Cüzdanınızın üzerine oturmak ve bazı giysiler sırt ağrısının beklenmedik sebepleri arasındadır.Image Credit: Carol Yepes/Moment/GettyImages
Kötü bir ev-ofis düzeni, eski bir yatak, spor salonundaki kötü form ve stres, tüm yaygın sırt ağrısı nedenleridir. Ancak sırtınızın ağrımasının daha sıra dışı nedenlerinden bazılarını her zaman tam olarak belirleyemeyebilirsiniz.
Yardımcı olmak için, New York City merkezli bir omurga ve ortopedi cerrahı olan Gbolahan Okubadejo, rahatsızlığınız için suçlanabilecek altı şaşırtıcı sırt ağrısı suçlusunu tartışıyor.
İlan
1. Dehidrasyon
Dr. Okubadejo, “Susuz kaldığınızda, omurilik diskleri su kaybeder ve omurganız sıkıntı içindedir” diyor. “Bu olduğunda, omurga hareketlerinizin tam şokunu alır ve bu da ağrıya neden olabilir.” Ah.
Düzelt: Bol su için ve susuz bırakan kafeinli içecekleri sınırlayın, diyor.
2. Çantanız veya Cüzdanınız
Cüzdanını her zaman arka cebinde mi tutuyorsun? Sırtınızın ağrımasının nedeni bu olabilir.
İlan
Dr. Okubadejo, “Cüzdanınızın üzerine oturduğunuzda omurilikteki yapısal dengesizlikler meydana gelebilir,” diyor çünkü vücudunuzun bir tarafı aniden diğerinden daha yüksekte.
Bu yanlış konumlandırma, alt omurganıza fazladan baskı uygular ve bu da bel ağrısı ve uyuşukluğa neden olabilir, diye açıklıyor.
Aynı şey bir omuzda ağır bir çanta veya çanta taşımak için de geçerlidir. Dr. Okubadejo, bu aynı zamanda “sırt ağrılarına yol açabilecek bir boyun ve omurilik eğimine de neden olabilir” diyor.
İlan
Düzelt: Neyse ki, sırt ağrısını hafifletmek için basit bir çözüm var: “Otururken cüzdanınızı arka cebinizden çıkarın ve çantanızı düzenli olarak bir omuzdan diğerine değiştirin” diyor.
3. Sigara içmek
Şişmeyi bırakmak için başka bir nedene mi ihtiyacınız var?
Sigaranın olumsuz etkileri sadece akciğerlerle sınırlı değildir. Dr. Okubadejo, sigaranın omurilik bölgesindeki bağ ve kaslarda iltihaplanmaya ve hasara neden olabileceğini ve bunların hepsinin sırt ağrısına yol açabileceğini söylüyor.
İlan
Aslında, Cureus‘ta Eylül 2016’da yapılan bir araştırmaya göre, sigara içenlerin yaklaşık yüzde 37’si sırt ağrısı yaşadığını bildirirken, bu oran sigara içmeyenlerin yüzde 23,5’i.
Dr. Okubadejo, nikotin kan damarlarının boyutunu ve vücudun ağrıya uyum sağlama yeteneğini de değiştirebilir, diye ekliyor. İşte nedeni: “Nikotin kan dolaşımına girdiğinde iyileşmeyi azaltır ve [spinal] disklerde hücre yenilenmesini engeller” diye açıklıyor Dr. Okubadejo.
Sigara içmek ayrıca disklere giden kan akışını (ve bununla birlikte temel besinleri) azaltır, bu da disklerin erken yaşlanmasına ve daha fazla sırt ağrınıza katkıda bulunmasına neden olabilir.
Düzelt: Sigarayı tamamen bırakın.
4. Giysileriniz
Giydiğiniz şey de sırt ağrılarınız için suçlanabilir. Aslında, British Chiropractic Association’ın 2017 tüketici araştırmasına göre skinny jeans, sırt ağrısına katkıda bulunan ilk beş giyim suçlusu arasındaydı.
Niye ya? Dr. Okubadejo, “Sıska kot pantolonlar dizlerdeki ve kalçalardaki kolay hareketleri kısıtlar ve vücudumuzu konumlandırma şeklimizi etkiler” diyor. Ve kötü duruş sırt ağrısında önemli bir rol oynar çünkü omurganızı ve sırt kaslarınızı sizi doğal olmayan pozisyonlarda tutmak için zorlamaya zorlar.
Hassaslarınız ayrıca sırt rahatsızlığını da ortadan kaldırıyor olabilir. Dr. Okubadejo, özellikle askısız sütyenlerin (özellikle büyük göğüslü iseniz) sırt için yeterli takviye sağlamayabileceğini söylüyor. Destek kayışları olmadan omuzlarınız gergin olabilir, bu da baskıya ve sırt ağrısına neden olabilir.
Düzelt: Sırtınızı sağlıklı tutmak için bu kıyafetleri giyerek geçirdiğiniz süreyi sınırlamaya çalışın, diyor Dr. Okubadejo.
İlgili Okuma
Sütyensiz Çalışmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
5. Ayakkabınız
Pompalarla geçen bir geceden sonra hiç sırt ağrısı fark ettiniz mi? Sırt ağrısı nedenleri kıyafetlerinizle bitmez: Gerçekten de yüksek topuklu ayakkabılar sırt sağlığınızı da engelleyebilir.
Dr. Okubadejo, topukların sizi pelvisinizi eğmeye ve kalçalarınızı öne doğru itmeye zorlayarak yürüme şeklinizi değiştirdiğini söylüyor. “Ağır vakalarda, gökdelen topuklarında yürümek için çok zaman harcayanlar için bu siyatiklere neden olabilir” diye ekliyor.
Ve sırtı açık ayakkabılar – düz olsalar bile – daha iyi değil. Dr. Okubadejo, yürürken ayakkabılarınızın düşmesini önlemek için ayak parmaklarınızı yukarı kaldırmanız gerektiğini söylüyor. Sonuç olarak, bu “kalçalarınızı aşırı hıza sokar, bu da kas dengesizliğine, alt vücut yorgunluğuna ve bel ağrısına neden olur” diye açıklıyor.
Düzelt: Yine, rahatsız edici ayakkabılar giyerek geçirdiğiniz zamanı azaltmak, bu sırt ağrısı nedenlerini ortadan kaldırmak için en akıllı stratejidir.
İlgili Okuma
Bir Fizik Tedavi Uzmanına Göre En İyi 8 Yürüyüş Ayakkabısı
6. Telefonunuz
Akıllı telefonunuzda gezinmek için sürekli öne eğilmek sırtınızın ağrımasının nedeni olabilir, çünkü kötü duruş boynunuz, omuzlarınız ve sırtınızdaki gerilimi tetikleyebilir.
Dr. Okubadejo, “Telefonunuza bakmak için boynunuzu sürekli kamburlaştırmak, boynunuzun ön yapısındaki kasları ve tendonları sıkıştırır ve gerer” diyor. “Bu dengesizlik yaratır ve hareket kısıtlılığına, omuz ve boyun ağrısına, üst sırtta eğrilik oluşumuna ve hatta baş ağrılarına neden olur.”
Düzelt: Teknik boyundan (ve ardından gelen sırt ağrılarından) kaçınmak için, telefonunuzu göz hizasında tutun ve kollarınızın yorulmasını önlemek için dirseklerinizi bir masanın üstüne koyun.
İlan