Bir fincan domates soslu makarnada yaklaşık 167 kalori vardır, bu da bir kase sade spagettinin 200 kalorinin biraz üzerinde olacağı anlamına gelir.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Yapabileceğiniz en popüler ve lezzetli yemeklerden biridir. Kırmızı soslu spagetti basit olabilir, ancak taze ve sağlıklı malzemelerden yapıldığında diyetinize güzel bir katkı sağlayabilir. İşte bir tabak spagettinin size nasıl sağlık faydaları sağlayabileceği.
İpucu
Bir fincan domates soslu makarnada yaklaşık 167 kalori vardır, bu da bir kase basit spagettinin 200 kalorinin biraz üzerinde olacağı anlamına gelir.
Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na (USDA) göre bir porsiyon domates soslu makarna 200 kalorinin biraz altında olacaktır, ancak bu, kasenin boyutuna bağlı olarak değişebilir. Bu porsiyon çoğunlukla karbonhidrat, biraz da protein ve yağ içerir, ancak egzersiz ve dengeli bir diyetle birleştirdiğiniz takdirde kilo verme planınızda kullanılabilir.
Spagetti kalorileri boş karbonhidrat dolguları gibi görünebilir, ancak aslında az miktarda protein ve lif içerirler. Makarnadaki kaloriler, rafine beyaz makarna veya kepekli makarna gibi ne tür erişte satın aldığınıza da bağlıdır. Özellikle tam buğday makarnası harika bir lif, kompleks karbonhidrat ve hatta protein kaynağı olabilir (1 fincan tam buğday makarnası yaklaşık 5 gram lif ve 7 gram protein içerir).
Bir fincan konserve domates sosu ayrıca yaklaşık 3 gram protein, 3,7 gram lif ve potasyum, demir, magnezyum, C vitamini ve E vitamini gibi bazı vitamin ve mineraller içerir.
Sağlıklı Spagetti Yemekleri Yapmak
İtalyan yemekleri, özellikle de kırsal kesimde bulunan taze, sade türler, genellikle Akdeniz diyeti kategorisine girebilir. Şubat 2019’da Circulation Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, Akdeniz kıyısındaki ülkelerde bulunan mutfak türlerini kapsayan Akdeniz diyeti, kalp ve genel sağlığı iyileştirebilen sağlıklı bir diyet olarak kabul ediliyor.
Bu dengeli beslenme, makarnadaki kalorilerin İtalyanları bu yemekleri yemekten caydırmamasının büyük bir nedenidir. Sonuçta bu diyeti oluşturan şey makarnadaki kaloriler değil; tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla kurulan dengedir.
Bir fincan domates soslu makarnada yaklaşık 167 kalori vardır, bu da bir kase sade spagettinin 200 kalorinin biraz üzerinde olacağı anlamına gelir.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Yapabileceğiniz en popüler ve lezzetli yemeklerden biridir. Kırmızı soslu spagetti basit olabilir, ancak taze ve sağlıklı malzemelerden yapıldığında diyetinize güzel bir katkı sağlayabilir. İşte bir tabak spagettinin size nasıl sağlık faydaları sağlayabileceği.
İpucu
Bir fincan domates soslu makarnada yaklaşık 167 kalori vardır, bu da bir kase basit spagettinin 200 kalorinin biraz üzerinde olacağı anlamına gelir.