Bir saatlik bir spor salonu egzersizinde yakılan kalori miktarı, egzersizin türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak değişir.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Spor salonunda yakmak için iyi bir kalori miktarı nedir? Hedefiniz kilo vermekse, haftada yedi gün, günde 500 kalorilik bir kalori açığı, bir kilo vermenizi sağlayacaktır. Bu seviyeye birkaç farklı spor salonu antrenmanı ile kolayca ulaşabilirsiniz.
İpucu
Bir saatlik bir spor salonu egzersizinde yakılan kalori miktarı, egzersizin türüne ve yoğunluğuna göre değişir. Daha ağır olan bireyler, daha düşük vücut ağırlığına sahip olanlara göre aynı aktiviteyi yaparken daha fazla kalori yakacaktır.
Yakılan Kalori: Kardiyo Egzersizi
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, tüm yetişkinlerin her hafta orta yoğunlukta en az 150 dakika kardiyo egzersizi yapmasını önermektedir. Hedefiniz kilo vermekse, aktivitenizi haftada en az 300 dakikaya veya haftada beş gün, günde bir saate çıkarın. Bir saatlik bir spor salonu egzersizinde yakılan kalori miktarı, seçtiğiniz aktiviteye ve ardından egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak değişir.
Harvard Health Publishing, vücut ağırlığınıza göre çeşitli aktiviteler için kalori yakımını tahmin etmektedir. Kilonuz ne kadar fazlaysa, belirli bir aktivite için o kadar fazla kalori yakarsınız. Orta yoğunlukta yaygın spor salonu kardiyo egzersizleri için bazı saatlik kalori yakma tahminleri şunlardır:
- Sabit bisiklet: 420 ila 622 kalori
- Merdiven basamağı makinesi: 360 ila 532 kalori
- Eliptik makine: 540 ila 800 kalori
- Kürek makinesi: 420 ila 622 kalori
Uyarı
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Kolay bir tempoda başlayın ve kondisyon düzeyiniz geliştikçe yoğunluğu artırın. Antrenmanınız zorlayıcı olmalıdır, ancak tüm egzersizler için iyi bir form tutamazsanız durun, çünkü bu sakatlanmaya yol açabilir.
Yakılan Kalori: Kuvvet Antrenmanı
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, kardiyoya ek olarak, tüm ana kas gruplarını hedeflemek için her hafta en az iki kuvvet antrenmanı seansı yapılmasını önermektedir. Bir saatlik bir ağırlık antrenmanında yakılan kalori miktarı 180 ila 266 kalori arasında değişmektedir. Egzersiz yoğunluğunuzu kuvvetli bir antrenman seviyesine çıkarırsanız, kalori yakımınız saatte 360 ila 532 kaloriye yükselir.
İyi haber şu ki, spor salonundan çıktığınızda kalori yakımı durmaz. Amerikan Egzersiz Konseyi, normal bir duruma dönmüş gibi hissetseniz de, vücudunuzun hala antrenmandan sonra toparlanmaya devam ettiğini ve normalden daha fazla kalori yaktığını belirtiyor. İster kuvvet antrenmanı ister kardiyo yapıyor olun, antrenmanınızın yoğunluğu arttıkça, yanma etkisi de artar ve daha fazla kalori yakarsınız.
İpucu
Spor salonuna gitme amacınız kilo vermekse, günde bir saat bu amaca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Diyetinizi takip ettiğinizden ve kilonuza uygun miktarda kalori aldığınızdan emin olun. Kilonuzu korumak için ihtiyacınız olandan daha az kalori almak kilo kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için tahmini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı kullanmayı deneyin.