
Bununla birlikte, Monster Energy içecekleri diğer uyarıcıları içermez, sadece B vitaminleri, ginseng özü, L-karnitin ve taurin gibi enerji destekleyici bileşenler içerir.
Dr. Shirazi, bu bileşenlerin güvenli kullanım geçmişiyle genel sağlığınızda önemli rol oynadığını söylüyor. Örneğin, taurin yaygın bebek mamalarında bulunur ve kalp kasını koruyan sağlıklı bir bileşendir. ”