Egzersizler boyun kaslarınızı sağlamlaştırmaya yardımcı olabilir. Resim Kredisi: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages
Platysma kası boynun önünde, çenenin altında bulunur. Platysma bantlaması “hindi boynu” olarak bilinir. Türkiye boynu kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve birçok insan sarkan bir platisma kasının görünümünü azaltmak için boyun germe gibi kozmetik cerrahi prosedürler arar..
Bununla birlikte, ameliyatı seçmeden önce, bazı alt yüz ve boyun egzersizleri çenenizin ve boynunuzun bu alanını sıkılaştırabilir ve sıkılaştırabilir.
Daha fazla oku: Yüz ve Boyundaki Cildi Sıkıştırmanın En İyi Doğal Yolları
Platysma Kas Anatomisi
Platysma kası, yüzeysel musculoaponeurotic sistem düzlemi olarak bilinen bir kas sistemi olan göğsün üst kısmından alt çeneye ve yüzün bir kısmına uzanır..
Bu kas grubu, tonlandığında, tam anlamıyla gençliğinizde boynunuzu ve çenenizi yukarı tutar, ancak normal yaşlanma sürecinde ayrılabilir, bu da sarkık bir çene, sarkma çene çizgisi ve hindi boynu olarak bilinen çene altında gevşek bir cilde yol açabilir..
Journal of Craniofacial Surgery tarafından yapılan 2016 araştırmasına göre, platisma kasını etkileyen yaşa bağlı en yaygın değişiklik incelme ve kısalmadır. Yaşlanma ve cilt ve kas tonusu eksikliği, yağ tabakalarının kas kılıfının altına yerleştirilmesini de teşvik eder..
Hareket açıklığı
Maryland Üniversitesi, kasları esnek ve tonlu tutmak için boynunuz için günlük hareket egzersizlerini uygulayın. Hareket tonlamayı teşvik eder, bu nedenle başınızı yavaşça bir yandan diğer yana veya önden arkaya yatırmak, alt yüz, çene ve boynun tüm kaslarını çalıştırır, platysma kas grubuna geçer ve daha sıkı bir çene çizgisine yol açar..
Bu tür egzersizler günde birkaç kez yapılabilir, her set için her bir yan yana veya önden arkaya hareketi beş ila 10 kez tekrarlayın.
Asma Kafa Egzersizi
Başınız hafifçe yanda asılı olacak şekilde sırtınızı yatak gibi sert bir yüzeye yatırın. Kollarını yanlarından ayır.
Exhaling, çenenizi yavaşça göğsünüze doğru kaldırın. Kasılmayı birkaç saniye tutun ve ardından başınızı başlangıç pozisyonunuza getirin. Boyun kaslarınız güçlendikçe bu egzersizi 10 kez tekrarlayın..
Çene Sıkılaştırıcı Egzersiz
Omuzlarınız rahat, öne bakacak şekilde ayakta durun veya oturun. Alt dudağınızı üst dudağınızın üzerine yerleştirin ve başınızı geriye doğru eğin, çenenin kenarları boyunca ve boynun önü boyunca gerginliği hissedin. Tavanı görene kadar gerin ve bu konumu birkaç saniye tutun.
Ekstra bir destek için, alt çene çizginiz ve platismanın tüm kasları boyunca, çeneden göğsüne ek direnç hissetmek için çenenizi hafifçe yukarı doğru itin. Yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. Arka arkaya üç sete kadar çalışarak 10 tekrar gerçekleştirin.
Dilini Kullan
Platysma kasınızı güçlendirmek için dilinizi kullanın. Düz oturun ve rahatsızlık duymadan ağzınızı olabildiğince açın. Dilini çıkar, sonra çenene doğru ulaş.
Üç ila beş saniye bekleyin, ardından gevşeyin. 10 tekrar ile başlayın ve arka arkaya üç sete kadar çalışın.
Daha fazla oku: Çift Çeneyi Azaltmak İçin En İyi 10 Egzersiz